Некоторые люди не исчезают из нашей жизни. Они не рядом, и даже могут не давать о себе знать долгое время…Но в какой-то момент они просто появляются, внезапно, и дают понять, что всё это время они тебя помнили.
|
|
Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц |
СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становейшая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений
РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений
ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений
|
|
СЮЖЕТНЫЕ ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ ОТ 4 ЛЕТ |
СЮЖЕТНЫЕ ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ ОТ 4 ЛЕТ.
1. ПТИЧКИ В ГНЕЗДЫШКАХ
ЦЕЛЬ. Учить детей ходить и бегать врассыпную, не наталкиваясь друг на друга; приучать их быстро действовать по сигналу взрослого, помогать друг другу.
ОПИСАНИЕ. Дети сидят на стульчиках, расставленных по углам комнаты. Это гнездышки. По сигналу взрослого все птички вылетают на середину комнаты, разлетаются в разные стороны, приседают, разыскивая корм, снова летают, размахивая руками-крыльями. По сигналу взрослого Птички, в гнездышки! дети возвращаются на свои места.
УКАЗАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ. Взрослый следит, чтобы дети-птички действовали по сигналу, улетали от гнездышка как можно дальше и возвращались бы только в свое гнездышко.
Для гнездышек можно использовать большие обручи, положенные на пол, а на участке это могут быть круги, начерченные на земле, в которых дети приседают на корточки.
Взрослый приучает детей быть внимательными во время бега, уступать место бегущим навстречу, чтобы не столкнуться; учит детей выпрыгивать из гнездышек (обруча).
2. ЛОШАДКИ
ЦЕЛЬ. Приучать детей двигаться вдвоем 1 за другим, согласовывать движения, не подталкивать бегущего впереди, даже если он двигается не очень быстро.
ОПИСАНИЕ. Дети распределяются в пары по желанию: 1 - лошадка, другой - кучер, который запрягает лошадку (надевает вожжи) и едет по площадке от одной стороны её до другой и обратно. Затем по предложению взрослого дети меняются ролями и игра повторяется.
УКАЗАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ. Первое время взрослый помогает детям надеть вожжи и непосредственно участвует в игре в роли кучера. Целесообразно на первых порах помочь подобрать в пару детей примерно одинаковых по уровню двигательной подготовленности. Вместо вожжей могут быть использованы цветные шнуры или скакалки. По мере того как дети научатся запрягать лошадку и ездить по площадке, можно разрешить играть сразу нескольким парам и не только на площадке, но и на прилегающей дорожке.
3. МЫШИ И КОТ
ЦЕЛЬ. Приучать детей бегать легко, на носках, не наталкиваясь друг на друга; ориентироваться в пространстве, менять движения по сигналу воспитателя.
ОПИСАНИЕ. Дети сидят на скамейках или стульчиках. Это мыши в норках. В противоположной стороне комнаты или площадки сидит кот, роль которого исполняет взрослый. Кот засыпает (закрывает глаза), а мыши разбегаются по всей комнате. Но вот кот просыпается, потягивается, мяукает и начинает ловить мышей. Мыши быстро убегают и прячутся в норках (занимают свои места). Пойманных мышек кот уводит к себе. Когда остальные мыши спрячутся в норки, кот еще раз проходит по комнате, затем возвращается на свое место и засыпает.
Выбегайте, мышки, кот крепко спит!
Выбегайте, мышки, кот крепко спит!
УКАЗАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ. Мыши могут выбегать из норок только тогда, когда кот закроет глаза и заснет, а возвращаться в норки - когда кот проснется и замяукает. Взрослый следит, чтобы все мыши выбегали и разбегались как можно дальше от норок. Норками, кроме стульев, могут служить дуги для подлезания, и тогда дети - мышки - выползают из своих норок. Когда мышки возвращаются обратно, они могут просто забежать за свой стульчик или дугу и спрятаться, присев за ними.
4. ЛОХМАТЫЙ ПЕС
ЦЕЛЬ. Учить детей двигаться в соответствии с текстом, быстро менять направление движения, бегать, стараясь не попадаться ловящему и не толкаясь.
ОПИСАНИЕ. Дети сидят или стоят на одной стороне зала или площадки. Один ребенок, находящийся на противоположной стороне, на ковре, изображает пса. Дети гурьбой тихонько подходят к нему, а взрослый в это время произносит:
Вот лежит лохматый пес,
В лапы свой уткнувши нос,
Тихо, смирно он лежит,
Не то дремлет, не то спит.
Подойдем к нему, разбудим
И посмотрим: Что-то будет?
