-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Lybasi

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 12.12.2010
Записей: 6012
Комментариев: 870
Написано: 8555






Упражнение "Вакуум на животе"

Вторник, 28 Мая 2013 г. 10:22 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение "Вакуум на животе"

"Вакуум в животе" считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

"Вакуум в животе" - правильная техника

Упражнение "вакуум в животе" необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, - буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот - напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
0 (600x384, 39Kb)
Рубрики:  Здоровье/Бодифлекс

Метки:  

Юбка-баллон

Вторник, 28 Мая 2013 г. 10:18 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шитье. Юбка-баллон


40 (500x350, 84Kb)
42 (510x319, 65Kb)
41 (510x510, 52Kb)
Рубрики:  шитье

Метки:  

Галстук-бабочка

Вторник, 28 Мая 2013 г. 10:17 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шитье. Галстук-бабочка


17 (238x207, 11Kb)
18 (500x117, 38Kb)
19 (475x227, 71Kb)

20 (301x288, 12Kb)
Рубрики:  Мужчинки

Метки:  

Выкройка для мужской сорочки- вышиванки

Вторник, 28 Мая 2013 г. 10:08 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выкройка для мужской сорочки- вышиванки

 (411x474, 154Kb)
 (699x613, 45Kb)
 (699x393, 32Kb)
Рубрики:  Мужчинки

Метки:  

Вышитые трусы. Выкройка мужских трусов. Схема.

Вторник, 28 Мая 2013 г. 10:05 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эротический патриотизм в действии. Вышитые трусы. Выкройка мужских трусов. Схема.

1 (640x634, 75Kb)

2 (375x640, 126Kb)
Для конструирования трусов возьмем следующие мерки (в см)
окружность талии - 44
окружность ягодиц - 50
длина трусов - 42

Построение чертежа передней половинки трусов:

1 (450x535, 26Kb)
Начертить прямой угол с вершиной в точке А
Длина трусов. От точки А откладываем по мерке длину трусов и ставим точку Н:
АН =42см.
Положение линии шага.
От точки А по вертикальной линии откладываем половину мерки окружности ягодиц плюс 5см и ставим точку Б:
АБ=50/2+5 =30см.
Из точки Б проводим под прямым углом линию - это будет линия шага.
НН1 = 2см
Из точки Н1 проводим под прямым углом линию.
Ширина передней половинки трусов вверху. От точки А по горизонтальной линии откладываем половину мерки окружности ягодиц плюс 5 см и ставим точку Т:
АТ=50/2+5=30см
Из точки Т проводим под прямым углом линию вниз; на пересечении с линией шага ставим точку Б1, а на пересечении с линией длины - точку Н2.
Точки Н1 и Н2 соединяем слегка вогнутой линией ТТ1=1см
Точки А,Т1 соединяем прямой линией.
Ширина шагу передней половинки трусов.
От точки Б1 по линии шага откладываем вправо одну десятую мерки окружности ягодиц плюс 0,5см и ставим точку б:
Б1б=50/10+0,5=5,5см, Б1Б2=9см.
ТОчки Б2, б и б,Н2 соединяем кривыми линиями. Контурные линии, проведенные через точки А, Б,Н,Н2,б,Б2,Т1,А, обозначают переднюю половинку трусов.
Построение задней половинки трусов.
Положение линии слонки:
Т1Т2=3см.
Точки б, Т2 соединяем прямой линией и от точки Т2 продолжаем ее вверх.
От точки Т2 вверх откладываем 4см и ставим точку m:
Т2m=4см.
Точки А, m соединяем прямой линией.
Ширина в шагу задней половинки трусов: бб1=4см.
Ширина внизу задней половинки трусов: Н2Н3=3см.
Точки б1, Н3 соединяем кривой линией. б1,б2=1см.
Удлинение шаговой линии задней половинки трусов: Н3Н4=1см
Точки Н, Н4 соединяем слегка вогнутой линией. Точки m , б2, соединяем слегка выпуклой линией, как показано на чертеже.
Контурные линии, проведенные через точки А, Б,Н,Н4,Н3,б2, Т2, m, А, обозначают заднюю половинку трусов.
Трусы раскраивают на ткани со швом на боку. Можно скроить трусы в развернутом виде без бокового шва, если позволяет ширина ткани. При раскрое трусов на ткани делаем припуск на подгибку внизу 2см, на подборку вверху - 4см, а на все остальные швы припуск сделан при конструировании. Резинка отрезается согласно мерке окружности талии минус 4-5см на растяжение.

