Öèòàòà ñîîáùåíèÿ TATYSIY
Ïîñëå òàêîé çàðÿäêè áóäòî çàíîâî íà ñâåò ðîæäàåøüñÿ!
Óïðàæíåíèÿ âñåãî 1 ðàç â 2 äíÿ. Ñïèíà ïåðåñòàëà áîëåòü

Åñëè òåáÿ ìó÷àåò îñòðàÿ áîëü â ñïèíå è øåå, èìåþòñÿ ïðîáëåìû ñ äàâëåíèåì è òû ÷àñòî ïðîñûïàåøüñÿ âî ñíå, ýòè óïðàæíåíèÿ — òî, ÷òî íàäî! Äàííûé êîìïëåêñ ñîñòàâëåí èç ïðîñòåéøèõ ïîç éîãè äëÿ íà÷èíàþùèõ.
Óæå ïîñëå òðåòüåé òðåíèðîâêè ïî ýòîé ñõåìå òû ïî÷óâñòâóåøü, êàê òåëî ñòàëî ïîñëóøíûì, à ìûøöû îêðåïëè. Òû ñòàíåøü êðåï÷å ñïàòü è ëó÷øå âîññòàíàâëèâàòüñÿ âî âðåìÿ ñíà, ãîëîâà ïðîÿñíèòñÿ, ñòàíåò ëåã÷å ðåøàòü íàñóùíûå ïðîáëåìû. Ëþáàÿ áîëü, êîòîðàÿ ïîÿâëÿëàñü â îáëàñòè ïîÿñíèöû è øåè, èñ÷åçíåò! Íå âåðèë, ïîêà íå ïîïðîáîâàë çàíÿòüñÿ ñàì.
Éîãà äëÿ íà÷èíàþùèõ â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ
Ïîçà äëÿ ðàññëàáëåíèÿ.
Ñÿäü, âûïðÿìèâ íîãè ïåðåä ñîáîé. Ìåäëåííî äîòÿíèñü äî êîí÷èêîâ ïàëüöåâ íîã. Äåëàé àêöåíò íà ðàñòÿæêå âî âðåìÿ âûäîõà — â ýòîò ìîìåíò ñóõîæèëèÿ è ìûøöû íîã áóäóò áîëåå ïîäàòëèâû äëÿ ìàêñèìàëüíîãî ðàñòÿæåíèÿ. Ïîâòîðè òàê 5 ðàç.
Ïîçà ðåáåíêà.
Ñÿäü, ñêðåñòèâ íîãè, ïî÷óâñòâóé, êàê ðàññëàáëÿåòñÿ è óäëèíÿåòñÿ
ïîçâîíî÷íèê. Ìîæåøü ñëåãêà ïîòÿíóòüñÿ ââåðõ, îïèðàÿñü íà ñêðåùåííûå íîãè. Ïîñèäè â ýòîé ïîçå ïàðó ìèíóò, äûøè êàê ìîæíî ãëóáæå è ðîâíåå. Ýòî ïîìîæåò íàñòðîèòüñÿ íà ýôôåêòèâíóþ çàðÿäêó è ïîíèçèòü óðîâåíü ñòðåññà.
Íàêëîí âïåðåä.
Ñÿäü, âûïðÿìèâ íîãè ïåðåä ñîáîé. Ìåäëåííî äîòÿíèñü äî êîí÷èêîâ ïàëüöåâ íîã. Äåëàé àêöåíò íà ðàñòÿæêå âî âðåìÿ âûäîõà — â ýòîò ìîìåíò ñóõîæèëèÿ è ìûøöû íîã áóäóò áîëåå ïîäàòëèâû äëÿ ìàêñèìàëüíîãî ðàñòÿæåíèÿ. Ïîâòîðè òàê 5 ðàç.
Ïîçà ðåáåíêà.
Âñòàíü íà êîëåíè, ðàññòàâü èõ íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè äåðæè ïîçàäè òóëîâèùà. Ìåäëåííî íàêëîíÿéñÿ âïåðåä, îïóñòè ãîëîâó âíèç ïîëíîñòüþ. Â òàêîé ðàññëàáëåííîé ïîçå ïðîâåäè 3–4 ìèíóòû ñ ïåðåðûâàìè, äûøè ãëóáîêî è ðîâíî, ïî÷óâñòâóé, êàê ñïèíà îòäûõàåò.
Ïîìåñòè ïðàâóþ ðóêó íà ëåâîå êîëåíî. Ëåâóþ ðóêó çàôèêñèðóé ïîçàäè òóëîâèùà, ìåäëåííî ïîâîðà÷èâàéñÿ âëåâî. Ãîëîâó ïîâîðà÷èâàé âìåñòå ñ êîðïóñîì — ñìîòðè âëåâî. Äûøè êàê ìîæíî ãëóáæå! Ìåäëåííî âåðíèñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, îùóòè, êàê òÿíóòñÿ êîñûå è áîêîâûå ìûøöû ïðåññà, ìûøöû áåäåð. Ïîâòîðè òî æå ñàìîå ñ ïðàâîé íîãîé.
Ïîçà áîãèíè.
Ëÿã íà ñïèíó, ñîãíè êîëåíè è ñîåäèíè ïîäîøâû íîã âìåñòå. Ðóêè äåðæè ïî ñòîðîíàì ñâîáîäíî. Äûøè ðîâíî, ïîñòàðàéñÿ ðàñòÿíóòü âíóòðåííèå ìûøöû áåäåð è ïðî÷óâñòâîâàòü ýòî. Îñòàâàéñÿ â ýòîì ïîëîæåíèè, ïîêà òåáå êîìôîðòíî — 2 ìèíóòû âïîëíå äîñòàòî÷íî.
èñòî÷íèê
