Комплекс, который поможет обрести отличную форму, тренируясь всего по 10 минут в день.
Не используйте слишком тяжелые гантели. Оптимальный вариант – гантели по 1,5 кг.

Понедельник: грудь и спина

Упражнение № 1: жим лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Если ваша поясница не касается пола, подложите под нее сложенное полотенце или небольшую подушку. Взяв по гантели в каждую руку, согните локти под прямым углом. Плечи должны быть параллельны полу. На выдохе медленно поднимайте руки вверх, сохраняя локти чуть согнутыми. В верхней точке задержитесь на секунду и с выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. 

Упражнение № 2: сведение локтей

Сидя на стуле, возьмите по гантели в каждую руку. Если вам неудобно, положите на колени подушку. Наклоните прямую спину вперед, разведите локти в стороны и вниз, согнув локти под прямым углом. На выдохе медленно поднимайте локти к потолку, с силой сводя лопатки. Когда гантели достигнут уровня бедер, задержитесь на одну секунду и медленно, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Вторник: плечи и живот

Упражнение № 1: разведение в стороны

Стоя, выпрямите спину и опустите плечи. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, гантели – в опущенных руках. Слегка согнув локти, поднимаете руки точно в стороны на выдохе до уровня плеч. Не поднимайте плечи и не выпрямляйте локти! На верхней точке задержитесь на секунду и медленно, со вдохом опустите руки. И – к следующему упражнению. Повторите 15 раз.

Упражнение № 2: сгибания стоя

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Напрягите пресс и слегка согните колени. Возьмите по гантели в каждую руку, развернув ладони вперед. На выдохе медленно согните руки до прямого угла в локтевом суставе. При этом гантели находятся напротив бицепсов. Не разводите локти в стороны и не поднимайте плечи. Останьтесь в таком положении на 1 секунду и опустите руки. Почувствовали работу мышц? Замечательно, повторите упражнение 10 раз.

Среда: трицепсы и бицепсы

Упражнение № 1: скручивание

Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. Сожмите левую ладонь в кулак и зажмите его между подбородком и ключицей. Правой рукой сожмите левое запястье. Это помешает вам тянуть шею во время поднятия корпуса. Не сдвигая нижнюю часть туловища, выдохните и медленно оторвите от пола голову и лопатки. Задержитесь на секунду. Теперь сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. 

Упражнение № 2: сгибания лежа

Лежа на полу, возьмите по гантели в каждую руку. Руки согнуты, локти направлены к потолку, ладони находятся на уровне ушей. На выдохе разогните руки, не выпрямляя локти до конца. Старайтесь держать локти как можно ближе друг к другу. Задержитесь на одну секунду. Затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Четверг: передняя и задняя поверхность бедер

Упражнение № 1: подъем бедер

Ложитесь на спину, стопы поставьте на сиденье стула. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх. Выдохните и медленно оторвите бедра и ягодицы от пола, вытягиваясь по прямой линии. Задержитесь на секунду. Сделайте вдох и медленно вернитесь вниз. 12 повторов – и следующее упражнение.

Упражнение № 2: подъем ног 

Встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Проследите, чтобы колени были точно на ширине бедер, а локти – под плечами. Поднимите согнутую под прямым углом правую ногу вверх, чтобы бедро находилось на одной линии с туловищем, а пятка была направлена точно в потолок. На выдохе медленным пружинящим движением приподнимите пятку вверх. Достигнув максимальной высоты, задержитесь на секунду. Сделайте вдох и плавно опустите ногу до исходного положения. Проделайте 12 повторов одной ногой, затем поменяйте ногу. И – весь цикл сначала.

Пятница: икры и ягодицы

Упражнение № 1: приседания

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держите спину прямой, а плечи – опущенными. Сделайте вдох и согните колени до прямого угла, как будто садитесь на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставьте на бедра. Задержитесь в нижней точке на секунду. С выдохом поднимайтесь вверх, не выпрямляя колени до конца. Помните: колени не выходят за линию носка. Повторите 20 раз.

Упражнение № 2: подъем стоя

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки с гантелями свободно опустите вдоль тела, не поднимая плечи. Немного согните локти и колени, напрягите пресс и ягодицы, подбородок не опускайте. Сделайте выдох и медленно оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в самой высокой точке на одну секунду. Сделайте вдох и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.

