Многие из нас половину жизни проводят за компьютером с мышью в руке. Было бы странно, если бы это осталось без последствий, и они есть: появился специальный термин — туннельный синдром запястья. Вы слышали о нем? Предлагаю сегодня поговорить на эту тему.



Полвека назад проблема эта считалась профессиональным заболеванием музыкантов и доярок (как мило). Ведь основная причина туннельного синдрома запястья — повторяющиеся, доведенные до автоматизма движения кистей рук.

Я по роду своей профессии часто об этом слышу от музыкантов. Очень многие страдают от туннельного синдрома. Ощущения описывают такие: просыпаются утром, а рука в полусогнутом состоянии, онемела, бывает покалывание, а иногда и боль сильная.

В наше время болезнь расширила свою демографию, она стала проблемой «белых воротничков», компьютерщиков, игроманов и интернет — серферов, а Министерство труда США заговорило об эпидемии.

Расслабление или нагрузка?

С появлением ноутбуков и планшетов работать за компьютерным столом стало не обязательно. Современный компьютер легко помещается на коленях, а полулежать на диване или в удобном офисном кресле много приятнее, сем сидеть на жестком стуле за рабочим столом. Однако удобство это часто мнимое. При такой, казалось бы, расслабленной позе в длительном напряжении оказываются многие мышцы спины, шеи, предплечья.

Если же человек дома и на работе не выпускает компьютерную мышку, пальцы рабочей руки по многу часов в день находятся в полускрюченном положении, выполняя одни и те же мелкие движения.

Кстати, долгое время считалось, что управление мышкой — один из способов развития мелкой моторики у детей. Но сейчас медики изменили мнение: оказывается, движения мышкой не столько развивают мелкую моторику, сколько дают статическую нагрузку на мышцы руки, приводя к развитию туннельного синдрома.

Как это происходит? Почему синдром называется туннельным?

Запястный канал представляет собой туннель, через который проходят нервные окончания и сухожилия. Они-то и обеспечивают чувствительность кисти и её подвижность.

Опознать и остановить туннельный синдром запястья.

Как правило, симптомы туннельного синдрома запястья появляются не во время работы за компьютером, а когда уже он давно выключен, поэтому человек не сразу видит связь. Иногда покалывание в пальцах и ноющая боль возникают ночью. На этом этапе можно справиться с проблемой своими силами: следить за правильным положением руки при работе за компьютером, не забывать про перерывы в работе, делать специальную гимнастику для рук.

Если продолжать нагружать мышцы запястья, вскоре начнется воспаление срединного нерва: онемение, потеря чувствительности кончиков пальцев, невозможность сжать рукой предмет и вообще поднять что-то. Могут появиться судороги в запястье. В тяжелых случаях может произойти атрофия мышц большого пальца.

Чтобы этого не допустить, при малейшем подозрении на туннельный синдром стоит проконсультироваться у невролога.

Экспресс — тест «Есть ли у вас туннельный синдром запястья»?



Вытяните руки вперед, разведите локти в стороны, кисти рук опустите вниз. Прижмите кисти друг к другу тыльной стороной и подержите в таком положении около минуты. Появилась боль и дискомфорт? Есть все предпосылки для развития болезни.

Я порадовалась за проведение теста. Все хорошо. Но гимнастика для рук в любом случае не помешает.

2 факта о туннельном синдроме:

Женщины в 2 раза чаще мужчин страдают этой проблемой.
Симптомы туннельного синдрома запястья встречаются у каждого второго человека, работающего на компьютером.
Вот как рассказывает все о туннельном синдроме Елена Малышева в своей программе о здоровье.




Фитнес за компьютером или как себе помочь? Профилактика туннельного синдрома запястья.

Каждые полчаса полезно прерывать работу и делать несколько упражнений, чтобы восстановить кровообращение в кистях рук.

Потрясите кистями, словно стряхиваете воду.
Несколько раз сожмите и разожмите кулаки.
Сожмите кулаки и покрутите по часовой стрелке и против.
Положите руки на подлокотники кресла и несколько раз поднимайте кисти рук, не отрывая от подлокотников предплечья.
Сложите ладони на уровне груди, как при молитве. Плавно опускайте соединенные ладони как можно ниже, а потом так же медленно возвращайте их в исходное положение.
Внимательно следите за тем, как вы работаете.

Неправильно: Локоть свисает со стола. При работе с мышкой запястье упирается в стол, кисть изломана.
Правильно: Локоть лежит на столе, согнут под прямым углом. Кисть должна быть прямой, для этого можно подкладывать под запястье специальные силиконовые подушечки.

Предлагаю посмотреть упражнения для кистей рук. Запомнить их и применять ежедневно для своего здоровья.




Желаю всем здоровья, работы творческой и интересной, ну, а кому приходится очень много времени проводить за компьютером, делайте простые упражнения, не ленитесь, чтобы избежать туннельного синдрома запястья.

http://irinazaytseva.ru/tunnelnyj-sindrom-zapyastya.html#comment-4315