Ïîääåðæêà
Âèä
LiveInternet
LiveInternet
Àâàòàð
ñìåíèòü
x
Äðóçüÿ
 äíåâíèê
Íàïèñàòü
Êîììåíòàðèè
ËÑ
Íàñòðîéêè
Ðåãèñòðàöèÿ
Âõîä
Ðåéòèíãè
Àâîñü
èç (+ ñóòêè) äíåâíèêîâ
Çàïèñè
Äðóçüÿ
Êîììåíòàðèè
marijaba
marijaba
Àâàòàð marijaba
-
Ðóáðèêè
âÿçàíèå
(0)
-
Ìóçûêà
Âñå (4)
Òèìóð Òåìèðîâ - Åñëè á òåáÿ â ýòîì ìèðå ëþáèìàÿ íå áûëî
Ñëóøàëè: 22528
Êîììåíòàðèè: 0
Deep Purple - Soldier Of Fortune
Ñëóøàëè: 21491
Êîììåíòàðèè: 0
Î÷åíü êðàñèâàÿ âîñòî÷íàÿ ìóçûêà
Ñëóøàëè: 31887
Êîììåíòàðèè: 0
-
Ïîèñê ïî äíåâíèêó
â ýòîì äíåâíèêå
-
Ïîäïèñêà ïî e-mail
-
Ñòàòèñòèêà
Ñîçäàí: 19.09.2010
Çàïèñåé: 31663
Êîììåíòàðèåâ: 171
Íàïèñàíî: 31922
Îò÷åòû:
Ïîñåòèòåëè
Ïîèñêîâûå ôðàçû
Áåç çàãîëîâêà
Ñóááîòà, 16 Ôåâðàëÿ 2019 ã. 23:07
+ â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ
Martina25
Ïðî÷èòàòü öåëèêîì
 ñâîé öèòàòíèê èëè ñîîáùåñòâî!
ÏßÒÜ ÒÈÁÅÒÑÊÈÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ, ×ÒÎÁÛ ÏÐÎÐÀÁÎÒÀÒÜ ÂÑÅ ÌÛØÖÛ ÇÀ 10 ÌÈÍÓÒ
1.
*Âñòàåì ïðÿìî, ðóêè â ñòîðîíû íà óðîâíå ïëå÷. Äåðæèì èõ ïàðàëëåëüíî ïîëó âñå óïðàæíåíèå.
*Íà÷èíàåì âðàùàòüñÿ ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå âîêðóã ñâîåé îñè, ïîêà íå ïî÷óâñòâóåì ëåãêîå ãîëîâîêðóæåíèå. Äëÿ íà÷àëà ýòî áóäåò îò 3 äî 6 îáîðîòîâ çà îäèí ïîäõîä.
2.
*Ëîæèìñÿ íà ñïèíó, ðóêè âäîëü ïîëà. Ìàêñèìàëüíî âûäûõàåì.
*Íà ãëóáîêîì ïëàâíîì âäîõå ïîäíèìàåì ãîëîâó è íîãè ââåðõ, ñòàðàÿñü íå îòðûâàòü îò ïîëà ïëå÷è è òàç è íå ñãèáàòü êîëåíè. Çàòåì íà ïëàâíîì âûäîõå âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
*Âñòàåì íà êîëåíè, íîãè ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó. Êîëåíè äîëæíû áûòü íà øèðèíå òàçà. Ðóêè âäîëü òåëà, ëàäîíè êëàäåì íà çàäíþþ ïîâåðõíîñòü áåäðà. Íàêëîíÿåì ãîëîâó âïåðåä, êàñàÿñü ïîäáîðîäêîì ãðóäè. Ìàêñèìàëüíî âûäûõàåì.
*Ãëóáîêî è ïëàâíî âäûõàåì, îäíîâðåìåííî îòêèäûâàåì ãîëîâó íàçàä è ïðîãèáàåìñÿ. Ñòàðàåìñÿ ìàêñèìàëüíî âûïÿòèòü ãðóäü, ñëåãêà îïèðàåìñÿ ðóêàìè íà áåäðà. Íà òàêîì æå âûäîõå âîçâðàùàåìñÿ â ïåðâóþ ïîçèöèþ óïðàæíåíèÿ.
4.
*Ñàäèìñÿ íà ïîë, âûïðÿìëÿåì íîãè è ñïèíó. Ñòóïíè äîëæíû áûòü íà øèðèíå ïëå÷, ëàäîíè êëàäåì íà ïîë òàê, ÷òîáû ñîìêíóòûå ïàëüöû ðàñïîëàãàëèñü ïàðàëëåëüíî òåëó. Âûäûõàåì è ãîëîâó íàêëîíÿåì âïåðåä ê ãðóäè.
*Íà âäîõå (äûøèì òàê æå, êàê è â ïðåäûäóùèõ óïðàæíåíèÿõ) çàïðîêèäûâàåì ãîëîâó ìàêñèìàëüíî íàçàä è ïîäíèìàåì ââåðõ òóëîâèùå. Ìû äîëæíû îêàçàòüñÿ â ãîðèçîíòàëüíîì ïîëîæåíèè, îïèðàÿñü íà ïðÿìûå ðóêè è íîãè ïîä ïðÿìûì óãëîì. Ñòàðàåìñÿ íà íåñêîëüêî ñåêóíä íàïðÿ÷ü âñå ìûøöû è çàäåðæàòüñÿ â òàêîé ïîçå, çàòåì íà âûäîõå âîçâðàùàåìñÿ â ïîëîæåíèå ñèäÿ.