Дети приближаются к псу. Как только взрослый заканчивает чтение стихотворения, пес вскакивает и громко лает. Дети разбегаются, пес гонится за ними и старается поймать кого-нибудь и увести к себе. Когда все дети спрячутся, пес возвращается на место и опять ложится на коврик.
Не догонит нас пес!
Не догонит нас пес!
УКАЗАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ. Место, где находится пес, и место, куда убегают дети, должны располагаться подальше одно от другого, чтобы было пространство для бега. Взрослый следит за тем, чтобы дети не трогали пса при приближении к нему и не толкали друг друга, убегая от него.
5. КОННИКИ
ЦЕЛЬ. Приучать детей бегать, не наталкиваясь друг на друга, ускорять или замедлять движения, ориентироваться в пространстве.
ОПИСАНИЕ. Группа детей (5-6 чел.) становится у одного края площадки. Взрослый дает каждому палку длиной 50-60 см. Дети садятся на палку верхом и скачут на противоположную сторону площадки, изображая конников, стараясь не наталкиваться друг на друга и не задевать предметы, оборудование, находящееся на площадке.
УКАЗАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ. Во время игры взрослый может предложить конникам ехать быстро и медленно, а также в разных направлениях. Когда дети научатся быстро бегать, можно устроить соревнования. Дается задание, кто скорее проскачет на лошадке до определенного места на площадке или дорожке.
6. ПОЕЗД (усложненный вариант)
ЦЕЛЬ. Учить детей ходить и бегать в колонне по одному, ускорять и замедлять движение, делать остановки по сигналу; приучать детей находить свое место в колонне, не толкать товарищей, быть внимательными.
ОПИСАНИЕ. Дети становятся в колонну по одному (не держась друг за друга). Первый - паровоз, остальные - вагоны. Взрослый дает гудок - и поезд начинает двигаться вперед сначала медленно, потом быстрее, быстрее, наконец дети переходят на бег. После слов взрослого Поезд подъезжает к станции дети постепенно замедляют движение - поезд останавливается. Взрослый предлагает всем выйти погулять, собрать цветы, ягоды на воображаемой поляне. По сигналу дети снова собираются в колонну - и поезд начинает двигаться.
Зеленый свет - можно ехать!
Зеленый свет - можно ехать!
УКАЗАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ. Первое время дети строятся в колонну в любом порядке, а к концу года уже запоминают свое место в колонне - находят свой вагон. Поезд может двигаться, то ускоряя, то замедляя движение, делать остановки по сигналу. Сигналом, кроме слов взрослого, может служить красный флажок, который он поднимает.
При повторении игры целесообразно внести изменения в её сюжет. Например, можно предложить детям на остановках поиграть в мяч, ловить бабочек (подпрыгивать, делая хлопки над собой), собирать шишки, желуди и т. п.
Из книги Тимофеевой Е.А. Подвижные игры с детьми младшего дошкольного возраста.
|
|
Как убрать галифе на бедрах целенаправленно, воздействуя непосредственно на проблемную зону? Ежедневно выполняйте комплекс упражнений |
Как убрать галифе на бедрах целенаправленно, воздействуя непосредственно на проблемную зону? Ежедневно выполняйте комплекс упражнений. Вот наиболее эффективные из них.
Упражнение 1.
Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Руки упираются в пол по бокам от туловища. Правую ногу, не разгибая, положите на пол. Двигайтесь до появления ощущения тепла в правой ягодице по десять-двадцать раз по часовой и против нее. Затем повторите то же самое с левой стороны.
Благодаря этому упражнению одновременно выполняется разогрев ягодичной мышцы и массаж зоны галифе.
Упражнение 2.
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Руки скрестите на груди или согните в локтях по бокам от туловища. Шагайте на ягодицах 10 раз вперед, 10 - назад. Повторите 5 раз. Обратите внимание: ноги необходимо держать прямыми.
Мой маленький сын пришел в восторг от возможности “ходить на попе” и покатывался от смеха, когда я делала это упражнение. В результате мы устроили “бега” наперегонки по полу, а на следующий день болел копчик. Во избежание такой неприятности следует заниматься на специальном поролоновом коврике или другой мягкой поверхности.
Упражнение 3.
Лягте на правый бок, обопритесь на локоть правой руки. Ноги слегка согните в коленях. Поднимите левую ногу от пола под углом примерно 45 °, напрягите левую ягодицу, носок тяните на себя. Касайтесь левым коленом пола поочередно то перед правым коленом, то позади него. Делайте по 30 раз на каждую ногу, повторите 3 раза.
Если при выполнении этого упражнения в мышцах боковой поверхности бедра появится жжение, значит, вы делаете все правильно, и решение проблемы, как убрать галифе, не за горами.
Упражнение 4.
