Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
В этом мастер-класс я покажу, как сделать вот такой кулон-брошь в виде бабочки. У меня ушло два дня на изготовление, использовала вышивку бисером, мозаичное плетение по кругу и обработку края «русским способом».
Так как была задумка сделать бело-бирюзовую бабочку с золотистыми мотивами, я выгребла свои «хомячьи» запасы подходящих цветов.
В работу, в итоге, пошло не все, что изображено на фото, а именно:
|
|
Без заголовка |
Продолжим творить!
Сегодня мы сделаем верхние крылышки и туловище с головой и усиками. Для этой модели бабочки рисунок на крыле не требуется. Я покажу, как сделать одинаковые крылья, не прорисовывая детали.
|
|
Без заголовка |
Для всех желающих и совершенно бесплатно проведу мастер-класс. Вместе сделаем прекрасную бабочку с перышками павлина на крыльях. Мастер-класс разобью на несколько этапов. Сегодня: часть первая!
О материалах буду говорить по ходу действия, мне так удобнее, если возникнут какие то непонятки — спрашивайте. :) Итак, бабочка начинается с эскиза и модели на бумаге. Это дает возможность увидеть размер, поиграть с формой и подобрать материалы:
|
|
Без заголовка |
Впервые решилась на большую вещь. В одежде консерватор и минималист, поэтому остановилась на самом простом узоре, и вот связалось белое платье-туника.
Пряжа Violet 100% мерсеризованный хлопок, 262 м, 50 гр.
крючок № 2.
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
источник - http://funpanda.ru/2015/01/16/kariza-kariza-yubka-transformer/
Готовь сани летом, а телегу зимой, ага ))) Если рассуждать дальше, то шубу надо выбирать в летнюю жару, а пляжные наряды примерять среди сугробов. В этом есть своя логика и совершенно ни причем распродажи. Это хорошо, если есть большие торговые центры – пошел и выбрал, что приглянулось. Или известны проверенные интернет-магазины – и размеры подходят, и качество не разочаровывает. В наших местных реалиях спасают ателье, только мастера с золотыми руками круглогодично завалены работой. Понятно куда веду? Если хочется летнюю обновку, то задуматься о ней надо прямо сейчас!
Готовясь к лету или к отпуску в жарких странах, мы выбираем легкие пляжные платья, воздушные туники, яркие юбки и конечно же летящие парео.
Сколько магазинов нужно обойти, чтобы всё это купить? А сколько место занимают эти вещи в чемодане или пляжной сумке. Вот бы было всё это в одном!
Я хочу вам показать очередную тряпочку-бомбу! Трансформеры – моя давняя любовь, и речь тут совсем не о роботах-машинах или дяденьках, переодетых тётеньками. Трансформеры –целое направление в одежде, когда в зависимости от драпировок модель может меняться, «превращаясь» в разную одежду.
Один из самых «нашумевших» трансформеров – Infinity Dress, или Бесконечное платье(которое, я всё никак не сошью, т.к. не могу определиться с цветом) – при неизменной юбке верх заманчиво драпируется разными способами; второе по полярности место занимает знаменитое платье-трансформер Emami – которое может быть юбкой в нескольких вариантах, превращаться в несколько десятков платьев, драпироваться в разные кофточки и накидки, и даже становиться шароварами!
Третье место по праву отдано супер-юбке Kariza – и платье, и юбка, и туника.
Если в двух словах, то Kariza – это две сшитые друг с другом юбки-полусолнца, у каждой юбки свой радиус, а соединены они длинным поясом с петельками.
В оригинальной инструкции (а юбка укомплектована CD диском с подробным описанием и видео-инструкциями вариантов носки) предлагается 15 базовых способов драпировки, но, повертев трансформер перед зеркалом, можно придумать еще столько же вариантов. Одну только юбку можно завязать пятью разными способами!
Ну, давайте уже переходить к самому «вкусному» — к шитью! На самом деле это очень простая модель и сшить её можно даже если ручки растут не совсем из плеч и совершенно не ровно )))
Нужна всего лишь швейная машинка, которая умеет делать прямую строчку и всего ДВЕ меркидля построения выкройки:
• Обхват талии\груди\бедер
• Длина юбки
КАК РАССЧИТАТЬ РАЗМЕР:
От первого размера зависит, как мы будем юбку носить:
— как юбку (на талии или бедрах)
— как топик, тунику или платье (выше груди)
ЗапАх юбки составляет 1,5 оборота вокруг талии\бедер\выше груди. Решаем, в каком месте будет происходить большинство драпировок и выбираем свой обхват.
Небольшая подсказка – замеряем обхват бедер и обхват груди – что меньше, по тому размеру и кроим )))
У меня – 85 см над грудью и чуть ниже пупка (юбки ношу на бедрах)
От второго размера – длины юбки – также зависит, как будем юбку носить )))
— как топик (до талии или чтобы попу прикрывало)
— как платье (выше или ниже колена)
— как юбку (если выше колена, то можно еще задрапировать в топик; если ниже колена – можно превратить еще и в короткое платье).
У меня – нижняя юбка длиной 65 см, верхняя 52 см. Разница в длинах 13 сантиметров. Длину юбок определяем на глаз и свой вкус, правда разницу более 30 см делать не рекомендуется.
КАК ПОСТРОИТЬ ВЫКРОЙКУ:
Для этого потребуется перевести наши мерки из сантиметров в миллиметры, а из реквизитов нужен лист бумаги, линейка, карандаш и ножницы.
1.Лист складываем пополам.
2.Сложенный вдвое лист сгибаем по диагонали.
3.И еще раз складываем по диагонали.
На развороте получаем вот такую «гармошку» (для наглядности я провела еще линии по сгибам).
4.Складываем обратно гофрированную заготовку и высчитываем вырез.
Помним, что юбка у нас с запАхом в 1,5 раза. Берем первую мерку (обхват выше груди, обхват талии или бедер) и прибавляем еще половину.
Например, мои 85 см над грудью + (85:2)=127,5
В сложенном бумажном макете 8 секторов: 127,5:8=15,9 см. Округляем до 16 см.
Отмеряем 16 мм на узкой части макета.
5.Отмеряем желаемую длину юбки по второй мерке. Я сначала хотела сделать длину нижней юбки аж 80 сантиметров, а потом уже в процессе решила укоротить.
6.Вырезаем. Макет выкройки готов!
7.Выкройку для верхней юбки строим аналогично. Можно на отдельной бумажке, а можно прямо на этом же листочке отмерить необходимую длину.
КАК РАССЧИТАТЬ РАСХОД ТКАНИ:
Помним, макет у нас в миллиметрах, потом переведем в сантиметры.
Прикладываем макет к листу, проводим касательные, строим прямоугольник, замеряем.
Повторяем то же самое для верхней юбки.
У меня получилось так: 125х250 – нижняя юбка, 110х220 – верхняя юбка.
В магазинах обычно встречается ткань шириной 150 сантиметров, а шифон (на верхнюю юбку) как раз бывает 110 см. Кстати, от остатка ткани нижней юбки можно выкроить завязки, либо подобрать ткань, подходящую по фактуре и цвету (в оригинальной каризе обе юбки и завязки из разных тканей).
КАКУЮ ВЫБРАТЬ ТКАНЬ:
По желанию! Один момент – при различных драпировках части юбки могут быть и на лицевой, и на изнаночной стороне, поэтому стороны не должны сильно не отличались по цвету и насыщенности.
Например, на нижнюю юбку я взяла очень тонкий шоколадный стрейч-атлас – он мягкий, почти не мнется, одна сторона матовая, а другая гладкая и блестящая, приятно холодит – эту сторону я определила к телу в большинстве драпировок!
На верхнюю юбку – шифон или вискоза. Помним, что на виду будет то лицевая сторона ткани, то изнанка, поэтому рисунок на ткани должен быть либо двухсторонним, либо не сильно отличаться по интенсивности цвета.
Кстати, шифон – полупрозрачный и практически не отличается с лица и изнанки, и красиво развевается от малейшего дуновения ветерка ))
КАК СШИТЬ ЮБКУ KARIZA:
Более сложный вариант раскроя: из бумажного макета строим выкройку реального размера (на кальке или на склеенных газетах), разворачиваем ткань по всей комнате, накладываем выкройку, прикалываем булавками, вырезаем с мучениями.
