Цитата сообщения susana19 Плоский живот. Упражнения для укрепления мышц живота.

Плоский живот. Упражнения для укрепления мышц живота.

1. Исходное положение— лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в Исходное положение

2. Исходное положение— то же. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите скрестно. Голову слегка приподнимите. Вернитесь в Исходное положение


3. Исходное положение— то же. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.


4. Исходное положение— то же. Согните ноги в коленях и имитируйте движения велосипедиста.


5. Исходное положение— то же. Поднимите одну ногу; опуская ее, поднимайте другую, вертикально под углом 90°.


6. Исходное положение— то же. Поднимите обе ноги. Выполняйте круговые движения в одном и другом направлении.


7. Исходное положение— то же. Поднимите ноги и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения каждой ногой в одном и другом направлении.


8. Исходное положение— то же. Поднимите обе ноги и таз, коснитесь носками пола за головой.


9. Исходное положение— то же. Поднимите ноги и таз в стойку на лопатках («березка»), затем, не опуская таз, коснитесь носками пола за головой, вновь выпрямитесь и медленно опустите туловище.


10. Исходное положение— то же. Закрепите стопы, положите кисти на затылок. Сядьте, затем медленно ложитесь. Чтобы усложнить упражнение, руки поднять вверх.


11. Исходное положение— то же. Сгибая ноги, сядьте, затем медленно вернитесь в Исходное положение.


12. Исходное положение— то же. Поднимая прямые ноги, сядьте, медленно опуская их, вернитесь в Исходное положение

Упражнения будут еще эффективнее, если делать их с предметами (надувным или набивным мячом, гантелями), которые удерживаются ногами при их подъеме или руками при поднимании туловища.


13. Исходное положение— сидя на стуле, в руках мяч. Ноги закрепите, руки поднимите. Наклонитесь назад, коснитесь мячом пола и вновь сядьте.


14. Исходное положение— стоя на коленях, руки опущены. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, и вернитесь в Исходное положение.


15. Исходное положение— лежа на скамейке, поставленной наклонно, головой вверх, руками держитесь за нее вверху. Поднимайте как можно выше прямые ноги.


16. Исходное положение— лежа на спине, невысоко поднимите обе ноги. Партнер толкает их вниз, а вы старайтесь удержать их поднятыми.


17. Вис на гимнастической стенке или перекладине. Медленно сгибайте ноги, колени подтяните к груди, вернитесь в Исходное положение


18. В висе медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.


19. В висе ноги подняты. Выполняйте ими круговые движения.


Последние 3 упражнения легче выполнять в быстром темпе и со слегка согнутыми ногами.


Тренировать поперечную мышцу живота лучше, выполняя упражнения в положении лежа на животе или стоя на четвереньках.

На счет 1—втяните живот, на 2—7—держите, на 8— расслабьте. Повторяйте это упражнение как можно чаще.


Упражнения для укрепления мышц живота интересно делать под музыку с частотой 80—100 тактов в минуту. Движения ногами и туловищем при сгибании и разгибании можно выполнять на каждый такт, на 2-й и 3-й такты — удерживать туловище в этом положении и на 4-й — вернуться в и. п. Не следует резко разгибать туловище, чтобы не травмировать позвоночник.


При соблюдении названных рекомендаций через 1,5—2 месяца мышцы живота окрепнут и будут надежно держать брюшную стенку. А пока — поднимите грудную клетку, подтяните живот, и ваша фигура уже от этого станет красивее.

Серия сообщений "Гимнастика":

Часть 1 - Диск вращения
Часть 2 - Комплекс упражнений в воде
...
Часть 8 - Сделайте талию тоньше!
Часть 9 - Что такое шейпинг. Занятие шейпингом дома.
Часть 10 - Плоский живот. Упражнения для укрепления мышц живота.
Часть 11 - Оздоровительная Гимнастика.
Часть 12 - Шейпинг-упражнения