Идеологические корни моего мировоззрения

на 100грамм - 67.76 ккал
Б/Ж/У - 10.36/1.21/3.97

Ингредиенты:

- 250 г низкокалорийного творога
- 50 г натурального йогурта (или нежирной сметаны)
- 1 огурец
- 2 зубчика чеснока
- 30 г зелени укропа (или петрушки)
- 50 г шпината (по желанию)
- соль по вкусу

Приготовление:

Творог хорошо взбить со сметаной или йогуртом. Добавить натертый на мелкой терке огурец, выдавленный через чеснокодавилку чеснок, мелко нарезанную зелень, посолить и тщательно перемешать. И вперед, в погоню за тонкой талией!

Приятного аппетита!

ШИКАРНОЕ ДЕТСКОЕ ПЛАТЬЕ КРЮЧКОМ С ФАТИНОВЫМ ПОДЪЮБНИКОМ.

Прогноз погоды: Косфельд, Германия

Прогноз погоды: Монтроз, Великобритания

Элементарный рецепт пирога с лососем

Ингредиенты:
-слоеное тесто
-400 г свежего лосося
-сок половины лимона
-соль
-1 яйцо

Приготовление:
Нагрейте духовку до 180°C.
Нарежьте лосось и смешайте с соком лимона и солью.
Тесто раскатайте и выложите на середину лосось. Закройте пирог. Смажьте взбитым яйцом. Выпекайте 1,5 часа или до золотистой корочки. Подавайте с зеленым салатом.

Мы привыкли откладывать все на завтра, а ведь счастливым надо становиться уже сегодня.

Прогноз погоды: Риббесбюттель, Германия

Прогноз погоды: Тиарет, Алжир

Письмо Николая 31 декабря 1915 года Александре: “Самое горячее спасибо за всю твою любовь. Если б только ты знала, как это поддерживает меня. Право, не знаю, как бы я выдержал всё это, если Богу не было бы угодно дать мне в жёны и друзья тебя. Я всерьёз это говорю, иногда мне трудно выговорить эту правду, мне легче излагать всё это на бумаге - по глупой застенчивости”.

Эти строки были написаны людьми, прожившими 21 год в браке… Самое большое счастье было для них - это возвышенность, высокая духовность их отношений. И не будь они царственной четой, они всё равно были бы богатейшими людьми на свете: ведь любовь - высшее богатство и счастье.

Прогноз погоды: Le Pin, Франция

Прогноз погоды: Нацпольск, Польша

Задачи плана:
1. Увеличить силу и массу мышц
2. Сделать тело более привлекательным
3. Выучить технику базовых упражнений

Не все женщины мечтают похудеть. Некоторые, наоборот, приходят в тренажёрный зал чтобы набрать мышечную массу, потому что и так уже худые. От мужского плана для набора массы этот план тренировок отличает в основном то, что здесь больше упор сделан на ягодицы и ноги. Редко какая девушка хочет себе огромные бицепсы, но от выпуклой и упругой попы не откажется никто.
План рассчитан на новичков. Это значит, что все упражнения в нём достаточно простые в плане техники. Большая часть упражнений - со свободными весами, так как эти упражнения лучше способствуют набору массы, чем на тренажёрах. В программе - 3 тренировки. Но вы можете тренироваться и 2 раза в неделю, просто чередуя эти тренировки. Тогда каждую тренировку вы будете делать раз в 9 - 10 дней.
В деле набора массы важны не только тренировки, но и питание. Можно предположить, что если девушка худая - ей сложно набрать вес вообще. Поэтому никаких особых диет соблюдать нет необходимости. Главное - старайтесь есть 3 - 4 раза в день. И после тренировки нужно поесть как можно быстрее. Ну а теперь, собственно, план.

Первая тренировка.
Скручивания на наклонной скамье
Гиперэкстензия
Приседания со штангой на плечах
Отжимания от лавки или с колен широким хватом.
Сведение рук в тренажёре
Тяга за голову с верхнего блока
Пуловер с гантелей лёжа

Вторая тренировка
Подъём ног в упоре
Становейшая тяга с гантелями
Выпады с гантелями
Жим штанги стоя с груди
Отжимания от лавки сзади
Французский жим с гантелей стоя
Махи гантелями в стороны

Третья тренировка.
Скручивания лёжа на полу
Наклоны со штангой на плечах
Приседания с гантелями
Жим штанги лежа
Тяга горизонтального блока
Тяга с верхнего блока к груди параллельным хватом.
Протяжка со штангой стоя

Как вы заметили, каждая тренировка начинается с упражнения на пресс. Затем идут 2 упражнения на поясницу, ягодицы и ноги. Затем - верхняя часть тела. Упражнений, специально направленных ни бицепс - нет. Он и так будет развиваться при различных тягах.

Некоторые упражнения могут показаться вам чисто мужскими, но на самом деле не существует “мужских” и “женских” упражнений (кроме упражнения Кегеля). Все упражнения в одинаковой степени влияют на мужчин и женщин. Большую часть упражнений вам придётся делать со штангой и гантелями. И не нужно этого бояться. Просто возьмите для начала лёгкие штанги и гантели.

Количество подходов нужно делать от трёх до четырёх. В общем, нравиться упражнение - 4 подхода, не нравится - 3. Это для начала. Потом можно увеличить до пяти. Количество раз - от 10 до 15. В каждой тренировки всего 7 упражнений (для женщин это немного) но они довольно тяжёлые в плане энергозатрат. Тренировка не должна занимать более полутора часов. В идеале - 1.10 - 1.20.

Могу ли я дать какие-нибудь гарантии? Если будете правильно питаться и тренироваться, то за 2 месяца тренировок по этой программе наберёте примерно 4-5 кг мышц. Для женщин это очень даже неплохой результат.

Прогноз погоды: Hestra, Швеция

Прогноз погоды: Green Bay, Сша

Прогноз погоды: North River, Сша

Прогноз погоды: Siren, Сша

Живи так, как хочешь ты, а не как ожидают от тебя прочие. Не важно оправдаешь ты их ожидания или нет, умирать ты будешь без них. И свои победы одержишь сам!

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Для теста:
- стакан кефира
- примерно 4 стакана муки
- 2 яйца
- 2 ст.л. растительного масла
- 1 ч.л. соды
- 2 ч.л сахара
- 1 ч.л. соли

Для начинки:
- 6 яиц
- зеленый лук
- соль
- можно добавить чуть-чуть молотого перчика

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Сначала готовим начинку. Вареные яйца и лук мелко рубим, солим по вкусу. Если начинка очень рассыпчатая, добавьте немного растопленного сливочного масла. По желанию можно приправить молотым перчиком.
2. Тесто. Выливаем кефир в миску, добавляем соду, перемешиваем и ждем пока пройдет реакция. Как только кефир перестанет пениться, добавляем соль, сахар, растительное масло, яйца. Взбиваем вилочкой. Постепенно подсыпаем просеянную муку, вымешиваем мягкое тесто. Оно должно получиться однородным и не липнуть к рукам.
3. Отделяем от теста небольшие кусочки, делаем лепешечки и формируем пирожки.
4. Обжариваем в хорошо разогретом растительном масле.

Для тех, кому уже хочется солнышка небольшой мастер-класс по изготовлению подставки под горячее или прихватки.