Прекрасные пейзажи от художника Ford Smith

Оригинальный джемпер с рукавом в листьях

Похудеть, развить выносливость, ловкость и скорость - все это возможно, тренируясь с обычной скакалкой. Нужно лишь уметь с ней обращаться. Мы узнали у тренеров, как прыжковые тренировки влияют на наше здоровье и фигуру и как можно со скакалкой похудеть.

Плюсы прыжковых тренировок со скакалкойТри главных плюса подобных тренировок - эффективность, доступность и удобство! Скакалка стоит копейки и ей найдется место и в самой маленькой квартире, и в дамской сумочке, и в чемодане, с которым вы отправляетесь в отпуск. А заниматься с ней можно практически везде: дома, в зале, на улице, даже на работе, если коллеги не будут против.

При этом прыжковые тренировки со скакалкой отлично помогают похудеть. Попрыгав 15 минут в среднем темпе, можно сжечь порядка 200 калорий."Кроме этого занятия со скакалкой укрепляют мышцы, улучшают осанку, лимфо- и кровоток”, - говорит Елена Палагута, персональный тренер, менеджер групповых программ сети фитнес-клубов.

Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов добавляет, что скакалка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и многих мышечных групп. “Прыжковые тренировки - это удачное сочетание кардионагрузки, функционального тренинга, занятий на координацию и ловкость”, - говорит она. Они ведут в тонус весь организм.

Кому подойдут прыжковые тренировкиПоскольку прыжковая тренировка - занятие весьма энергозатратное, подойдет оно в первую очередь тем, кто достаточно вынослив.Кроме выносливости прыжковые тренировки требуют и хорошего здоровья. “Тренировок со скакалкой стоит избегать людям с большим лишним весом, гипертонией, заболеваниями сердца, проблемами с позвоночником и суставами”, - говорит Ольга Кочетова.

Если все вышеперечисленное не про вас, смело покупайте скакалку и приступайте к тренировкам.

Как выбрать скакалку для прыжковых тренировокПодбирать скакалку нужно, ориентируясь на свой рост:- если ваш рост до 152 см, вам нужна скакалка длиной 210 см;- если рост от 152 до 167 см - скакалка 250 см;- если рост от 167 до 183 см - скакалка 280 см;- если рост от 183 см - скакалка 310 см.

Как тренироваться со скакалкойОбязательно в кроссовках, даже если вы занимаетесь дома. “При прыжковой тренировке со скакалкой во избежание травмы важно зафиксировать голеностоп и создать хорошую амортизацию”, - говорит Ольга Кочетова.

Итак, вы в кроссовках и со скакалкой в руках. Попробуйте осилить 35-минутную прыжковую тренировку. Поначалу это будет ох как нелегко! Но и “приз” хорош - вы сожжете порядка 600 калорий.5 минут - прыжки на двух ногах в спокойном темпе;5 минут - прыжки с переменой ног (с ноги на ногу);5 минут - прыжки на двух ногах со скрещиванием рук;5 минут - чередование: 15 прыжков с переменой ног, 15 прыжков на двух ногах со скрещением рук;5 минут - прыжки с передвижением слева направо и обратно;5 минут - прыжки с высоким подъемом ног;5 минут - прыжки на двух ногах в спокойном темпе.Если такую тренировку вам выполнить с первого раза сложно, делайте не 5-ти, а 1-2-минутные интервалы и постепенно увеличивайте их время. Либо добавьте между интервалами время на отдых, но не более 2 минут.

"Также можно добавить прыжки через скакалку в интервальный тренинг, сочетать их с бегом, ходьбой или силовыми упражнениями, - говорит Ольга Кочетова. - Так вы и не заскучаете из-за однообразной нагрузки, и сможете перевести дух между прыжковыми подходами, да еще и разгоните метаболизм и укрепите мышцы&

Когда ваши мечты будут сильнее ваших страхов - они начнут сбываться.

КАК СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ. ЖЕСТЫ УВЕРЕННОСТИ.

Для уверенного в себе человека характерны яркие, непосредственные жесты. Вы заметили, что ваш собеседник часто держит руки в области груди, но не скрещивает их - это свидетельство его уверенности, ощущения своего превосходства. Признаком такой уверенности может служить жест сложенных “домиком” рук. У такого человека вы никогда не заметите нервозности в жестах.