Простейший вариант: т.к. ткань легкая и тонкая, то просто складываем её так же как до этого складывали бумажный макет, отмеряем в реальных размерах и вырезаем.
На полотнищах юбок обметываем с подгибом боковые срезы.
Если точно уверены в длине будущей юбки – подшиваем низ (в дальнейшем будет удобнее шить дальше и край не будет махриться).
Все швы обязательно проглаживаем утюгом! Так всё получается по фабричному и аккуратно!
Из остатков ткани выкраиваем пояс – длина примерно 3 метра. На контрольной примерке можно будет покрутить юбку, понять варианты носки и укоротить длину завязок.
Ткань пояса я взяла такую же, как и нижняя юбка.
Слишком узкий пояс делать не следует — будет перекручиваться при драпировке, а вы будете путаться в завязках. Широкий пояс тоже неудобен – сложно будет удерживать конструкцию.
Два сантиметра в готовом виде – нормально. Выкраиваем пояс с припусками на швы. Если надо сшиваем посередине, проглаживаем.
Приметываем, а потом пришиваем пояс к полотнищам юбки. Следите за лицевыми и изнаночными сторонами, если они отличаются!
— пояс на изнанке
— нижняя юбка (коричневая) на лицевой стороне
— верхняя юбка (зеленая) на изнанке
Заутюживаем срезы внутрь пояса.
Сшиваем свободные концы пояса лицевой стороной внутрь. Делаем это до боковых срезов полотнищ юбки.
Выворачиваем пояс, проглаживаем.
Совмещаем оба шва пояса и каждой юбки друг с другом. Сметываем так, чтобы срезы оказались внутри пояса. Прострачиваем, проглаживаем.
Делаем в поясе отверстия.
ГДЕ СДЕЛАТЬ ПЕТЕЛЬКИ:
В оригинальной юбке Kariza их три – одно посередине пояса, а второе и третье расположены симметрично по бокам.
Измеряем обхват груди и бедер – что меньше, по тому и примеряем.
У меня, как у нормальной девушки, грудь меньше попы ))
Плотно заматываем (оборачиваем) юбку выше груди (либо на бедрах, если вам повезло, и верха объемнее низов) – где закончилось полотнище, там и делаем петельку в поясе.
Для контроля прикиньте, как в таком же положении драпировка выглядит на бедрах (или, если вам таки везет, выше груди).
Осталось только примерить обновку!
КАК НОСИТЬ:
В интернете есть куча картинок-схем с описанием, как наматывать эту юбку. Я попробовала драпировать по всякому – на что-то не хватало длины, что-то слабо держалось, что-то получалось слишком откровенным, чтобы даже сходить до ларька за мороженным.
Понравились вот такие варианты (проверено держатся даже с активными движениями\танцами\гуляниями). Фоточки делала на манекене и на себе — вариант драпировки можно рассмотреть спереди и сзади.
1.Самая простецкая намотка вокруг шеи — можно даже в абсолютной темноте сделать.
2.Такая же модель, только завязки расположены иначе, а по виду так совершенно другое платье ))
3.В этой модели завязками служат концы юбки — от этого платье прекратилось в тунику.
4.Опускаем концы юбки вниз и получается платье-бабочка. Невероятно красивая драпировка и реально хорошо держится на груди.
5.Еще один вариант платья-туники
6.Поднимаем верхнюю юбку, делаем из нее драпировку и завязки на груди — и снова получается совершенно другая модель.
7.Если развернуть юбку так, чтобы середина пояса оказалась по центру груди, то можно накрутить еще много вариантов.
8.Немного меняем способ завязывания…
9.Или можно вот так задрапировать верх…
10.Или вот вполне себе вечерний вариант — пояс юбки на талии или бедрах, нижняя юбка на своем месте, а из верхней формируем что-то типа корсета. Самой себе такую модель сложновато на спине завязать, зато держится хорошо и выглядит шикарно!
Серия сообщений "шитье":
Часть 1 - Винтажно-гламурная сумочка из старых тряпочек
Часть 2 - Ламбрекены сошьем? Самостоятельно строим выкройки!
...
Часть 27 - Шьем оригинальные шляпки на любой вкус!