Суббота: внешняя и внутренняя поверхность бедер

Упражнение № 1: подъем ног

Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 15 подъемов правой ногой, затем повторите упражнение с левой. 

Упражнение № 2: махи назад

Встаньте на пол с опорой на колени и ладони. При этом колени должны находиться точно под бедрами, локти – под плечами, а пальцы направлены вперед. Спину держите прямой, голову не опускайте. Отведите правую ногу назад и согните ее в колене под прямым углом. На выдохе поднимите согнутую ногу вверх через сторону и задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и медленно вернитесь в начальное положение. 20 раз повторите движение с правой ноги, 20 раз – с левой.

В воскресенье устраиваем себе выходной. Но не забываем – в понедельник нужно будет встать на 10 минут раньше!

Наливая в любимую чашку ароматный свежезаваренный зеленый чай, всегда ли вы думаете о пользе или о вреде данного напитка для вашего организма? Мы перечитали горы опубликованных в разные времена исследований британских, американских, японских и китайских ученых, работающих в теме зеленого чая. С самой ценной информацией предлагаем ознакомиться и вам.

Польза зеленого чая

• Ежедневное употребление умереннозаваренного зеленого чая в умеренных дозах (не более двух чашек в день) снижает риск возникновения рака пищевода на 60%


• Зеленый чай снижает уровень холестерина в крови


• Препятствует развитию ревматоидного артрита


• Повышает иммунитет


• Препятствует образованию в крови сгустков, которые впоследствии могут вызвать тромбоз


• Помогает похудеть



• Зеленый чай убивает бактерии, которые являются причиной зубного налета


• Предотвращает возникновение рака молочной железы у женщин


• Борется с признаками старения


• Является мощным антисептиком


• Снижает артериальное давление


• Улучшает дыхание при бронхиальной астме


• Улучшает состояние ногтей и волос


• В одной чашке свежезаваренного зеленого чая витамина С больше, чем в одном большом апельсине

Вред зеленого чая

• Крепкий зеленый чай лучше не пить людям, у которых есть проблемы с сердцем


• В чрезмерных дозах способен провоцировать возникновение камней в почках


• Если выпивать слишком много зеленого чая, может появиться бессонница


• Не рекомендован беременным женщинам


• Зеленый чай с женьшенем противопоказан при онкозаболеваниях


• Злоупотребление зеленым чаем может привести к появлению сосудистой сеточки на лице


• Слишком крепкий зеленый чай нельзя пить, если у вас высокая температура или при обострении хронических заболеваний








Китайские ученые на уровне подсознания всегда чувствовали, что зеленый чай чрезвычайно полезный. Теперь на руках специалистов Отделения Офтальмологии Университета Гонг-Конга есть неоспоримые доказательства чудотворного влияния любимого напитка на организм человека. А именно, на глаза.





По данным  Journal of Agricultural and Food Chemistry, найденные в зеленом чае вещества проделывают весьма увлекательное  путешествие по организму, проникают в ткани глаз и защищают их от глаукомы. Опыты ставили на крысах: поили грызунов зеленым чаем и наблюдали за изменениями в тканях зрительных органов. Через 20 часов после чаепития у подопытных уменьшался окислительный стресс в тканях.

В далекой Южной Америке растет падуб парагвайский, из листьев которого делают непревзойденный по своим вкусовым характеристикам напиток. Мате – это настоящий кладезь здоровья. Главное – знать, как его пить…

Польза чая мате:

1. Напиток лучше пить немного остывшим, горячий мате, по мнению ученых, не так полезен для организма


2. Оказывает тонизирующее действие


3. Улучшает сопротивляемость организма болезнетворным вирусам и бактериям


4. Улучшает пищеварение и работу печени, снижая уровень холестерина


5. Помогает в борьбе с депрессией, бессонницей, раздражительностью


6. Содержащийся в мате фосфор улучшает умственную деятельность



7. В мате есть все витамины и микроэлементы, необходимые для полноценной жизнедеятельности организма


8. Способствует очищению крови


9. Богат витамином Е, который отвечает за счастливую сексуальную жизнь и вашу красоту