5.
*Âñòàåì â óïîð ëåæà íà ðóêàõ, ïðîãèáàåìñÿ. Ëàäîíè è ñòóïíè ÷óòü øèðå ïëå÷. Êîëåíÿìè íå êàñàåìñÿ ïîëà. Çàïðîêèäûâàåì ãîëîâó è âûäûõàåì.
*Âìåñòå ñ âäîõîì ïîäíèìàåì òàç è ïåðåõîäèì â ïîçó, îáðàçóþùóþ óãîë. Ãîëîâó ïðèæèìàåì ê ãðóäè. Ñòàðàåìñÿ äåðæàòü íîãè ïðÿìî, ñïèíà è ðóêè äîëæíû íàõîäèòüñÿ íà îäíîé ïðÿìîé. Çàòåì íà âûäîõå ñíîâà âîçâðàùàåìñÿ â ïåðâóþ ïîçèöèþ. Âäîõ â ýòîé ïîçå òàêîé æå, êàê â äðóãèõ, íî ïîòðåáóåòñÿ âðåìÿ ïðèâûêíóòü âäûõàòü, ñãèáàÿ òåëî, è âûäûõàòü, ðàçãèáàÿñü. Òàêæå ñ ïðèâûêàíèåì ê óïðàæíåíèþ ìîæíî äîáàâèòü íàïðÿæåíèå ìûøö íà íåñêîëüêî ñåêóíä, êîãäà äîñòèãàåì 1-é è 2-é ïîçèöèé.
Îáùèå ïðàâèëà
Ãëàâíîå â âûïîëíåíèè — ðåãóëÿðíîñòü. Äåëàåì êîìïëåêñ 1 ðàç â äåíü. Åñëè õîòèì äîáèòüñÿ ìàêñèìàëüíîãî ýôôåêòà, íàðàùèâàåì êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ óïðàæíåíèé ïî ñõåìå:
1-ÿ íåäåëÿ — êàæäîå óïðàæíåíèå ïîâòîðÿéòå 3 ðàçà;
2-ÿ íåäåëÿ — ïî 5 ïîâòîðåíèé;
3-ÿ íåäåëÿ — ïî 7 ïîâòîðåíèé;
è òàê äî 21 ïîâòîðà íà 10-é íåäåëå.
Ïðè ïðîïóñêå ëó÷øå âåðíóòüñÿ ïî êîëè÷åñòâó ïîâòîðîâ íà óðîâåíü ïðåäûäóùåé íåäåëè.
*Ëó÷øåå âðåìÿ äëÿ âûïîëíåíèÿ — óòðîì äî ïîëóäíÿ, íà ïóñòîé æåëóäîê.
*Íå ïåðåíàïðÿãàåìñÿ è íå äîïóñêàåì ñèëüíîãî óòîìëåíèÿ. Åñëè òÿæåëî, âîçâðàùàåìñÿ íà ìåíüøåå ÷èñëî ïîâòîðîâ, äàåì ñåáå ïðèâûêíóòü.
*Ñëåäèì çà äûõàíèåì. Äûøèì ÷åðåç íîñ è ðîâíî.
*Ïðè áîëüøîì êîëè÷åñòâå ïîâòîðîâ äåëàåì ïàóçû ìåæäó óïðàæíåíèÿìè — âñòàåì ïðÿìî, êëàäåì ðóêè íà òàëèþ è äåëàåì íåñêîëüêî ñïîêîéíûõ ãëóáîêèõ âäîõîâ.
*Ïîñëå âûïîëíåíèÿ êîìïëåêñà ëó÷øå äàòü ñåáå îòäîõíóòü, ðàññëàáëÿåìñÿ ëåæà.
Èëëþñòðàòîð Äàíèèë Øóáèí
https://www.adme.ru/
Íðàâèòñÿ
Ïîäåëèòüñÿ
0
Íðàâèòñÿ
Çàïèñü ïîíðàâèëàñü
0
Ïðîöèòèðîâàëè
0
Ñîõðàíèëè
0
Äîáàâèòü â öèòàòíèê
0
Ñîõðàíèòü â ññûëêè
Ïîíðàâèëîñü
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/marijaba/post449780942/">Без заголовка</a><br/>ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ УПР�Ж�Е�ИЙ, ЧТОБЫ ПРОР�БОТ�ТЬ ВСЕ МЫШЦЫ З� 10 МИ�УТ 1. *В�таем пр�мо, руки в �тороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу в�е упражнение. *�ачинаем вращать�� по ча�овой �трелке вокруг �воей о�и, пока не почув�твуем легкое головокружение. Дл� начала �то будет от 3 до 6 оборотов за один подход. 2. *Ложим�� на �пину, руки вдоль пола. Мак�имально выдыхаем. *�а глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, �тара��ь не отрывать от пола плечи и таз и не �гибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаем�� в и�ходное положение. *В�таем на коле... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/marijaba/post449780942/">Читать далее...</a>
Êîììåíòèðîâàòü
« Ïðåä. çàïèñü
—
Ê äíåâíèêó
—
Ñëåä. çàïèñü »
Ñòðàíèöû:
[1] [
Íîâûå
]
Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ:
ñìàéëèêè
Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)
Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:
Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
Ïîäïèñàòü êàðòèíêó
LiveInternet
Î ïðîåêòå
Âåðñèÿ äëÿ PDA
Êîíòàêòû
Ðàçìåñòèòü ðåêëàìó
Ñìåíèòü
Ëîãèí
Ïàðîëü
Âûéòè