Часть 28 - Выкройка платья с римскими складками (радиальной драпировкой)
Часть 29 - Кариза (Kariza) — юбка-трансформер. МК
|
|
Без заголовка |
Йога — лучший лекарь. Проблемы со спиной сейчас есть у каждого второго, сидячий образ жизни делает свое дело. Хорошо, когда проблему можно поправить с помощью упражнений. Этот комплекс очень положительно влияет на мышцы спины. Благодаря ее удлинению позвоночник и ребра выравниваются, потому напряжение из мышц спины уходит.
Главное — не ленись! Асаны описаны подробно, поэтому, если тебя заинтересовали эти упражнения, ты сможешь их освоить, даже если никогда раньше с йогой дела не имел.
1. Поза Кошки — поза Коровы
Если ты только приступаешь к занятиям, необходимо освободить позвоночник. Встань на четвереньки, установив ладони под плечевыми, а колени — под тазобедренными суставами. На вдохе подними голову и копчик, прогибая поясницу. На выдохе втяни копчик, округли спину и отпусти шею. Повтори переход из Кошки в Корову 10 раз.
2. Адхо Мукха Вирасана (поза Поклона героя)
На выдохе вытяни руки перед собой. Сделай глубокий вдох, направляя его в спину, в область сколиоза — где ребра сжимаются. На выдохе подай ягодицы назад к пяткам и остановись на полпути. На вдохе растяни руки и таз в противоположные стороны. Направь вдохи в корпус, чувствуя, как вытягиваются межреберные мышцы, удлиняются позвоночник и мышцы спины. Чтобы вытянуть ребра с вогнутой стороны позвоночника, перемести вес рук на противоположную (выпуклую) сторону. Держи ладони на ширине плеч. Направляй дыхание в корпус и выполняй позу таким образом в течение 1 мин. Затем опусти таз на пятки, а руки — по обеим сторонам от тела. Полностью расслабься.
3. Трехчастное вытяжение у перекладины
1. Эту позу нужно выполнять у перекладины, крюков, балконных перил или раковины. Возьмись за перекладину и расставь ладони на ширину плеч. Не отпуская опору, отходи назад. Пусть позвоночник окажется в положении, параллельном полу, а стопы — прямо под тазобедренными суставами. Теперь продвинь пятки вперед и поставь их там, где до этого были пальцы. Вытянись назад, уведи ягодицы от перекладины. Выровняй шею на линии позвоночника, не задирай подбородок. Ощути, как благодаря тяге рук позвоночник вытягивается по всей длине.
2. Продвинь стопы ближе к перекладине и согни ноги в коленях так, чтобы бедра оказались параллельны полу, а колени — прямо над пятками. Потяни ягодицы вниз. Средняя часть спины при этом вытягивается вниз и расширяется в стороны от лопаток.
3. Продвинь стопы еще на несколько сантиметров вперед. Глубоко присядь. Вытянись назад, ощущая, как вытягивается нижний отдел позвоночника.
4. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника)
В позе Треугольника ноги расставлены широко в стороны, а корпус наклоняется вбок. Из-за сколиоза вытяжение вправо и влево неравномерно (4а — неправильная версия). Вытягиваясь в ту сторону, с которой позвоночник вогнут, следует сделать акцент на его удлинении, не позволяя ребрам выступать наружу с противоположной стороны. Для этого используй вариацию со стулом (4б — правильный вариант). Вытягиваясь в ту сторону, где позвоночник выпуклый, сделай акцент на скручивании, выравнивая правую и левую стороны.
Предположим, у тебя правосторонний грудной сколиоз. Наклоняясь влево, ты должен удлинять позвоночник. Расставь стопы на расстояние 120 см. Разверни левую стопу наружу под прямым углом, а правую заверни внутрь на 45°. Потянись корпусом влево, сгибаясь в области паха. Руки при этом — вытянуты в стороны. Опусти левую ладонь на спинку стула — так вам удастся расправить область ребер с вогнутой стороны позвоночника. Втяни правые ребра внутрь к позвоночнику так, чтобы обе половины тела стали параллельны полу. Обрати внимание, как при этом ребра в сжатом участке с противоположной стороны расправляются. Чтобы обеспечить себе устойчивость, прижми наружный край правой пятки к стене. Если ты занимаешься в классе, в котором есть настенные веревки, можно оплести одной правое бедро — это прекрасная вариация при поясничном сколиозе, в которой устойчивость возникает без лишних усилий. Вытягиваясь в противоположную сторону, нужно уменьшить выпуклость в спине (вариант 4в). Прижми наружный край левой пятки к стене или используй веревку вокруг левого бедра. Удлиняйся от тазобедренного сустава. Опусти правую ладонь на ногу, а основание левой ладони прижми к крестцу. На вдохе опусти основание правой лопатки вниз, уводя ее от ушей, и втяни ее внутрь, раскрывая тем самым грудную клетку. На выдохе скрутись от области пупка, отводя левый локоть назад, выравнивая плечи на одной линии.
5. Вирабхадрасана I (поза Героя I)
В этой позе укрепляются не только ноги, но и поясничные мышцы. При сколиозе позу удобно выполнять в дверном проеме, опираясь о косяк — так ты сможешь выровнять корпус и таз. Встань в дверном проеме так, чтобы пах задней ноги прижался к косяку. Пятка передней ноги располагается спереди, в 60 см от проема. Прижми внутреннее бедро к косяку. Пальцы задней ноги находятся сзади в 60 см от таза. Выровняй тазобедренные суставы параллельно друг другу, направь копчик к полу. На вдохе вытяни руки над головой. Тянись вверх от верхней части спины, удлиняя ребра и позвоночник, удаляя их от таза. На выдохе согни правую ногу в колене под прямым углом — так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. При этом колено правой ноги должно располагаться строго над правой пяткой. Левая нога полностью разгибается, левая пятка опускается к полу. Подтягивая позвоночник вверх, одновременно вытолкни заднюю ногу к полу. Если тебе не удается опустить пятку на пол, положи под нее опору — кирпич или мешок с песком. Прижимая пятку вниз и выталкивая ее назад, ты включаешь в работу глубокую поясничную мышцу.
Перевернутые позы
Даже при здоровом позвоночнике сила тяжести сдавливает межпозвоночные диски и в некоторых случаях может привести к грыже или ущемлению нерва. При сколиозе эта проблема наиболее выражена. Человек постоянно ощущает неравномерность силы тяжести. Перевернутые позы освобождают тело, в них можно выровняться без обычных искажений, которые привносит в позу сила тяжести. Перевернутые позы также укрепляют руки и спину, улучшают кровообращение позвоночника, головного мозга и внутренних органов. Они способствуют циркуляции лимфы и венозному оттоку.
6. Ардха Адхо Мукха Врикшасана (половинная Стойка на руках)
Стойка на руках — одна из первых перевернутых поз, которую осваивают в классах йоги. Она укрепляет руки по всей длине, создавая основу для Стойки на голове. Подтягиваясь вверх в Стойке на руках, ты учишься удлинять позвоночник вопреки силе тяжести — а это особенно важно при сколиозе. Если ты не знаком с полной Стойкой и пока не готов ее освоить, попробуй Ардха Адхо Мукха Врикшасану — она укрепит тело и внушит уверенность в себе. Чтобы разогреться, выполни позу 6а — Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз), прижав пятки к стене. Подними правую ногу и вытяни пятку от себя, прижимая подушки под пальцами к стене. Опусти правую ногу вниз и подними левую. Эта работа укрепляет верхнюю часть спины, которая часто ослаблена при сколиозе. Она также учит равномерно удлинять обе стороны тела. Отдохни в позе Ребенка. Вернись к Адхо Мукха Шванасане. Затем подними обе ноги на стену в половинную Стойку на руках — 6б. Расставь их на ширину бедер, параллельно друг другу. Стопы должны быть на одной линии с тазобедренными суставами, не выше, а руки и корпус — выровнены по всей длине. Энергично прижми пятки к стене. Расправь лопатки, уводя их в стороны друг от друга и от ушей. Оттолкнись ладонями от пола, втяните локти. Если трудно, воспользуйся ремнем, обвязав им участок рук прямо над локтями.
7. Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах)
Стойка на плечах избавляет от хронического напряжения в шее и плечах, которое столь распространено при сколиозе. Если ты новичок, воспользуйся дополнительными материалами, чтобы раскрыть грудную клетку и не дать весу сместиться на шею и плечи. Начни с вариации со стулом, валиком и стеной — 7а. Поставь стул спинкой к стене на расстоянии примерно 30 см. Положи на сиденье коврик и одеяло. Перекинь другое одеяло через спинку. Положи на пол перед стулом валик. Сядь на стул лицом к стене и медленно отклоняйся назад, входя в позу. Опусти плечи на валик, а голову — на пол. Возьмись за задние ножки стула и подними ноги, прижимая стопы к стене. Расслабь глаза, направляя взгляд в сторону грудной клетки. Находись в позе 5–10 мин. Чтобы выйти из асаны, медленно соскользни со стула и опусти ягодицы на пол.
По мере освоения позы переходи к вариации у стены без стула — 7б. Положи четыре сложенных одеяла на пол у стены, ляг на них, приблизив ягодицы к стене. Расположи плечи на краю одеял, подними ноги вверх и прижми их к стене. Согни ноги в коленях, подними ягодицы и перемести вес на плечи. Сцепи пальцы рук в замок, но не сгибай руки в локтях. Разверни плечи. Опусти ладони на спину и, поддерживая себя, вытянись вверх. Поочередно выпрями ноги (со временем вы сможете выпрямлять их одновременно). Балансируй. Если ты устал, опусти ноги на стену, продолжая вытягивать их. Поначалу выполняй позу в течение 1 мин., постепенно увеличивая время пребывания до 5–10 мин. Чтобы выйти из позы, опусти спину на одеяла и, продолжая выталкивать пятки, опускайся до тех пор, пока копчик не прижмется к стене.
По мере освоения этих асан можно попробовать Пинча Маюрасану (Баланс на предплечьях). Как только руки и спина укрепятся, ты сможешь приступить к Саламба Ширшасане (Стойке на голове).
Прогибы назад
Лично для меня прогибы назад оказались наиболее полезным классом поз. Они не только укрепили спину, но и избавили ее от напряжения. Благодаря им тело стало более свободным и подвижным, в частности с «выпуклой» правой стороны.
8. Пассивный прогиб на валике
При сколиозе часто возникают судороги мышц. И хотя прогибы при этом оказывают существенную помощь, их следует выполнять мягко, без усилий. Чтобы раскрыться, нужно научиться расслаблять мышцы спины. Пассивные прогибы всячески этому способствуют.
Сверни плотное одеяло в рулон или воспользуйся валиком. Ляг на опору так, чтобы лопатки оказались на краю, а голова и плечи — на полу. Вытяни ноги, выталкивая пятки от себя — это не позволит пояснице сжаться. Подними грудину. Опусти подбородок к грудной клетке и удлини сзади шею. Вытяни руки за головой и по возможности опусти их на пол. Ощути, как в процессе дыхания грудная клетка равномерно поднимается и опускается. Направляй вдохи внутрь корпуса, расширяя сжатые участки грудной клетки, раскрывая ее. Если с выпуклой стороны спина давит в опору сильнее, помести под этот участок небольшое сложенное вчетверо полотенце — спина должна равномерно прижиматься к опоре. Этот же пассивный прогиб можно выполнять, свешиваясь с края кровати.
9. Шалабхасана (поза Саранчи)
Шалабхасана крайне необходима при сколиозе, поскольку эта поза укрепляет мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также заднюю поверхность бедер, что обеспечивает необходимую опору для позвоночного столба в прогибах назад. Ляг на живот и вытяни руки в стороны на уровне плеч. На выдохе оторви от пола голову и грудную клетку. Не расслабляй ягодицы и плотно прижимай бедра к полу. Удлини руки в стороны так, чтобы лопатки удалялись от позвоночника. При этом ладони находятся ниже уровня лопаток. На выдохе опустись вниз. Повтори 3–5 раз. Вытяни руки перед собой и почувствуй, как мышцы спины удлиняются. Подними руки и опусти ладони на сиденье стула, предварительно поставленного перед собой. Еще раз вытяни руки и отодвинь стул подальше от себя, удлиняя позвоночник. Мягко подними живот и плавающие ребра. Плотно прижимай ладони к сиденью стула, а бедра — к полу, поднимая позвоночник еще выше. На выдохе опустись вниз. Выполни позу 3–5 раз. Одновременно с руками можно поднимать вверх ноги.
По мере освоения прогибов переходи к более сложным позам — Дханурасане (позе Лука), Уштрасане (позе Верблюда) и Урдхва Дханурасане (позе Перевернутого лука).
Скручивания
Развороты корпуса вбок помогают раскрутить позвоночник, а потому обязательны, если у тебя сколиоз. Перед скручиваниями необходимо удлинить позвоночник.
10. Бхарадваджасана со стулом (поза Мудреца Бхарадваджи, вариация)
Сядь на стул правым боком и возьмись руками за спинку. Плотно прижми стопы к полу, соединив колени и лодыжки. На вдохе удлини позвоночник, на выдохе мягко развернись от области пупка, вытягивая ребра в противоположную сторону от таза. Чтобы скрутиться глубже, отталкивайся правой рукой от спинки стула, а левой притягивай себя к стулу, уводя левую лопатку в сторону от позвоночника. Направляй вдохи в корпус во время скручивания. С каждым выдохом скручивайся глубже. На выдохе медленно выйди из позы. При правостороннем грудном сколиозе ты должен сделать акцент на скручивании вправо. Выполни скручивание дважды в обе стороны, но вправо задержись в нем подольше.
Со временем добавь другие скручивания в положении сидя — Маричиасану (позу Мудреца Маричи), Ардха Матсиендрасану (половинную позу Царя рыб).
Наклоны вперед
Наклоны вперед позволяют ослабить глубокое напряжение в спине и плечах. Чем дольше ты находишься в этих позах, тем глубже расслабление.
11. Джану Ширшасана (Наклон головы к колену)
Сядь на самый край сложенного одеяла. Вытяни ноги перед собой. Отведи плоть ягодиц в стороны от седалищных костей. Согни правую ногу в колене и приведи пятку к правому паху. Мягко опусти колено в сторону. Наклонись вперед к левой ноге, совершая это движение от тазобедренных суставов. Подними позвоночник, опусти лопатки, уводя их от ушей, и втяни их внутрь, раскрывая грудную клетку. Такая работа помогает справиться с сутулостью, которая часто встречается у людей со сколиозом. Чтобы как следует раскрыть грудную клетку, мягко оттолкнись от стула. Положи мешок с песком (или пакет с гречкой) на выступающую сторону позвоночника. Если можешь наклониться глубже, положи валик или одеяло поперек выпрямленной ноги и опусти лоб на эту опору. Выполни позу в другую сторону. В том же духе можно выполнять Пашчимоттанасану (Наклон вперед из положения сидя) и другие наклоны. Не пренебрегай дополнительными материалами: используйте стул, мешок с песком, валик.
Завершать практику необходимо Шавасаной (позой Мертвеца) и наблюдением за дыханием.
Для страдающих от сколиоза расслабление — дело довольно сложное из-за зажатых мышц, поддерживающих неровный позвоночник. Б. К. С. Айенгар советует в Шавасане подкладывать под западающую часть спины сложенное полотенце, чтобы выровнять тело и заполнить пустоту. В позе необходимо ощущать позвоночник, равномерно расширяя обе стороны грудной клетки. Перемещать внимание по всему телу, отслеживая участки напряжения и расслабляя их. В позе желательно оставаться по меньшей мере 10 мин.
По мере расслабления в Шавасане ум становится спокойным, и именно в этот момент может начаться настоящее исцеление. Исцеление — это не физический акт, оно затрагивает глубокие слои ума и духа. В течение жизни мы сталкиваемся с трудностями, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут стать болезненными помехами. Учась ответственности за исцеление своей спины и относясь к ней внимательно и чутко, мы также учимся правильно реагировать на полученные эмоциональные и физические травмы. Благодаря йоге мы обнаруживаем, что искривленному позвоночнику присуща мудрость. И сила в том, чтобы мы учились проживать свои жизни чутко, благородно и уравновешенно.
Пускай эта статья поможет тебе стать здоровее, крепче телом и духом. Если тебе понравился этот материал — расскажи о нем другим
|
|
Без заголовка |
Элегантный длинный жилет связанный спицами будет достаточно красиво смотрется как с юбкой так и с брюками.Размеры жилета: 36/38 (40/42) 44/46.Длина жилета 89 см.
|
|
Без заголовка |
В работе использованы не только нитки, но и веревки. В общем — выдумке нет предела. Можно использовать просто тканевые ленты, вырезанные из старой одежды. А джинс — это просто клондайк и совсем не сложно!