10. Хорошо утоляет голод, рекомендован при диетах


11. Способствует выработке «гормона молодости» мелатонина

Вред чая мате:

1. Употребление очень горячего мате может привести к раку пищевода и мочевого пузыря


2. При длительном употреблении мате вызывает сухость кожи



3. Нарушает естественный процесс потоотделения

Необходимость витаминов для нормальной жизнедеятельности организма давно доказана. Однако не все из нас отчетливо понимают, какую важную роль играют различные витамины в деле обретения стройной фигуры и формирования здорового образа жизни. Желающим не только эффективно похудеть, но и привлекательно выглядеть, будет полезным узнать о группе витаминов, обладающих поистине удивительными свойствами – витаминов группы В.

Эта группа содержит более десятка различных витаминов (от общеизвестных В1 и В12 до редко упоминаемых инзитола и холина), каждый из которых успешно дополняет полезное воздействие других. Вместе они отвечают за нормальное строение белка, слаженную работу эндокринной системы (сбой которой часто является причиной ожирения), помогают избавиться от апатичного состояния, оказывают положительное влияние на обмен веществ и, самое главное – способны замедлить процессы старения кожи и всего организма в целом. При этом, задавшись целью обеспечить себя ежедневной нормой каждого из витаминов группы В, можно легко этого достичь, потребляя определенные продукты.

Овсяные хлопья, отруби и гречневая крупа являются лучшими вариантами для приготовления сытного завтрака и содержат практически все упомянутые витамины, включая «капризный» В1, который не накапливается организмом, а потому его запасы нужно пополнять ежедневно. Зато его присутствие в пище помогает сохранять хорошее настроение и держать себя в тонусе, забыть о повышенной утомляемости и раздражительности, а также улучшить пищеварение – в частности, нивелировать негативное воздействие от потребляемых со сладостями «быстрых» углеводов. Немало в этих крупах и витамина В2, который непосредственно влияет на состояние кожи, поскольку основная его работа заключается в выработке ферментов, необходимых для обеспечения клеток кислородом. Именно поэтому серый цвет лица и недостаточная эластичность кожи – явные признаки того, что рацион следует обогатить содержащими этот витамин продуктами. При этом получить максимум пользы можно, если не варить крупы при высоких температурах – овсянку достаточно залить горячей водой и оставить под крышкой на несколько минут, а гречку или отруби с вечера замочить в кефире или натуральном йогурте. Ежедневный запас витаминов плюс отличная работа кишечника будут бесценной наградой за смену привычки.

Миндаль, арахис и семя подсолнечника прекрасно подходят для легких перекусов в течение дня и также пополняют наш рацион нужными витаминами – например, В3, жизненно необходимый для нормальной работы головного мозга и оказывающий благотворное влияние на окислительные процессы. Кроме того, по результатам ряда исследований, недостаток витамина В3 приводит к накоплению жиров в организме. Вдобавок эти продукты содержат витамин В5, отвечающий за состояние волос и способный избавить нас от множества кожных заболеваний, а также принимающий участие в нормальной работе нервной системы. Главное при употреблении орехов и семян (подойдут также семена льна или тыквы) – не злоупотреблять их количеством и есть их сырыми или слегка подсушенными, но не жареными в масле и солеными.

Цветная капуста, овощи, бобовые и все виды зелени по праву включаются в рацион каждым, кто задумывается о своем здоровье. Во-первых, это как раз те самые продукты, большинство из которых легко можно употреблять в сыром виде, а значит – не опасаться, что большая часть витаминов будет утеряна при термообработке (чего не скажешь о пивных дрожжах или говяжьей печени, которые тоже содержат витамины группы В). Во-вторых, они доступны каждому и могут использоваться в составе различных блюд. Что касается так нужных нам витаминов, то в этих продуктах много витамина В6, который нужен для нормального обмена белков и жиров, а также необходим для ряда химических реакций в организме. При этом первооткрыватель В6, профессор Сент-Дьери, в результате своих исследований доказал, что особенно нуждаются в этом витамине те, кому никак не удается похудеть или избавиться от постоянных проблем с повышенной сальностью кожи. Кроме В6, овощи, и особенно свежая зелень, помогают запастись фолиевой кислотой – то есть витамином В9, призванным активно регулировать обмен веществ и участвовать в выработке эритроцитов, недостаток которых грозит головокружениями и анемией. Поэтому так необходимо заботиться о разнообразии своего меню, и так опасны те многочисленные диеты, которые вообще не предусматривают зелени и овощей на протяжении определенного времени.

Молоко, творог и кисломолочные продукты служат не только натуральными источниками кальция, но и обогащают нас витаминами. Кроме уже упомянутых В1 и В2, эти продукты содержат витамин В12, парааминобензойную кислоту и холин. При этом В12 играет огромную роль для выработки нуклеиновых кислот (без которых невозможен синтез белка, то есть строение мышечной ткани), а также помогает нормализовать работу нервной системы – таким образом, защищая нас от перепадов настроения и нервных срывов, которые часто «заедаются» увеличенными порциями пищи. Кроме того, В12 нужен для регулирования обмена веществ и помогает выработке холина – еще одного участника группы витаминов «стройности и молодости», который важен для освобождения печени от опасного для её функционирования жира. В свою очередь, парааминобензойная кислота, помогая нормализовать флору кишечника, позволяет нам сохранять кожу в прекрасном состоянии, в частности – противостоит «фотостарению», которое подстерегает всех, кто излишне увлекается солнечными ваннами. Замечательно и то, что степень жирности молока, йогурта или творога не влияет на содержание в них этих витаминов, то есть можно смело выбирать продукты с пониженным содержанием жира (только не обезжиренные вовсе, толку от них мало). При этом лучше всего будет употребление таких продуктов в чистом виде – многочисленные добавки и стабилизаторы не способствуют здоровью организма, а добавить фрукты в натуральный йогурт или щепотку изюма в чашку творога совсем несложно.

Переоценить важность витаминов для отличного самочувствия невозможно. А потому, вместо скудного рациона диет или перенасыщенного синтетическими продуктами питания «на бегу», выбирайте для себя действительно полезные продукты и учитесь потреблять в разумных количествах. Тогда здоровый организм отблагодарит вас шелковистой кожей и стройной фигурой – главными атрибутами рецепта молодости.

Причинами того, что женщина идет в спортклуб могут быть желание хорошо себя чувствовать каждый день, легко управлять своим телом и, наконец, просто получать удовольствие. Но первопричинами всегда является лишний вес и целлюлит.
Прейдя в спортклуб, опытные инструкторы сразу укажут на проблемные места, составят комплекс упражнений и будут следить за ходом их выполнения. 
Организовать подобный спортклуб можно и у себя дома! Купи диск с интересующими тебя упражнениями и выполняй все в точности как показывают. Чтобы следить за правильностью исполнения упражнений можно заниматься перед зеркалом или попроси свою вторую половинку, чтобы он тебя координировал. 
Предлагаем твоему вниманию несколько простых упражнений, которые можно выполнять каждый день, чтобы не набирать вес и чувствовать себя хорошо. 
Занятие у тебя не займет у тебя много времени и места. Можешь заниматься на ковре или постели на пол специальный коврик для фитнеса. 
Перед началом основных упражнений разогрей тело. Встань прямо на вдохе подними руки высоко вверх, потянись как можно выше, на выдохе опусти руки до пола (если не получается до пола ничего страшного). Повтори так 5 раз. Встань прямо, при выдохе опусти туловище как можно ниже, в идеале захвати руками большие пальцы ног, колени втянуты и оставайся в таком положении 30-40 секунд. Теперь можно приступать к основным упражнениям.

Для ног

1. Приседания

Поставь ноги шире плеч, разверни стопы на 45 градусов, руки положи на талию или выпрями перед собой, чтобы удерживать равновесие. Выполняй глубокие приседания, спина прямая, на выдохе выполняй присед, на вдохе поднимайся. Повтори 15-20 раз. Это упражнение отлично тренирует внутреннюю поверхность бедра. Хорошая профилактика против целлюлита. 

2. Приседание крест-накрест

Встань так, чтобы левая нога была сзади скрестно. Корпус при этом остается вертикальным. На выдохе выполни присед, наклоняя живот к бедрам. На вдохе поднимись. Упражнение тренирует среднюю ягодичную мышцу. Повтори тоже с правой ногой. 