Исходное положение - на правом боку; голову положить на руку, ноги прямые. Поднимите левую ногу под углом примерно 45 ° и начните описывать ей круги сначала небольшие, постепенно увеличивая окружность.
Упражнение 5.
Встаньте у опоры, выпрямите спину, напрягите ягодицы. Отводите строго в сторону сначала одну ногу 15 раз, потом другую. Повторите 3 раза.
Упражнение 6.
И, наконец, коронный номер, для тех, кто думает, как убрать галифе на бедрах.
Лягте на правый бок вдоль края дивана. Зафиксируйтесь, чтобы сохранить равновесие. Левую ногу отведите вверх, а затем опустите вниз, к полу. Повторите 25-30 раз. Затем выполните то же самое, лежа на другом боку.
После того, как поднатореете в этом упражнении, можно будет делать по нескольку повторений.
Важно выполнять весь комплекс хотя бы 1 раз в день, а для быстрого решения проблемы, как убрать галифе, - 2 раза: утром и вечером.
|
|
Свинина духовая с картошечкой |
Ингредиенты:
свинина (корейка)
картофель
морковь
лук
соль
перец
зелень
Приготовление:
1. Мясо нарезать тонкими пластиками
2. Обжарить на сухой расколенной сковороде с двух сторон (по 2 мин с каждой)
3. Выложить в форму для запекания в духовке.
4. Затем обжарить картофель (5 мин).
5. Выложить на мясо.
6. Потом жарим лук, морковь, выкладываем на картофель.
7. Каждый ингредиент солим, перчим при жарки.
8. Наливаем немного воды в форму, накрываем фольгой и в духовку 180 ° - 1 час.
9. Готовое блюдо посыпаем зеленью.
Приятного аппетита!
|
|
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ |
1) Техника - отрезание
Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её. Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё - Просто отрежьте её от себя и на её место поставьте что - то другое. И ключевой принцип здесь, вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль.
2) Техника - Этикетка (которую мы приклеиваем к чему либо)
Эта техника отличается от первой, она состоит в том, что в место того что бы избавиться, отрезать эту мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Мы наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе, “что со мной происходит?” - сейчас к мне пришла вот такая-то мысль, но называете вы её уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней.
Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.
3) Техника - Преувеличение
Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её, до абсурдного. Здесь ключевой момент, сделать её смешной. Вы должны поймать себя на негативной мысли, вы знаете что сознание великий обманщик. Вы знаете - что каждый день оно пытается сыграть с вами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны. Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения. Вы должны сказать действительно, я не могу продать ничего, вы можете сказать себе, ну что остается делать, может быть я позвоню, или приду к этому человеку и открою дверь, и вдруг оттуда появится механический кулак, и какой-нибудь робот выйдет и треснит меня со всей силы, а потом прибежит толпа людей с водой и начнут меня поливать. И потом мне будет больно, я буду весь мокрый и избитый… потом они натравят на меня овчарок… и вот я весь мокрый, весь искусанный…, но мало того, я вернусь в свой офис, а все сотрудники вывесят вывески со словами, Ты идиот, зачем ты вернулся??? Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. Потому что негативные мысли имеют над вами власть только если вы на них реагируете.
4) Техника - Противостояние
Все - что нам говорит негативная мысль, мы должны преобразовать в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль “Мне не удастся совершить продажу” вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль. Т. е мне обязательно удастся совершить продажу. Если вам приходит мысль “мне ни за что не удастся достигнуть финансового успеха”, вы должны тут же реагировать полной противоположностью, и сказать себе “ я обязательно добьюсь огромного финансового успеха”. Как только пришла мысль, “я ни на что не гожусь, я ни на что не способен”, вы говорите себе “ я способен на все, я очень необычный человек”. Абсолютно невозможно, - одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чем-то одном, если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти.
Избавление от негативных мыслей на практике, как применять техники.
Вы можете экспериментировать с этими техниками и выбрать ту, которая вам будет по душе. Некоторые нравятся одним людям, некоторые другим. Дерзайте! Не пускайте негатив в свою жизнь!
|
|
Что мне больше всего нравится в животных, это то, что они не пользуются словами, а только чувствами |
Что мне больше всего нравится в животных, это то, что они не пользуются словами, а только чувствами
|
|
Я не когда не жалел свое тело , и это мне помогало на ринге |
Muhammad Ali
|
|
Йога для мышц спины |
Для исправления сколиоза будут полезны полностью статические упражнения из йоги. Это позы в каждой из которых следует находиться в зависимости от сложности от 1-2 до 10-15 минут.
|
|
Подлость |
Смеяться над человеком, который тебя любит - это не самая низкая подлость! Так что - смейтесь на здоровье!!!
|
|
20 начинок для рулета из лаваша: |
1. Упаковка крабовых палочек, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, майонез.