Уверенный в себе человек говорит по-особому, максимально используя возможности своего голоса. Он в состоянии контролировать голос, повышать, когда это необходимо, понижать для достижения своих целей. Но, как правило, его голос ровный, четкий, между словами небольшие паузы, темп неизменен.

Уверенный человек всегда опрятно одевается, но он очень редко даёт возможность себе излишества. Вычурности - рюши, банты и ленточки - в их гардеробе скорее исключение. Они строги в своей одежде.

Для подобных людей характерен сверлящий взгляд, они могут держать вас в поле зрения, не опуская глаз достаточно долго. Такая игра в “гляделки&

Ингредиенты:

· 2-3 лимона· 1 литр воды· 0,5 стакана сахара· 1 небольшой пучок мяты

Приготовление:

Из лимонов выжать сок через насадку для цитрусовых.Воду вскипятить с сахаром, добавить корки от лимона и мяту, проварить5-7 минут, затем кастрюлю погрузить в емкость с холодной водой и дать полностью остыть.Убрать из остывшего сиропа мяту и лимонные корки, сироп процедить вкувшин, добавить выжатый лимонный сок, перемешать, хорошо охладить. Напиток получается очень вкусный и освежающий, с тонким мятным ароматом.

Приятного аппетита

Армянский лаваш - 1 шт;Мягкий плавленый сыр “Сливочный” - 200 грамм;Чеснок - 3 дольки;Крабовые палочки - 100 грамм;Зелень укропа - 0, 5 пучка;Масло подсолнечное дезодорированное - 3 ст. ложки;Яйца куриные - 2 шт;Мука пшеничная - 1 ч. ложка.

Если у вас намечаются дружеские посиделки, то попробуйте удивить гостей этими необычными гренками. Они хорошо подойдут под пиво и прочие напитки, их охотно едят дети. Сколько бы вы их ни сделали, тарелка очень быстро опустеет. Приятного аппетита!

Для приготовления гренок нужно взять лист армянского лаваша, крабовые палочки, мягкий плавленый сыр (у меня “Сливочный&

Это невероятно, но Чужие существуют!!!

Мерлион, Сингапур

Лучшая прическа - чистые волосы, лучший макияж - здоровый сон, лучшая фигура - беременность.

Идеи для кухни на открытом воздухе

Я не стучусь в закрытую дверь! В ответ, я молча закрываю свою… Я не навязываюсь! Мир огромен - и там уж точно есть тот, кто счастлив получая именно мое общение, мой взгляд и мою улыбку… Я не ревную! Если человек твой - то он твой, а если его тянет еще куда-то, то ничто его не удержит, да и тем более он не стоит ни моих нервов… ни внимания…

Великолепие ночного неба

Специалисты из Китая назвали продукт, незаменимый для сердечно-сосудистой системы. Они рекомендуют регулярно употреблять абрикосы - как в свежем, так и в сушеном виде. Абрикос - самый полезный для здоровья сердца фрукт.Специалисты поясняют, что в составе абрикоса содержится много калия, который важен для здоровья сосудов, поддержания кровяного давления в пределах нормы и выведения токсинов из организма.

13 августа 1926 года родился - Фидель Кастро, кубинский лидер, революционер и политический деятель.

Казачьего полка на Дворцовой площадиво время майского парада. Санкт-Петербург. До 1910 года.

Исследователи безопасности продемонстрировали атаку в ходе конференции Black Hat.

В пределах своего выступления на конференции по безопасности Black Hat в Лас-Вегасе, исследователь Даниэль Буентелло (Daniel Buentello) из Университета Центральной Флориды, США, продемонстрировал метод компрометации термостата Nest от компании Google. Для того чтобы получить административный доступ к устройству ему потребовалось 15 секунд и USB-порт, передает The Inquirer.

Отметим, что компанию-разработчика так называемого “умного” термостата поисковый гигант выкупил в начале этого года за $3,2 млрд. В настоящий момент Nest является самым передовым продуктом из линейки товаров, разрабатываемых в пределах программы “Works with Nest&

Предлоги:

McLaren F1

via