АВТОР: http://uzoranet.livejournal.com/70464.html#cutid1
Рубрики:  Мужчинки

Метки:  

Шитье. Юбка-фартук

Вторник, 28 Мая 2013 г. 10:04 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шитье. Юбка-фартук

7 (534x700, 359Kb)
19 (700x569, 233Kb)
20 (549x700, 238Kb)
Рубрики:  шитье

Метки:  

Накидка

Вторник, 28 Мая 2013 г. 09:57 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Накидка



1.
31 (330x700, 45Kb)

2.
32 (485x314, 111Kb)
Рубрики:  шитье

Метки:  

Спортивные шорты

Вторник, 28 Мая 2013 г. 09:56 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Спортивные шорты

Что бы сделать выкройку шорт, требуется от Т2 вправо и влево отложить по 2 см, от Б2 вправо, влево, вниз тоже 2 см. Эти прямые соединяем закругляя книзу. Вставка выкраивать надо отдельно, припуски на швы у основной детали и вставки 0.7-1 см.
Стачиваем передние и средние срезы, шаговые срезы запошивочным швом. Обрабатываем срезы бейкой. Стачивать бейки надо, чтобы при складывании лицом друг к другу получался угол в 90 градусов швом 0.7 см или чуть меньше. Швы утюжим. Получившуюся полоску складываем вдоль пополам лицом вверх и проутюживаем.
Обрабатываем вставку. С лицевой стороны посередине делаем линию, к ней прикладываем бейку и притачиваем швом 0.7 по бейке. Потом ее отгибаем, при этом закрываем шов притачивания, и делаем вторую строчку на 0.2 см от края. На нижнем срезе делаем шов в подгибку. Утюжим шов.
Получившеюся вставку складываем с основной деталью. На верх на вставку притачиваем бейку. Бейку отгибаем на лицевую сторону, шов распрямляем, сметываем, делаем строчку по внутреннему краю. Проутюживаем.

1.
1 (300x209, 31Kb)

2.
2 (400x275, 22Kb)
Рубрики:  шитье/Белье

Метки:  

Козырек от солнца

Вторник, 28 Мая 2013 г. 09:52 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Козырек от солнца



1.
6 (200x203, 13Kb)

2.
7 (200x224, 16Kb)

3.
8 (422x300, 82Kb)
Материалы:
Тонкая джинсовая ткань 25 см

Цветная хлопчатобумажная ткань, 25 см

Лист пластика (пластиковая салфетка над горячее)

Дублерин, 25 см

Фиксирующая лента-.тесемка, 5 см

1 Выкройте из джинсовой и хлопчатобумажной ткани детали козырька. Проклейте их дублерином и, сложив лицевыми сторонами, стачайте на швейной машине по внешнему краю. Выверните и отпарьте. При глажении смещайте детали так, чтобы джинсовая ткань немного выступала из-под хлопчатобумажной. Выкройте из джинсовой и хлопчатобумажной ткани по 4 детали для ободка козырька. Стачайте их так, чтобы получились 2 части ободка – лицевая, джинсовая, и изнаночная, хлопчатобумажная. Сделайте на джинсовой детали вдоль швов декоративную строчку. Выкройте из листа пластика деталь козырька и вложите ее в готовую тканевую деталь. Расправьте припуск на шов. Сметайте открытые срезы козырька. Сделайте на швейной машине декоративную тройную отстрочку по внешнему краю.

2 Сложите детали ободка лицевыми сторонами, сметайте и прострочите, оставив место для козырька (см. схему). Выверните и отутюжьте.

3 Сложите ободок и козырек джинсовыми сторонами друг к другу и приметайте деталь козырька к джинсовой части ободка. Сшейте их на машине, отутюжьте. Пришейте цветную деталь потайным швом.