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек майонеза.
3. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков.
5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень!
6. Адыгейский
сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, майонез и зелень.
7. Рыбные
консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень.
8. Рис, яйцо и майонез с зеленью.
9. Кубики ветчины и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, майонез.
10. Тертые вареные яйца, корейская морковь, копченая колбаса, майонез.
11. Тертые на терочке огурец и морковь, кусочки копченой колбасы или копченого мяса, зелень, майонез.
12. Пассированные луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки жареного куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и майонез.
13. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец
14. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, майонез.
15. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
16. Сливочный сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец преобразовать в однородную пасту.
17. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек жирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке.
18. Обжаренные в растительном масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров преобразовать в однородную пасту в блендере.
19. Сливочное масло, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой.
20. Крабовые палочки, яйца 2-3 шт, сыр твердый 70-100 г, майонез 1 п. (180 г), зелень.
|
|
Необычный ночник со светящейся водой |
Такое изобретение будет смотреться очень ярко!
Потребуется:
- высокий стакан;
- растворенный стиральный порошок - 20 мл.;
- перекись 3 % - 10 мл.;
- люминол 3 % - 5 мл.;
- марганцовка - пару кристаллов.
Изготовление ночного светильника:
1. Добавляем в стакан разведенный с водой стиральный порошок.
2. Смешиваем в том же стакане люминол и перекись.
3. Тщательно растираем кристаллы марганцовки, добавляем их в стакан. Если все правильно сделано, наш раствор пенится и искрится.
4. Доливаем в стакан воду и видим, как люминол начинает создавать свечение.
Можно вылить светящуюся воду в закрывающуюся емкость и поставить такую ночную лампу в комнате.
|
|
ПРИНЦИП ОТДЫХ-ПАУЗА УЛУЧШАЕТ ВЗРЫВНУЮ МОЩЬ |
Отдых-пауза - это тренировочная методика, которая предполагает короткий отдых между внутри подхода. Эта методика показала хороший эффект по увеличению силы мышц, а также их роста. При тренировки мощности во взрывных упражнениях отдых-пауза также помогает увеличить взрывную мощь.
Исследования
Ученые из Северной Каролины (США) обследовали 10 тяжелоатлетов, которые выполняли 3 подхода мощностных рывков на грудь на 6 повторений с весом 80% от 1ПМ и отдыхали 3 минуты между подходами. В одном случае они выполняли упражнение в обычном стиле. Во втором эксперименте они делали 20-секундную паузу между каждым повтором. В третьем опыте они выполняли подход с 40-сек паузой между каждым повтором.
Результаты
Ученые установили, что мощность уменьшилась на 15% с первого повтора до шестого, когда не применялся принцип отдых-пауза. С 20-сек отдыхом мощь уменьшилась только на 6% к концу подхода. А с 40-сек - только на 4%.
Вывод
Результаты исследования показали, что принцип отдых-пауза помогает поддержать взрывную силу или мощность мышц в течении всего подхода. Это важно для улучшения этого показателя и силового результата. Хотя испытания проводились на одном упражнении, принцип функционирует также и для других.
Как применить метод отдых-пауза?
Когда вы тренируетесь на силу и взрывную мощь, независимо какое упражнение вы делаете, используйте принцип отдых-пауза. Он состоит в том, чтобы класть вес на пол или стойку (или находится в стартовом положении) на 20-40 сек и тогда выполнять следующее повторение.
|
|
СЛОЖИ КВАДРАТ |
СЛОЖИ КВАДРАТ. Методика Никитиных.
Пособие представляет собой квадраты одного размера, разрезанные на разное количество деталей разнообразной формы. Малышу предлагается собрать квадраты из разрозненных частей. Начинать можно с 1,5 лет с самых простых вариантов, постепенно усложняя задачу.
Как сделать?
Вырезаем по схеме (см. картинки) из любого материала:
- картон;
- целлюлозные салфетки (можно играть в ванне!);
- цветной пластик;
- пористая резина и т.д.
Как играть?
- Сортировать элементы по цветам, по форме.
- Складывать элементы в квадрат по образцу.
- Складывать квадраты без образца.
- Складывать головоломку из перемешанных деталей сразу нескольких квадратов.
- Складывать квадраты на время.
- Складывать дорожки для машин (летнюю - теплые тона, зимнюю - холодные тона).
- Использовать в игре “Волшебный мешочек”, когда на ощупь нужно назвать фигуру.
- Наклеить цифры на элементы квадрата и складывать элементы по порядку
|
|
