Óïðàæíåíèÿ Ïðîòèâ Öåëëþëèòà |


2. Óïðàæíåíèå íà á¸äðà è íîãè. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ñèäÿ íà ïîëó íà áîêîâîé ïîâåðõíîñòè áåäðà, íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ. Âûòÿãèâàåì ðóêè, ëàäîíè ïðè ýòîì ñìîòðÿò âíèç, è ïîäíèìàåì ïðàâóþ íîãó, îòâîäèì áåäðî íàçàä è çàäåðæèâàåì íîãó íà íåñêîëüêî ñåêóíä â âîçäóõå. Ïîâòîðÿåì ïî 15 ðàç íà êàæäóþ íîãó.


3. Óïðàæíåíèå íà æèâîò è á¸äðà. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ë¸æà íà ñïèíå, íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ. Óïðèòåñü ïÿòêàìè â ïîë, îòîðâèòå òóëîâèùå îò ïîëà, ÷òîáû á¸äðà è âåðõíÿÿ ÷àñòü òóëîâèùà îêàçàëèñü íà îäíîé ëèíèè. Ïîäíèìèòå ëåâóþ íîãó è ïðèòÿíèòå å¸ ê ãðóäè, çàäåðæèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè íà íåñêîëüêî ñåêóíä. Òåïåðü ïîìåíÿéòå íîãè, âûïîëíèòå óïðàæíåíèå ïî 15 ðàç íà êàæäóþ íîãó.

4. Óïðàæíåíèå íà çàäíþþ ÷àñòü áåäðà. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ë¸æà íà æèâîòå, ðóêè ïîä ãîëîâó. Ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ è ïîäíèìèòå èõ ââåðõ, âûòÿíèòå ïàëüöû ñòîï, íàïðÿãèòå ìûøöû ÿãîäèö è îòîðâèòå á¸äðà îò ïîëà, ñòóïíè ïàðàëëåëüíî ïîëó. Çàäåðæèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè íà íåñêîëüêî ñåêóíä. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 15 ðàç.

5. Óïðàæíåíèå íà á¸äðà è ÿãîäèöû. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ñòîÿ íà ÷åòâåðåíüêàõ, ëîêòè ëåæàò íà ïîëó. Îòîðâèòå ëåâóþ íîãó îò ïîëà è âûïðÿìèòå å¸, ÷òîá îíà áûëà íà îäíîé ëèíèè ñî ñïèíîé, çàäåðæèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè íà íåñêîëüêî ñåêóíä. Îïóñòèòå íîãó âíèç. Âûïîëíèòå óïðàæíåíèå ïî 15 ðàç äëÿ êàæäîé íîãè.
| Ðóáðèêè: | Êðàñîòà è çäîðîâüå |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |