Диета после 40 лет составлена с учётом возрастных особенностей организма взрослого человека. Эта система питания длится от 7 до 14 дней. С годами снижается потребность в строительном материале (белках), требуется ограничить употребление высокоэнергетических продуктов (жиров и углеводов). При этом нельзя допускать дефицита витаминов и микроэлементов, прежде всего кальция.

Диета для похудения после 40 лет не предполагает строгого меню, поэтому вы смело можете проявлять свою кулинарную фантазию. Главное, чтобы калорийность не превышала вашу норму и была даже меньше примерно на 20%. Включите в своё меню:

 

- цельные злаки (ячмень, гречиха, кукуруза, пшено, овёс, бурый рис);

 

- ненасыщенные жиры (рыба, морепродукты);

 

- молочные продукты с пониженным содержанием жиров;

 

- питательные продукты с низкой калорийностью: овощи зелёного цвета (капуста, кабачки, спаржа, патиссоны, зелёная фасоль, редис, свекла), а также специи и зелень. Из фруктов и ягод для вас будут полезны яблоки, лимоны, грейпфруты, клюква, малина.

 

Полностью исключите из своего рациона: сахар, изделия из белой муки (к ним также относится сдоба и другие мучные изделия), полуфабрикаты, колбасы, майонез и жирные соусы, сливочное масло и маргарин. Не ешьте жареную и жирную пищу. Употребляйте продукты в отварном или запечёном виде, также хорошо готовить блюда в пароварке. И не забывайте питание должно быть дробным.

 

В течении дня выпивайте не менее 1.5 л. воды для вывода из почек продуктов распада жиров.

 

Примерное меню на день.

 

Первый завтрак: салат из свежих овощей, 125 гр. не жирного творога, кусочек хлеба, чай.

 

Второй завтрак: любимый фрукт или зелёные овощи.

 

Обед: супы без бульона (окрошка, щавель, свекольник), не жирная говядина. Раз в 14 дней можно съесть отварную печень. На гарнир 50 гр. зелёного горошка или тушёных овощей.

 

Полдник:  диетический йогурт.

 

Ужин: кусочек не жирной рыбы с рисом, овощной салат заправленный 1ч. ложечкой растительного масла, кусочек хлеба.

 

Для того, чтобы похудеть после 40 лет одной диеты будет недостаточно, необходимо подключить физические нагрузки. Потому что не какие диеты не смогут вам подтянуть мышцы и улучшить тонус кожи. Не пренебрегайте фитнесом, поборите свою лень и усталость, хотя бы 3 часа в неделю занимайтесь спортом.

Также на эту тему,можно почитать: