(из книги «Практика долголетия. Причина старения – вертикальный  способ жизни человека»)

Все права защищены (2006)

Комплекс физических упражнений для долголетия и омоложения (в
том числе, ликвидация последствий вертикального образа жизни,
излечения и профилактика заболеваний позвоночника и всего
организма, нормализация обмена веществ)

Предостережение: За несколько лет выполнения нижеследующих упражнений несколькими сотнями людей в возрасте от 11 до 86 лет не наблюдалось ни одного случая ухудшения здоровья или заострения какой-либо болезни. Были получены только позитивные результаты. В то же время я не могу гарантировать получения только позитивных результатов, а тем более, брать на себя ответственность за последствия выполнения этих упражнений и утверждать, что они абсолютно безопасны, потому что, как известно, люди бывают разные, и даже прочитанное ими одно и то же может каждым из них восприниматься по разному. Поэтому перед тем, как начать выполнять эти упражнения, я рекомендую посоветоваться сначала с Вашим врачом.

Перед выполнением упражнений, чтобы достичь наилучших результатов, предлагаю принять во внимание некоторые рекомендации: 

а) все упражнения выполнять лежа на полу или на твердой поверхности, на которую предварительно положить какую-либо ткань; при этом желательно быть в купальнике;  

б) при выполнении всех упражнений должны принимать участие все мышцы тела независимо от того, какая часть тела или сколько их на данный момент принимает участие в выполнении упражнения; то есть, при выполнении каждого упражнения НАПРЯГАЙТЕ ВСЕ мышцы тела;

в) дышать нужно свободно, равномерно и желательно в такт с движениями, которые на данный момент выполняются; ни в коем случае не задерживайте дыхание!

г) все внимание при выполнении упражнений сосредоточивать на том участке позвоночника, для которого выполняется данное упражнение; при этом представлять, даже стараться видеть «внутренним зрением» (независимо от того, как Вы знаете анатомию позвоночника), как каждый позвонок или диск становятся на свое место, как исчезает боль;

д) ни в коем случае нельзя сразу интенсивно и многократно выполнять все упражнения; придерживайтесь принципа постепенности при увеличении количества раз выполнения каждого упражнения и всего комплекса в целом; сначала, например, в течение одного дня выучите одно какое-то упражнение и научитесь правильно его выполнять, на второй день – второе, и т.д.; сначала осторожно выполняйте каждое упражнение не более 3 – 5 раз, прежде всего обращая внимание на правильность выполнения каждого движения; а в дальнейшем с каждым разом постепенно увеличивайте количество выполнений до 25 – 30 раз;

е) после выполнения упражнений, в первые один – два дня, возможно появление ощущения боли или дискомфорта в мышцах и некоторая скованность; такое явление достаточно часто наблюдается у спортсменов после тренировок (его называют «мышечной крепотурой») и бояться не нужно (правда, «острая» боль может появиться и при наличии солей в мышцах, и особенно при наличии оксалатов в почках, которые имеют форму «стеклянных» ежиков); в дальнейшем, после выполнения упражнений все эти явления исчезают (но нужно быть осторожным: не является ли эти ощущение боли результатом заострения каких-то иных хронических заболеваний?); если же после выполнения упражнений усиливается боль, которая была перед выполнением упражнений, то необходимо обратиться к врачу и только после его рекомендаций решить, продолжать делать эти упражнения или нет; вообще, научитесь трезво, как бы со стороны, наблюдать за своим здоровьем и анализировать его состояние;

ж) каждый сам подбирает для себя сколько раз в день и на протяжении какого времени выполнять эти упражнения, но я бы посоветовал обязательно выполнять их хотя бы утром сразу после сна и вечером перед сном; со временем организм сам начинает подсказывать, когда нужно выполнить упражнения; научитесь прислушиваться к собственному телу; например, я делаю эти упражнения в течение 20-40 минут утром и вечером;

з) не спешите, и не ожидайте получения сразу же чуда или каких-то значительных результатов; не нужно забывать, что все болезни, которые Вы имеете, и все неприятности с позвоночником Вы получили за длительное время – практически за все годы Вашей жизни, и продолжаете получать каждый день; чтобы их компенсировать также необходимо достаточно длительное время, но можете быть уверены, что с каждым выполнением этого комплекса упражнений Ваше здоровье обязательно будет улучшаться, и Вы почувствуете это уже через 3 – 5 дней.

Упражнение 1 (действует на весь позвоночник и на весь организм)

Исходное положение: лечь лицом вниз, ноги выпрямлены, руки горизонтально вытянуты перед собой, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй, голова поднята, но так, чтобы плечи не поднимались (Рис.11). Сосредоточить все внимание на весь позвоночник; мысленно «пройтись» внутренним зрением вдоль всего позвоночника. Напрячь все мышцы рук, ног, груди, спины и вытянуться «в струну» так, чтобы чувствовалась напряженность всего тела. Плавно, но энергично всем телом повернуться (перекатиться) на одно плечо, потом на второе, и так несколько раз (Рис.12,13). На появление возможного «хруста» в суставах внимания не обращать. Не забывать дышать, дыхания не задерживать! Стараться дышать в такт с поворотами. Это упражнение действует оздоравливающе на весь позвоночник, и, соответственно, на весь организм.

11.


12

13

 Упражнение 2 (действует на весь позвоночник и на весь организм)

Исходное положение: лечь на спину, голова расположена горизонтально и запрокинута немного назад, ноги вытянуты, руки вытянуты горизонтально вдоль тела за голову, большой палец одной руки обхватить пальцами второй, (Рис.14). Затем напрячь все мышцы рук, ног, спины, груди и вытянуться «в струну» (можно не пальцами ног вперед, а пятками) так, чтобы ощутить напряженность всего тела, сосредоточить все внимание на позвоночник, и плавно, но энергично повернуться всем телом (перекатиться) на одно плечо, затем на второе, и т.д. (как и в предыдущем упражнении). При этом поворачивать голову в сторону поворота «до упора» (Рис.15,16). На появление возможного «хруста» в суставах внимания не обращать. Не забывать дышать, дыхания не задерживать! Это упражнение действует оздоравливающе на весь позвоночник, и, соответственно, на весь организм.

14


15.


16.

Упражнение 3 (действует на шейный отдел позвоночника)

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки вытянуть вдоль тела (Рис.17). Сосредоточить все внимание (смотреть внутренним зрением) на шейный отдел позвоночника и плавно, но достаточно сильно, вращать (не поворачивать!) голову вправо до упора, затем влево до упора, и т.д. (Рис.18,19) Вращать – значит поворачивать голову вокруг позвоночника как вокруг оси. Не пугаться при ощущении хруста в шее, но на всякий случай немного уменьшить усилие при поворотах. Несмотря на то, что это упражнение очень простое, она действует оздоравливающе и даже омолаживающе на лицо, но особенно полезно при головной боли, головокружении, шуме в ушах, снижении слуха и зрения, ухудшении памяти, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при обвисании и тучности щек, появлении морщин, и тому подобное.

(Несколько лет тому назад, у меня, без каких-либо видимых причин, вдруг появилось сильное головокружение. Я начал интенсивно делать это упражнение, и головокружение исчезло и до сих пор).

17


18.


19

 

Серия сообщений "Рецепты народных целителей":
Часть 1 - Избавление от веснушек растительными средствами
Часть 2 - Самые простые рецепты здоровья на все случаи жизни
...
Часть 14 - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЮРИЯ ПОПОВА (упражнения 11- 19)
Часть 15 - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЮРИЯ ПОПОВА (упражнения 4- 10)
Часть 16 - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЮРИЯ ПОПОВА (упражнения 1- 3)
Часть 17 - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЮРИЯ ПОПОВА (из книги «Практика долголетия. Причина старения – вертикальный способ жизни человека»)