3. Махи ногами

Встань прямо, обопрись на спинку стула. Начинай махи правой ногой в сторону. Старайся поднимать ногу как можно выше. Выполни 10 махов. Повтори тоже самое с левой ногой. Выполни теперь махи прямо и назад.

Для живота

1. Подъем ног

Ляг на спину, ноги прямые, ладони заведи под ягодицы. Поднимай прямые ноги на 90 градусов и опускай. Выполни 10 подъемов. Туловище при этом остается прямым. Если мышцы живота хорошо натренированы, можешь завести руки за голову или скрестить их на груди. Это усилит нагрузку. Это упражнение отлично тренирует нижние мышцы живота и помогает недавно родившим женщинам вернуть форму. 

2. Скручивание

Ляг на спину, колени согнуты, стопы подняты на уровне колен. Руки заведены за голову. Теперь выпрямляй правую ногу и правым локтем тянемся к противоположному колену. Возвращаемся в исходное положение, повторяем тоже с левой ногой. Выполни 15 поворотов в каждую сторону.

Для рук, спины и груди

1. Отжимание

Обопрись на колени и руки, голени скрести, стопы на весу. Руки шире плеч. Сгибай руки в локтях до касания грудью пола (но не опускайся на грудь), возвращайся в исходное положение. Спина при этом все время прямая. Выполни 10 отжиманий. Если мышцы рук хорошо натренированы, можешь опираться на носки. По мере улучшения тренировок увеличивай количество отжиманий.

2. Отжимание от стула

Обопрись руками о стул, ноги выведи вперед перед собой и согни в коленях. Теперь сгибай локти, старайся согнуть до 90 градусов, затем выпрями их. Повтори 10 раз. Увеличивай по мере тренировок. После окончания тренировки снова выполни упражнение, которое делала вначале. Опусти туловище вниз, захвати большие пальцы ног и оставайся в таком положении 30-40 секунд.

В древней Иудее, торговавшей со множеством государств мира, тоже пользовались притираниями и фимиамами. К примеру, царица Савская, которая хотела завоевать благосклонность и любовь царя Соломона, велела изготовить всевозможные косметические средства, включающие в себя благовония и ароматные масла. Она преподнесла в дар иудейскому царю бальзаминовый куст, ценность смолы которого в те времена была равнозначна золоту.

По преданию Мария Магдалина для смазывания ног самому Иисусу Христу использовала бальзам на основе душистого целебного масла, получаемого из корня нарда. Кустарниковое, травянистое растение нард, относящееся к семейству валериановых и произрастающее в Гималаях, упоминается даже в Библии.

В косметических целях применяют молотый корень нарда или небольшое количество масла этого корня.

Французское старинное поверье гласит, что Мария Магдалина, сошедшая с корабля на прибрежные земли Прованса, где располагались пещеры с целебными источниками, впоследствии здесь и умерла. Позднее это местечко Сан Бом для царствующих особ французского престола стало непременным местом для паломничества.

Французы считают, что использование ароматных прованских трав и парфюмерное производство неразрывно связано с именем этой евангельской личности.

Предлагаем вашему вниманию рецепт Марии Магдалины для изготовления бальзама.

Если у вас нет возможности приобрести нард, его заменит масло или порошок корней валерианы.

Итак, чтобы приготовить бальзам Марии Магдалины возьмите 3 чайные ложки воска, полстакана прованского масла, 3 столовые ложки абрикосового масла и 5 капель масла нарда или валерианы.

Растопленный воск в прованском масле очень хорошо перемешайте и добавьте масло абрикоса. Полученную массу снимите с огня и дайте ей немного остыть, затем добавьте эфирное нардовое или валериановое масло. Готовый бальзам перелейте в заранее приготовленную ёмкость.

Лучшим временем для применения бальзама Марии Магдалины считается вечер, когда ноги устали после трудового дня или похода по магазинам. Но перед этим в течение 15-30 минут ноги подержите в тёплой воде с добавлением соды (½ чайной ложки соды на 3 литра воды).

После этого нанесите бальзам Марии Магдалины на ногу и втирайте его в стопу круговыми винтовыми движениями. Затем обязательно наденьте на ноги хлопчатобумажные носки.

