Пока есть свободное время, решила посвятить его улучшению своего физического состояния. К лету хочется иметь чуть более плоский животик, ножки постройнее, ягодицы поподтянутее... Вообщем, стандартный набор.

А еще захотелось попробовать сделать форму коленей более красивой. В интернете нашла несколько несложных упражнений, которыми с удовольствием делюсь с вами:

 

1. Исходное положение - ноги поставить вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени. Выполнить 15-25 вращательных движений коленями вправо и влево, выполнить 4 подхода. То же самое повторить с широко расставленными ногами.
2. Встать у опоры, одну ногу поднять вперед до прямого угла, сгибать и разгибать голень (15-25 раз) одной ноги; поменять положение и сделать все то же самое с другой ноги. Выполнить то же упражнение, встав на носки. Ногу можно поднимать как вперед, так и в сторону и назад.
3. Встать у опоры на одной ноге, выполнять подъемы на носке 15-25 раз поочередно на левой и правой ногах. Можно выполнять упражнение, взяв в руки груз.

 

И еще несколько рекомендаций по технике вращения хула-хупа, который позволяет сделать талию более стройной:

 

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получится.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы.
6. Крутить натощак.

 

Надеюсь, что вышеприведенные упражнения сделают доброе дело не одной мне :)
 

---

Когда близкие люди разделены десятками, сотнями и даже тысячами километров, только телефония через интернет позволяет чуть скрасить разлуку.