ЗДОРОВЬЕ ИЛИ КУРЕНИЕ

Избавление от никотиновой зависимости

По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, курильщиками являются порядка одной трети взрослого населения мира. Согласно прогнозам, к 2020 году табак станет одной из главных причин смертей и заболеваний, ежегодно убивая более 10 миллионов людей. Ежегодно от причин, связанных с курением, преждевременно умирает более 260 тыс. россиян.

Итак, Вы всё ещё хотите закурить сигарету?

Курение и пранаяма .

Если Вы всё-таки решили покончить с никотиновой зависимостью, то лучше всего Вам начать с йоги. Пранаяма (дыхательная техника) эффективно борется с этой привязанностью. Зачастую, люди хотят курить в период волнения или стресса. Пранаяма успокаивает Ваше сознание и гармонизирует функции тела и души. В конечном счёте, она снижает Ваше непреодолимое желание выкурить сигарету.

Очень действенным дыхательным упражнением является Надишодхи Пранаяма:

1. Сядьте, скрестив ноги, или примите любое удобное положения, при этом сохраняя позвоночник прямым. Закройте глаза и расслабьте всё своё тело.

2. Зажмите свою правую ноздрю большим пальцем правой руки. Пять раз глубоко вдохните и выдохните левой ноздрёй.

3. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем. Пять раз делайте глубокие вдохи и выдохи правой ноздрёй.

4. Прочувствуйте каждый вдох и выдох.

Убедитесь, что во время выполнения этого упражнения Вы не издаёте никаких звуков.Повторите упражнение пять раз.

Выполнять эти упражнения следует только под присмотром опытного специалиста.

Курение и Трансцендентальная Медитация

Психологическим же средством избавления от никотиновой зависимости является Трансцендентальная Медитация. Её целью является постепенное отучение от нежелательного поведения при помощи программ самоуправления и самоконтроля. Центральная задача при этом - овладение новым, подобающим поведением, например научиться в трудных ситуациях не хвататься за сигарету, а реагировать на стресс в какой–нибудь другой форме.

В Мичиганском университете группа врачей и психологов поставила на студентах эксперимент, чтобы проверить воздействие Трансцендентальной Медитации на употребление сигарет. Студентов разделили на две группы: одну обучили медитации (всего 126 человек), вторая была контрольной (90 человек). 31% первой и 37% торой составляли курящие После трехмесячной медитационной практики 19% существенно сократили ежедневное число потребляемых сигарет, а 16% вообще прекратили курение. Среди немедитирующих только 6% сократили курение и только 3% бросили курить совсем. После 6 месяцев медитационных занятий уже 39% в значительной степени сократили курение, а 32% прекратили его совсем.

В контрольной группе среди немедитирующих эти цифры составили соответственно 15 и 3%. После двух лет занятий медитацией 75% стали курить меньше, а 62 % перестали курить вообще. Чем дольше человек медитирует, тем меньше он курит. В силу своего естественного характера медитация представляет многообещающую альтернативу традиционным лечебным методам отвыкания от курения (при помощи химических средств, например). Ее применение не представляет проблем, и она учитывает психологические причины курения, позволяя пациенту достигать приятного состояния, которое служит «заменителем» настоятельному, иногда непреодолимому желанию схватить сигарету.

Однако, необходимо помнить, что ТМ следует начинать заниматься только после прохождения специальных курсов, под контролем опытного специалиста.

Курение и аюрведа .

При отвыкании от никотиновой зависимости также следует придерживаться следующих аюрведических советов:

• Следует потреблять как можно больше воды, желательно держать её в медной посуде, так как медь устраняет токсичные отложения.

• Каждое утро и каждый вечер следует проводить процедуру Нети Крия – очищение носовой полости. Возьмите небольшой чайник, налейте в него тёплой воды и добавьте ¼ ложки соли. Затем, наклоните голову под углом, так, чтобы одна ноздря была выше другой. Вставьте горлышко чайничка в верхнюю ноздрю и медленно наклоняйте его, позволяя солёной воде втекать в верхнюю ноздрю и вытекать - через нижнюю.

Выполнять эту процедуру следует только под присмотром опытного специалиста.

• Каждое утро и каждый вечер занимайтесь Бхастрика Пранаямой.

Бхастрика в переводе с Санскрита означает “Трубач”. Во время проведения этого дыхательного упражнения сядьте в позу Падмасана, Сиддхасана или Вайрасана. Потяните голову, шею и спину. Положите руки на колени. Пять раз быстро вдохните и выдохните, как трубач, тем самым раскрывая и сжимая свои лёгкие. Во время проведения Пранаямы появится необычный звук. Человеку, совершающему Пранаяму, не следует останавливаться ни на секунду. При окончании одного подхода следует сделать глубокий вдох и задержать его на столько, на сколько это возможно. Затем выдохнуть, как можно сильнее. Далее следует немного отдохнуть, чтобы приступить к выполнению следующего подхода. На протяжении первых двух недель следует делать лишь два подхода в день. Начиная с третьей недели можно делать три-четыре подхода.

Не следует делать больше четырёх подходов в день.

Если во время проведения Пранаямы у Вас возникло чувство головокружения, то Вам следует прекратить выполнение упражнения и сделать несколько обычных вдохов. Продолжите Пранаяму после того, как пройдёт головокружение. Зимой Бхастрику можно выполнять как утром, так и вечером. Летом же ей следует заниматься только в прохладные утренние часы. Во время проведения Бхастрики, делая вдох, давайте клятву и фокусируйте свой мозг, как будто все божественные энергии, чистота, мир, наслаждение, и всё хорошее, что есть во Вселенной, входит внутрь Вашего тела. Во время Пранаями держите глаза закрытыми и повторяйте про себя мантру “ОМ”.

Противопоказания:

Эту Пранаяму не следует практиковать беременным женщинам и людям с высоким кровяным давлением. Новичкам следует сначала заниматься этой практикой медленно, чтобы дать телу время привыкнуть.

Бхастрика является по своей сути гипервентиляцией, поэтому повышенный уровень кислорода в кровообращении может вызвать головокружение или чувство тревоги, особенно, если Вы новичок. Если это случится, то сделайте перерыв и позвольте своему дыханию вернуться в нормальное состояние.

• Из тонизирующих трав, таких как Ашваганда, Шатавари, Бала и Женьшень можно готовить травяные напитки и выпивать их каждое утро. Они помогают ускорить очищение организма.

Диета

Старайтесь во что бы то ни стало пару недель держаться подальше от алкоголя, сахара и кофе, так как они усиливают желание закурить. Старайтесь не потреблять жирную пищу, так как Ваши пищеварительные процессы немного замедлятся из-за отсутствия никотина, и Вы можете начать набирать вес, даже если будете потреблять нормальные объёмы пищи.

Поэтому употребляйте низкокалорийную пищу, каши, яблоки и морковь. Жуйте жевательную резинку и сосите палочки корицы.

Физические упражнения

Выполнение физических упражнений поможет Вам избежать набора лишних килограмм в процессе отказа от курения. Исследования показывают, что при выполнении физических упражнений, процесс отвыкания от сигарет проходит гораздо легче. Упражнения также помогают снизить стресс.

Статистические данные частично взяты с сайта www.uucyc.ru