Не знаю, что говорит об этом статистика, но по своему опыту знаю, что приблизительно каждый второй из моих знакомых не имеет 100% зрения. Причем у многих зрение стало «падать» в самом разгаре молодости – в 20-25 лет, а некоторые, в том числе и я, имеют зрение «ниже нормы» с самого детства.

О методах коррекции зрения, которыми пользуется официальная медицина, особого смысла писать я не вижу.  О них все знают, и к тому же, меня больше привлекает альтернатива естественного оздоровления, а не очково-линзовая коррекция или хирургическое вмешательство.

На сегодня мне известны два немедицинских способа оздоровления глаз и восстановления зрения. Довольно условно их можно разделить на «психологические», - рожденные различного рода заблуждениями, искажениями системы ценностей и миропонимания вообще.

И физические, - по сути, это проявление «психологических» + банальное неумение ухаживать за глазами и постоянные зрительные перегрузки.

Более подробно о первом способе можно узнать из книг о новом типе мышления американской писательницы Луизы Хей.

Ею была разработана таблица, в которой каждому заболеванию, соответствует определенная психологическая проблема, которая вызвана тем или иным мировоззренческим заблуждением.  Кроме того для изменения каждого такого заблуждения ею были подобраны утверждения противоположной направленности (аффирмации), которые при правильном применении должны помочь пересмотреть свой подход к жизни. Вследствие изменения образа мышления, по теории Луизы Хей, должны исчезнуть корневые психологические проблемы, а следом за ними и вызванные мим же заболевания.

Очень похожую таблицу разработал или, возможно, позаимствовал у госпожи Хей наш соотечественник Владимир Жикаренцев. (http://zhikarentsev.ru/). Привожу фрагмент таблицы, непосредственно связанный с заболеваниями глаз:

Эта методика довольно интересна и работа по ней дает реальные результаты. Ни для кого уже не секрет, что мысль материальна, и что наша система ценностей определяет течение нашей жизни. А в соответствии с этой таблицей, наше здоровье так же зависит от наших «правильных» или «неправильных» мыслей и убеждений.

Однако мысли мыслями, а изменения добрались до наших глаз уже на физическом уровне. И ускорить восстановление и оздоровление можно с помощью специально разработанных упражнений для расслабления и тренировки мышц глаз.

Сегодня в этом направлении работают несколько общественных организаций, которые обучают правильно ухаживать за глазами и восстанавливать зрение собственными силами.

Впервые с этой системой оздоровления глаз я столкнулся, прочитав книгу Мирзакарима Норбекова (http://www.institut.norbekov.com/) «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков». И через некоторое время прошел курс занятий по этой системе в своем городе. В результате зрение восстановилось с -1.8 (левый глаз) и -2.0 (правый глаз) до - 0.8 и -1.5 соответственно уже в течение 2х неедль занятий на семинаре. Однако заниматься по системе дальше у меня «не было возможности», а может просто одолела лень и довести зрение до «единицы» я так и не сумел.

Позже я столкнулся с этой системой уже в «исполнении» профессора Сибирского гуманитарно-экологического института Владимира Георгиевича Жданова.

На видео показаны фрагменты занятий, которые проводит профессор Жданов. Первый фрагмент посвящен двум теориям, возникновения заболеваний глаз. Ознакомиться с ними, думаю, будет полезно, - для общего развития и понимания механизма восстановления зрения. К тому же благодаря врожденному ораторскому дару Владимир Георгиевич излагает все, что называется «на пальцах».

А второй, посвящен непосредственно основным упражнениям, которые необходимо выполнять ежедневно 3 раза в день по 20 минут. По своему опыту знаю, что выполнять упражнения под «виртуальным руководством» преподавателя значительно удобней, чем самому.

В конце этой статьи хочу подвести небольшой итог. Во первых, восстановления зрения и вообще здоровья можно добиться самостоятельно (правда здесь я не беру те случаи, когда «все запущенно» и без медикаментозного или даже хирургического вмешательства уже не обойтись). Во вторых, для приведения в норму физического здоровья, необходимо навести порядок в собственной системе ценностей и мировосприятии. В третьих, для восстановления зрения нужно научиться правильно ухаживать за своими глазами. А именно: давать возможность глазам отдыхать и регулярно тренировать с помощью комплекса специальных упражнений.

Желаю вам здоровья и успехов во всех начинаниях,