Упражнения для улучшения кровотока

1. «Море волнуется»

И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, расставлены так, чтобы удобнее было бы захватить ладонями лодыжки. Следите, чтобы стопы оставались плотно прижатыми к полу, а подошвы не отрывались от поверхности.

 

 

 

3. Поза змеи

И. П. – сидя на пятках. Опустите лоб на пол, ладони сложите в замок – голова и шея змеи. Сделайте глубокий вдох и поднимите соединенные руки вверх за спиной, ощутите, как напряглись все мышцы плечевого пояса и лопаток. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд, дыхание глубокое через нос. Поднимите руки еще выше, создавая максимальное напряжение, и на выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

4. Плывем по воздуху

И. П. – лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох. Поднимите ноги. Постарайтесь остаться в этой позе не менее полминуты, выполняя глубокие вдохи и выдохи. На выдохе медленно опустите ноги и полностью расслабьтесь. Полежите на животе неподвижно в течение минуты, представляя, как ваше тело поднимается в воздух. 

Источник