Вот парочка простых упражнений, которые позволят очень быстро привести в порядок свой зад и бедра. Их лучше всего выполнять по утрам - вместо зарядки. Желательно, три раза в неделю. Через шесть недель таких тренировок вы сможете удивить всех!

РёР·РѕР±СЂР°Р¶РµРЅРёРµ_2022-05-21_233358595 (665x700, 471Kb)

Если вас не устраивает такой темп, можно поработать над собой и по ускоренной программе. Добавьте к этим тренировкам 30-минутные прогулки пять раз в неделю. Эта практика позволит вам эффективнее сжигать жир и будет поддерживать в тонусе все тело.

Leg Arc

Лягте на левый бок, опираясь на локоть левой руки. Покладите левую на пол перпендикулярно правой. Начинайте поднимать ее вверх. Повторите 10 раз с каждой ногой.

Важно делать это упражнение как можно медленнее, задерживая ногу в верхней точке как минимум на одну секунду. Чем медленнее вы двигаете ногой, тем быстрее достигаете нужного эффекта.

Leg Circles

Встаньте на левое колено левой ноги. Голень нужно завести назад. Помогите себе опереться на левую руку. Ладонь левой руки должна находиться на одной линии с плечом. Все пальцы должны касаться пола.

Поднимите правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Начинайте делать медленные круговые движения. По шесть в каждую сторону.

Повторите то же самое с левой ногой.

Hip Stretch

Если предыдущих два упражнения вы делали с чувством и толком, то у вас наверняка сильно устали колени и спина. Чтобы не было никаких осложнений и боли, делайте это упражнение в конце каждой тренировки.

Скрестите ноги так, чтобы правая нога была впереди. Поднимите вверх правую руку. Сделайте глубокий вдох и мягко наклонитесь влево. Наклониться надо так, чтобы вы прям почувствовали натяжение в бедрах. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем повторите то же самое для левой стороны тела.

3 упражнения, чтобы отлично смотреться в джинсах

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/marijaba/post492708010/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>3 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ, С‡С‚РѕР±С‹ РѕС‚Р»РёС‡РЅРѕ СЃРјРѕС‚СЂРµС‚СЊСЃСЏ РІ РґР¶РёРЅСЃР°С…

Р”РѕР»РѕР№ С†РµР»Р»СЋР»РёС‚ РЅР° РЅРѕРіР°С…!

РњРµС‡С‚Р° Р»СЋР±РѕР№ Р¶РµРЅС‰РёРЅС‹: РёРјРµС‚СЊ РєСЂР°СЃРёРІС‹Рµ СЃС‚СЂРѕР№РЅС‹Рµ РЅРѕРіРё, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РѕС‚Р»РёС‡РЅРѕ СЃРјРѕС‚СЂСЏС‚СЃСЏ РІ Р·Р°СѓР¶РµРЅРЅС‹С… РґР¶РёРЅСЃР°С… РёР»Рё Р±СЂСЋРєР°С….

Р’РѕС‚ РїР°СЂРѕС‡РєР° РїСЂРѕСЃС‚С‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РїРѕР·РІРѕР»СЏС‚ РѕС‡РµРЅСЊ Р±С‹СЃС‚СЂРѕ РїСЂРёРІРµСЃС‚Рё РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє СЃРІРѕР№ Р·Р°Рґ Рё Р±РµРґСЂР°. РС… Р»СѓС‡С€Рµ РІСЃРµРіРѕ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РїРѕ СѓС‚СЂР°Рј - РІРјРµСЃС‚Рѕ Р·Р°СЂСЏРґРєРё. Р–РµР»Р°С‚РµР»СЊРЅРѕ, С‚СЂРё СЂР°Р·Р° РІ РЅРµРґРµР»СЋ. Р§РµСЂРµР· С€РµСЃС‚СЊ РЅРµРґРµР»СЊ С‚Р°РєРёС… С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРѕРє РІС‹ СЃРјРѕР¶РµС‚Рµ СѓРґРёРІРёС‚СЊ РІСЃРµС…!

&nbsp;

Р•СЃР»Рё РІР°СЃ РЅРµ СѓСЃС‚СЂР°РёРІР°РµС‚ С‚Р°РєРѕР№ С‚РµРјРї, РјРѕР¶РЅРѕ РїРѕСЂР°Р±РѕС‚Р°С‚СЊ РЅР°Рґ СЃРѕР±РѕР№ Рё РїРѕ СѓСЃРєРѕСЂРµРЅРЅРѕР№ РїСЂРѕРіСЂР°РјРјРµ. Р”РѕР±Р°РІСЊС‚Рµ Рє СЌС‚РёРј С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР°Рј 30-РјРёРЅСѓС‚... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/marijaba/post492708010/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Без заголовка