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
Давайте освежим в памяти варианты применения бобинок от туалетной бумаги , из которых Вы сможете имитировать не только кованку в различных вариациях, которые показаны на этой страничке, но и использовать и в других вариациях этот отличный материал для декора:). Вас потрясет количество вариантов применения бобинок !:)
Представьте, как оригинально Вы сможете оформить свой интерьер и украсить ландшафт :)
Здесь Вы много найдете идей имитации кованки и другие идеи использования туалетной бумаги и приспособлений для дома.
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
Сборник швейных хитростей. ч.1
http://www.liveinternet.ru/users/raduzka/post348365547 - отстрочка на джинсе
http://www.liveinternet.ru/users/liousy/post348146634 - много мелких интересностей, серьезно облегчающих работу.
http://www.liveinternet.ru/users/3573123/post347638877 - как сделать равномерный ручной шов.
http://www.liveinternet.ru/users/viktorka_k/post347626569 - неизвестные воз
|
|
Без заголовка |
1. http://www.liveinternet.ru/users/juliy_li/post334331178 - как шить правильно ниткой-резинкой
Серия сообщений "пошив и примерка2":
Часть 1 - шьем корсет-мастер класс
Часть 2 - идеальная посадка брюк
...
Часть 19 - Корсет с драпировкой от мастерской Маги
Часть 20 - Как сделать аккуратно и просто шнуровку на воздушных петлях
Часть 21 - Сборник швейных хитростей, ч.3
Часть 22 - Всё о моделировании рукавов и еще немного о прочем...))
Часть 23 - Много интересного о пошиве брюк. Ч.1 - выкройка и моделирование
Часть 24 - Много интересного о пошиве брюк: ч.2 - моделирование, исправление дефектов и детали шитья.
Часть 25 - Исправление дефектов шитья
Серия сообщений "особенности пошива разных тканей":
Часть 1 - шьем трикотаж
Часть 2 - как работать с трикотажем
...
Часть 12 - КАК ОБРАБОТАТЬ КРАЯ ШИФОНА. ОРИГИНАЛЬНЫЙ СПОСОБ УЗКОЙ ПОДГИБКИ
Часть 13 - Сборник швейных хитростей. ч.2
Часть 14 - Сборник швейных хитростей, ч.3
Часть 15 - Как шить тонкое кружевное полотно
|
|
Без заголовка |
1. http://www.liveinternet.ru/users/5066733/post278627838 - особенности шитья по косой
Серия сообщений "молния и другие застежки":
Часть 1 - как втачать потайную молнию
Часть 2 - как вшить молнию в сумку
...
Часть 18 - Создание обтачных петель на плаще от мастера Модная Модистка
Часть 19 - Манжет рукава в романтической блузке - "ленивый" способ от Pavelina(клуб Сезон)
Часть 20 - Сборник швейных хитростей. ч.2
Часть 21 - Как сделать аккуратно и просто шнуровку на воздушных петлях
Серия сообщений "особенности пошива разных тканей":
Часть 1 - шьем трикотаж
Часть 2 - как работать с трикотажем
...
Часть 11 - Особенности кроя и шитья из деликатных тканей
Часть 12 - КАК ОБРАБОТАТЬ КРАЯ ШИФОНА. ОРИГИНАЛЬНЫЙ СПОСОБ УЗКОЙ ПОДГИБКИ
Часть 13 - Сборник швейных хитростей. ч.2
Часть 14 - Сборник швейных хитростей, ч.3
Часть 15 - Как шить тонкое кружевное полотно
|
|
Без заголовка |
Размеры (российские): 42(44)46(48)50(52)
Вам потребуется: пряжа Novita Isoveli (75% шерсть, 25% полиамид, 65 м/50 г) - 700(750)800(850)900(950) г светло-серого цвета, спицы № 5 и № 6, круговые спицы № 6.
Техника вязания.
Резинка 2x2: вяжите попеременно 2 лиц. п. и 2 изн. п.
Лицевая гладь: лиц. ряды - лиц. петли, изн. ряды - изн. петли.
Узоры из кос: вяжите по схемам 1 и 2.
Плотность вязания: 15 п. х 19 рядов = 10 х 10 см.
|
|