4 Выкройте и сшейте на машине небольшой прямоугольник из джинсовой ткани – для застежки. Пришейте его вместе с кусочком фиксирующей ленты («липучки») к ободку.
источник selena.kiev.ua
Рубрики:  вязание/-головные уборы

Метки:  

ВЫКРОЙКА МУЖСКИХ ТРУСОВ

Вторник, 28 Мая 2013 г. 09:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Шугалей_Ирина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВЫКРОЙКА МУЖСКИХ ТРУСОВ

 http://you-goddess.com/kroyka/19-formen/4-mt


выкройка трусовДля конструирования трусов возьмем следующие мерки (в см)
окружность талии - 44
окружность ягодиц - 50
длина трусов - 42

 




Построение чертежа передней половинки трусов

выкройка мужских трусов
 

Начертить прямой угол с вершиной в точке А 
Длина трусов. От точки А откладываем по мерке длину трусов и ставим точку Н:
АН =42см.
Положение линии шага.
От точки А по вертикальной линии откладываем половину мерки окружности ягодиц плюс 5см и ставим точку Б:
АБ=50/2+5 =30см.
Из точки Б проводим под прямым углом линию - это будет линия шага.
НН1 = 2см
Из точки Н1 проводим под прямым углом линию.
Ширина передней половинки трусов вверху. От точки А по горизонтальной линии откладываем половину мерки окружности ягодиц плюс 5 см и ставим точку Т:
АТ=50/2+5=30см
Из точки Т проводим под прямым углом линию вниз; на пересечении с линией шага ставим точку Б1, а на пересечении с линией длины - точку Н2.
Точки Н1 и Н2 соединяем слегка вогнутой линией ТТ1=1см
Точки А,Т1 соединяем прямой линией.
Ширина шагу передней половинки трусов.
От точки Б1 по линии шага откладываем вправо одну десятую мерки окружности ягодиц плюс 0,5см и ставим точку б:
Б1б=50/10+0,5=5,5см, Б1Б2=9см.
ТОчки Б2, б и б,Н2 соединяем кривыми линиями. Контурные линии, проведенные через точки А, Б,Н,Н2,б,Б2,Т1,А, обозначают переднюю половинку трусов.

Построение задней половинки трусов.
Положение линии слонки:
Т1Т2=3см.
Точки б, Т2 соединяем прямой линией и от точки Т2 продолжаем ее вверх.
От точки Т2 вверх откладываем 4см и ставим точку m:
Т2m=4см.
Точки А, m соединяем прямой линией.
Ширина в шагу задней половинки трусов: бб1=4см.
Ширина внизу задней половинки трусов: Н2Н3=3см.
Точки б1, Н3 соединяем кривой линией. б1,б2=1см.
Удлинение шаговой линии задней половинки трусов: Н3Н4=1см
Точки Н, Н4 соединяем слегка вогнутой линией. Точки m , б2, соединяем слегка выпуклой линией, как показано на чертеже.
Контурные линии, проведенные через точки А, Б,Н,Н4,Н3,б2, Т2, m, А, обозначают заднюю половинку трусов.
Трусы раскраивают на ткани со швом на боку. Можно скроить трусы в развернутом виде без бокового шва, если позволяет ширина ткани. При раскрое трусов на ткани делаем припуск на подгибку внизу 2см, на подборку вверху - 4см, а на все остальные швы припуск сделан при конструировании. Резинка отрезается согласно мерке окружности талии минус 4-5см на растяжение.

Рубрики:  Мужчинки

Метки:  

жакет-накидка

Понедельник, 27 Мая 2013 г. 15:40 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

жакет-накидка

1 (300x253, 19Kb)
Процесс, чертеж и схема раскроя.

Полотно не совсем ровное - для лучшей посадки. По бокам - проймы и плечевые швы(по обе стороны от пройм) Полотно потом складывается и стыкуется по плечам.

