1. Приседания у стены

Подойди к стене и прижмись к ней спиной. Упираясь о стену лопатками и копчиком, отступи от нее на полшага и поставь ноги на ширину плеч. Держа спину ровной, опустись вниз, чтобы колени образовали угол 45° с голенями.
Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поднимайся в исходное положение. Выполни 4 подхода по 10 приседаний. Вот как убрать лишний жир!

2. Упражнение «Лягушачьи прыжки»

Встань прямо, разведи ноги на ширину плеч, а затем присядь, не отрывая пяток от земли. Обопрись прямыми руками в землю и, держа при этом спину ровной, опусти пятую точку максимально близко к полу.
Из этого положения подпрыгни вверх, при этом делая поворот на 45°. Не обязательно подпрыгивать высоко, главное, чтобы обе ноги оторвались от земли. Выполни 8 прыжков с поворотом в одну сторону, а затем, сделав таким образом полный оборот вокруг своей оси, делай еще 8 прыжков в противоположном направлении. После небольшого отдыха выполни еще 3 подхода.

3. Упражнение «Сжимание подушки»

Сядь на прочный стул (без колесиков). Сделав вдох, сжимай подушку бедрам так сильно, словно пытаешься выжать из нее всё содержимое. В течение минуты задержись в этом положении, стараясь дышать как можно ровнее. Повтори упражнение 3-4 раза. Это поможет убрать жир с ягодиц!

4. Упражнение «Подъем бедра лежа на боку»

Ляг набок и обопрись на нижнее предплечье так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Отодвинь верхнюю ногу назад и, сделав выдох, аккуратно поднимай нижнюю так высоко, насколько это возможно.
Задержись в этом положении на несколько секунд и возвращайся в исходное. Выполни 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Опубликовала Елена * , 17.06.2016

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/marijaba/post417619248/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>4 РЈРџР -РЇ РР—Р‘РђР’РЇРў РћРў Р–РР Рђ РќРђ Р’РќРЈРўР Р•РќРќР•Р™ РџРћР’Р•Р РҐРќРћРЎРўР Р‘Р•Р”Р•Р !

Р’РЎР•Р“Рћ 4 РЈРџР РђР–РќР•РќРРЇ РР—Р‘РђР’РЇРў РўР•Р‘РЇ РћРў Р–РР Рђ

РќРђ Р’РќРЈРўР Р•РќРќР•Р™ РџРћР’Р•Р РҐРќРћРЎРўР Р‘Р•Р”Р•Р !

1. РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ Сѓ СЃС‚РµРЅС‹&nbsp;
		
		РџРѕРґРѕР№РґРё Рє СЃС‚РµРЅРµ Рё РїСЂРёР¶РјРёСЃСЊ Рє РЅРµР№ СЃРїРёРЅРѕР№. РЈРїРёСЂР°СЏСЃСЊ Рѕ СЃС‚РµРЅСѓ Р»РѕРїР°С‚РєР°РјРё Рё РєРѕРїС‡РёРєРѕРј, РѕС‚СЃС‚СѓРїРё РѕС‚ РЅРµРµ РЅР° РїРѕР»С€Р°РіР° Рё РїРѕСЃС‚Р°РІСЊ РЅРѕРіРё РЅР° С€РёСЂРёРЅСѓ РїР»РµС‡. Р”РµСЂР¶Р° СЃРїРёРЅСѓ СЂРѕРІРЅРѕР№, РѕРїСѓСЃС‚РёСЃСЊ РІРЅРёР·, С‡С‚РѕР±С‹ РєРѕР»РµРЅРё РѕР±СЂР°Р·РѕРІР°Р»Рё СѓРіРѕР» 45&deg; СЃ РіРѕР»РµРЅСЏРјРё.&nbsp;
		Р—Р°РґРµСЂР¶РёСЃСЊ РІ СЌС‚РѕРј РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРё РЅР° 30 СЃРµРєСѓРЅРґ, Р° Р·Р°С‚РµРј РїРѕРґРЅРёРјР°Р№СЃСЏ РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ. Р’С‹РїРѕР»РЅРё 4 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёР№. Р’РѕС‚ РєР°Рє СѓР±СЂР°С‚СЊ Р»РёС€РЅРёР№ Р¶РёСЂ!
		
		2. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ &laquo;Р›СЏРіСѓС€Р°С‡СЊРё РїСЂС‹... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/marijaba/post417619248/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Без заголовка

ВСЕГО 4 УПРАЖНЕНИЯ ИЗБАВЯТ ТЕБЯ ОТ ЖИРА

НА ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР!