Вчера мама сказала, что от пасхальных куличей не поправляются! и не слушала никакие мои доводы. Может это и "божественная пища", но если есть ее с утра до вечера, то результат очевиден))

Я продолжаю работать над своим рационом и качеством тела,  по сравнению с январем прогресс в знаниях огромный! во внешнем виде тоже неплохо, если бы не отпуск, было бы еще лучше, а так после 8 марта пришлось начинать практически заново. В весе правда изменений нет, меня сначала это расстраивало, но объемы говорят сами за себя, если раньше я в джинсы 27 р не могла влезть вобще, потом натягивала с большим трудом и вываливающимися боками )) то сейчас одеваю плотненько, но уже не втискиваю себя, и можно хоть майку в обтяжку сверху одевать - все уже довольно симпатично, хотя живот еще есть, главным образом это лишняя кожа, поэтому я не поддаюсь на соблазны ускорить процесс похудения, лучше  медленно, но навсегда! 

Зависаю теперь в ИГ, изучая нюансы ПП (правильного питания) и ЗОЖ (здорового образа жизни). Поначалу перестроить себя нелегко, часто обманываешься, что питаешься уже "чисто", а пиво по пятницам это святое). Ну хоть стаканчик с мужем-то можно? ))  потом уговорила себя  разобраться в приложении для подсчета  КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов, потребленных за день), сначала даже не все вносила, забывала, пропускала, изучала сколько занимает в рационе утренняя каша, кофе, конфетка, блинчик, мамина выпечка.. Тренировки 3 раза в неделю (2 кардио и 1 силовая в зале) не приносили заметных результатов по фигуре, но выносливость и дыхание подтянули! После отпуска подошла к вопросу серьезнее, убрала реально ненужные в рационе худеющей продукты (понимаю, что это не навсегда, на поддержании веса смогу иногда кушать вкусняшки, но главное чтоб все под контролем и в рамках дневного калоража) 

Женщине в день нужно потреблять с пищей 1 г жиров на кг тела, 2 г белков, 2-3 г углеводов и 30 мл воды. Поначалу мне было нелегко распределить все правильно, были перекосы то в углях, то в жирах,  урезая белки, а вода заменялась на чаи. Прошло 2 недели и мне уже понятнее, как работать с этими цифрами, я наедаюсь по полной, чувства голода нет,  это важно, потому что такой режим питания - это не диета, это не временно. Это стиль жизни и навсегда, и должно быть комфортно в первую очередь! Да, я не собираюсь всю жизнь подсчитывать калории)) но для начала это необходимо, чтобы понять сам принцип питания и свой примерный рацион. Я сейчас понимаю, что раньше могла съесть в 2 раза больше, не задумываясь, а потом удивляясь лишним кг. Одно дело, после праздников или отпуска, понятно откуда, но когда постоянно год за годом ешь больше чем расходуешь, понемногу, по грамму, вес растет и растет, вроде бы незаметно. А потом оп! и все старые джинсы уже малы! и покупаешь на размер больше. А через пару лет еще на размер больше. И сбросить эти наеденные годами кг жира будет непросто, я знаю, но готова бороться с ними такими же постепенными и медленными методами, рассчитывая на продолжительный результат! 

Пока с трудом пью воду  и не веду учет, толком и не знаю сколько пью, буду работать над этим!  и еще мой режим далек от идеала - нужно спать 8 часов обязательно! иначе стресс и привет лишний вес. Пока дети ходили в сад, я наладила свой график - подъем в 7:30, собираю и отвожу их, небольшой завтрак, еду на тренировку, возвращаюсь, душ, что-то белковое, готовлю обед себе и мужу, как раз проходит 2 часа после тренировки и мы обедаем. Потом или сплю немного если устала (после спорта мне часто хочется спать), или сразу иду за комп работать. Ближе к 4 делаю заготовки на ужин, ем полудник, иду за детьми, готовим ужин и играем, ужинаем, смотрим новости или играем, укладываем их спать, подтягиваю домашние дела, отвечаю на письма и в 22:30 - 23 иду спать. У меня было 3 тренировки по утрам в будние дни и 2 дня свободные для подтягивания разных дел. 2 вечера в неделю мы с Платоном ходили на занятия, развивающие для мозгов и гимнастика, пока он там был, я занималась в тренажерном зале рядом. По выходным тоже гимнастика и тренажерка у меня, либо он шел с папой, а я потом ездила на групповые в фитнес-центр (мне там нравится больше)

На прошлой неделе сначала приехали родственники, и режим уже пошел наперекосяк, потом еще и Платон заболел и Саша чуть лучше, но тоже приболела. И весь ритм сбился(( снова мало сплю, стараюсь досыпать днем с детьми, но это не годится, надеюсь скоро снова вернусь в свои ритм!

Еще и Пасха на носу! надеюсь мой неокрепший пп-разум выдержит это испытание и я не войду в зажор!

До лета еще 2 месяца, можно успеть заметно улучшить свое тело! а можно нападать на куличики и шашлыки, а потом "срочно худеть к лету на кефире". Диеты замедляют метаболизм, организм видит, что еды мало, и входит в режим экономии, а потом любая еда идет в "запасы", на случай очередных голодных недель. Я читаю много ИГ на тему питания и спорта и вижу, как, как девочки раскачивают метаболизм! сначала надо питаться умеренно и в рамках своего кбжу, питание и спорт помогут сбросить лишнее, а потом на поддержании можно побаловать себя вкусняшками  - изредка и все домашнего приготовления, никаких полуфабрикатов, разумеется! Но даже позволяя себе такие вольности, они уже не поправляются, метаболизм работает как хорошо горящий костер, сжигая все без остатка! 

 Простите, что занудствую, это просто поток мыслей, информация переливается через край и хочется делиться! знаю, что не всем это подойдет, надо к этому прийти самим, никакая пропаганда не поможет, если нет понимания зачем это нужно лично тебе, и стимула.

Я лет в 19 пришла к примерно такому способу питания, и была в нем успешна, но потом познакомилась с будущим мужем, а он всегда был худой, порой даже чересчур, и все эти слова о чистом питании пролетали мимо него, не задерживаясь, он и меня подсадил на вредности))  но мой обмен веществ заметно отличается, я этого не учла)) с годами и у него появились лишние кг, хотя в одежде он по-прежнем худой, без одежды уже  кое-где проступает некрасиво целлюлит, и он меня послушал и наконец перестал покупать чипсы и колу, потихоньку и рацион меняю, уговариваю завтракать, стараюсь готовить домашнюю выпечку, конфеты, сыр - только тогда я знаю состав этих продуктов, хоть это довольно временезатратно, но приносит мне удовольствие! и конечно важно приучать детей к чистому питанию, жаль что меня мама в детстве приучала ко всему жирному, жареному, бррр! Да сейчас еще с куличами не успокоилась)) Платон уже понимает, что полезно, что нет, в магазине сладости перестал простить, родственники привезли коробку маргаринного печенья, он сначала просил,я дала, но объяснила почему его лучше не есть. Потом предлагала ему на полудник - не хочет, отказывается! просит сырников)) это ура, потому что у него с молочкой очень трудные отношения, полностью отказывался от нее, недавно только начал есть сырники, запеканки и гречку с молоком.

С фото "до и после" было бы эффектнее)) но я никак не сделаю "после", надеюсь скоро исправлюсь!

Напоследок фото из Трускавца, вечер дня моего 31-летия)) на ужин давали десерты (в тот день было мороженое), еще и штрудель с мороженым в подарок от отеля принесли! добрые люди))