Мы приведем выдержки из книги «Модель за 5 минут в день! Революционная растяжка» от спортивного тренера, президента и директора T-Fit Co - Такеда Токинори, у которого занимаются многие звезды Японии.
Тренер Тошинори, предлагает принимать пищевые волокна - клетчатку. Они будут улучшать кишечную среду, например, выделять лишний липид в виде фекалий или питать полезные бактерии.
Это двухэтапная формула, которая добавляет мышечную силу и развитие растяжимости мышц.
Поза 1 «Брюшная косая растяжка» на две минуты в день
Ложимся на пол на спину.
Поднимите колено правой ноги на 90 градусов.
Держите левую руку на внешней стороне колена, подтяните правое колено к левой стороне тела, оставьте на 1 минуту, как есть.
Сделайте то же самое для левой ноги.
При прикреплении сложенного колена к полу внимание уделяется тому, что плечо находится на той же стороне, что и ноги и поднимается, что облегчит нагрузку на« брюшную косую мышцу». ( - объясняет мистер Такеда).
Поза 2 «Боковая планка», которая усиливает фланг ( начинаем от двух минут в день)
Этот пример тренирует «брюшную косую мышцу», внутреннюю мышцу нижней части спины, «прямоугольные мышцы поясницы» и «среднюю ягодичную мышцу» таза.
Положите левый локоть прямо под плечо и поддержите тело руками. Держите обе ноги ровно.
Медленно подтяните талию левой рукой и опирайтесь на ногу. Правая рука направлена прямо к потолку. Постарайтесь подержать свой максимум.
Аналогично, для правой стороны. Выполните 3 планки влево и вправо в общей сумме.
Когда туловище слабое, талия и бедро легко упадут на пол. Пожалуйста, постарайтесь сохранить планку и свою осанку, прикладывая усилия, напрягая пресс, удерживая силуэт в одной линии.
Работая ежедневно над упражнениями от Такеды, Вы получаете идеальную женскую талию, достойную моделей.
