Полезные советы по сохранению здоровья позвоночника

Понедельник, 10 Сентября 2012 г. 19:07 + в цитатник

Цитата сообщения aldav

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Полезные советы по сохранению здоровья позвоночника

Здоровый позвоночник – это залог здоровья всего организма, красивой спины и, что не маловажно, осанки. Как сохранить здоровье своего позвоночника при постоянном движении и бешенном ритме? Перед вами 5 основных советов на каждый день.

1. Делайте ежедневно одно простое упражнение: встаньте к стене и старайтесь одновременно касаться её затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении попытайтесь простоять хотя бы минуту – можно подумать, что упражнение простое, но это не так. В этот момент ваше тело будет под таким напряжением, что вам захочется уже через 15 секунд сесть куда-нибудь.
Затем, ровно в таком положении, в котором вы стояли у стены, отойдите от неё – это и будет правильная осанка, с которой нужно ходить каждый день. Несколько раз в день поправляйте свою осанку, пускай ваши мышцы привыкнут к такому положению тела.

2. Не кладите ногу на ногу – это нарушает не только циркуляцию крови в ногах (под коленями проходят крупные кровеносные сосуды), но и может привести к заболеваниям половых органов. Нельзя резко садиться на стул, это ведет к разрушению межпозвоночных дисков и болям в позвоночнике. На стул опускаются легко и мягко, позвоночник вытянут, голова направлена вперед и вверх.

3. Меняйте позу каждые 10 минут (на тот случай, если вам приходится долго стоять). Опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы масса тела перекладывалась то на одну ногу, что на другую. Старайтесь ходить на месте, потягивайтесь и делайте глубокий вдох – этим вы уменьшите усталость.

4. Поднимая тяжести, обопритесь рукой о стул, чтобы не перегружать позвоночник.
Ношу лучше разделить на части, чтобы нести тяжесть в обеих руках. Поднимая тяжесть, согните ноги в тазобедренном и коленном суставе. Груз приближается ближе к телу. При этом спина должна быть прямой.

5. Не держите всё в себе – если хочется плакать, плачьте. Ваши проблемы и спина тесно связаны. Когда у вас плохое настроение, тонус крови меняется, что приводит к ухудшению кровообращения и болям в спине.

Рубрики:

***КРАСОТА и ЗДОРОВЬЕ./здоровье
***КРАСОТА и ЗДОРОВЬЕ./полезно знать

Понравилось: 1 пользователю

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/marjam/post235334543/">РџРѕР»РµР·РЅС‹Рµ СЃРѕРІРµС‚С‹ РїРѕ СЃРѕС…СЂР°РЅРµРЅРёСЋ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР°</a><br/>РџРѕР»РµР·РЅС‹Рµ СЃРѕРІРµС‚С‹ РїРѕ СЃРѕС…СЂР°РЅРµРЅРёСЋ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР°

&nbsp;

Р—РґРѕСЂРѕРІС‹Р№ РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРє &ndash; СЌС‚Рѕ Р·Р°Р»РѕРі Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РІСЃРµРіРѕ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјР°, РєСЂР°СЃРёРІРѕР№ СЃРїРёРЅС‹ Рё, С‡С‚Рѕ РЅРµ РјР°Р»РѕРІР°Р¶РЅРѕ, РѕСЃР°РЅРєРё. РљР°Рє СЃРѕС…СЂР°РЅРёС‚СЊ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ СЃРІРѕРµРіРѕ РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР° РїСЂРё РїРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅРѕРј РґРІРёР¶РµРЅРёРё Рё Р±РµС€РµРЅРЅРѕРј СЂРёС‚РјРµ? РџРµСЂРµРґ РІР°РјРё 5 РѕСЃРЅРѕРІРЅС‹С… СЃРѕРІРµС‚РѕРІ РЅР° РєР°Р¶РґС‹Р№ РґРµРЅСЊ.
	
	&nbsp;

1. Р”РµР»Р°Р№С‚Рµ РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ РѕРґРЅРѕ РїСЂРѕСЃС‚РѕРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ: РІСЃС‚Р°РЅСЊС‚Рµ Рє СЃС‚РµРЅРµ Рё СЃС‚Р°СЂР°Р№С‚РµСЃСЊ РѕРґРЅРѕРІСЂРµРјРµРЅРЅРѕ РєР°СЃР°С‚СЊСЃСЏ РµС‘ Р·Р°С‚С‹Р»РєРѕРј, РїР»РµС‡Р°РјРё, Р»РѕРїР°С‚РєР°РјРё, СЏРіРѕРґРёС†Р°РјРё Рё РїСЏС‚РєР°РјРё. Р’ С‚Р°РєРѕРј РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРё РїРѕРїС‹С‚Р°Р№С‚РµСЃСЊ РїСЂРѕСЃС‚РѕСЏС‚СЊ С…РѕС‚СЏ Р±С‹ РјРёРЅСѓС‚Сѓ &ndash; РјРѕР¶РЅРѕ РїРѕРґСѓРјР°С‚СЊ, С‡С‚Рѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РїСЂРѕСЃС‚РѕРµ, РЅРѕ СЌС‚Рѕ РЅРµ С‚Р°Рє.... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/marjam/post235334543/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Цитатник

-Метки

-Ссылки

-Приложения

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Статистика

Полезные советы по сохранению здоровья позвоночника