1.
2 (700x525, 405Kb)

2.
3 (700x525, 107Kb)

3.
4 (700x558, 67Kb)
Рубрики:  шитье

Метки:  

Вышивка. Соблазнительница

Понедельник, 27 Мая 2013 г. 15:33 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вышивка. Соблазнительница

7 (384x219, 38Kb)
8 (531x700, 297Kb)
9 (535x700, 284Kb)
Рубрики:  Вышивка/Blackwork

Метки:  

Пейзаж блэкворк

Понедельник, 27 Мая 2013 г. 15:33 + в цитатник
Это цитата сообщения лучик_светы [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пейзаж блэкворк

Читать далее...
Рубрики:  Вышивка/Blackwork

Метки:  

Вышивка. Заготовки на зиму

Понедельник, 27 Мая 2013 г. 15:32 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вышивка. Заготовки на зиму



1.
5 (640x620, 279Kb)

2.
6 (495x700, 301Kb)

3.
7 (495x700, 301Kb)
Рубрики:  Вышивка/Blackwork

Метки:  

Вышивка. Вышивальщица

Понедельник, 27 Мая 2013 г. 15:30 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вышивка. Вышивальщица

69 (491x658, 156Kb)Превью 70 (558x700, 259Kb)Превью 71 (555x700, 281Kb)Превью 72 (519x700, 237Kb)Превью 73 (517x700, 260Kb)
Рубрики:  Вышивка/Blackwork

Метки:  

Ароматный гусь

Понедельник, 27 Мая 2013 г. 10:27 + в цитатник
Это цитата сообщения aurum1646 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ароматный гусь

http://www.prettytoys.ru/load/2605/

 

Ароматный гусь

Ароматный гусьСегодня предлагаем вам сшить вот такое забавное саше для ароматных сухих трав. Шьётся игрушка очень просто, да ведь по сути - это обычный мешочек. Если выкройку уменьшить, то можно сделать несколько мешочков для специй, но в этом случае нужно использовать очень плотную ткань. Также маленькие гусята с лавандой внутри или лимонными корочками будут хорошим дезодорантом для белья.
В общем, применений этому много. Обратите внимание, что после того, как вы сошьете туловище мешочек, голову нужно набить, а после зашить отверстие набивки. Для этого можно использовать маленький кружок ткани, чтобы зашить отверстие изнутри, а можно просто стянуть шею и украсить ее как на фото. Крылья можно вшить между деталями мешка, а можно пришить сверху - как вам будет удобнее.
Лапки пришейте к задней части мешка, хвост - к передней, так, чтобы при затягивании получилось как на фотографии.
 
 
Рубрики:  Вышивка/ Домашнее

Метки:  

Вышивка. Мешочек для белья

Понедельник, 27 Мая 2013 г. 10:22 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вышивка. Мешочек для белья



1.
302 (400x539, 62Kb)

2.
303 (590x700, 427Kb)
Рубрики:  Вышивка/ Домашнее

Метки:  

Вышивка. Дерево рода

Понедельник, 27 Мая 2013 г. 10:21 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вышивка. Дерево рода


2263 (512x588, 147Kb)Превью 2264 (700x537, 226Kb)Превью 2265 (700x518, 240Kb)Превью 2266 (700x580, 263Kb)Превью 2267 (700x495, 190Kb)Превью 2268 (700x506, 239Kb)Превью 2269 (700x491, 151Kb)Превью 2270 (700x530, 150Kb)
Рубрики:  Вышивка/ Домашнее

Метки:  

Вышивка. Дерево рода

Понедельник, 27 Мая 2013 г. 10:20 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вышивка. Дерево рода


2271 (540x700, 352Kb)Превью 2272 (540x700, 391Kb)Превью 2273 (539x700, 388Kb)
Рубрики:  Вышивка/ Домашнее

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Вышивка. Мешочек для белья

Понедельник, 27 Мая 2013 г. 10:16 + в цитатник
Это цитата сообщения goel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вышивка. Мешочек для белья



1.
304 (494x700, 245Kb)

2.
305 (497x700, 219Kb)

3.
306 (498x700, 330Kb)
Рубрики:  Вышивка/ Домашнее

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в Lybasi
Страницы: 301 ... 264 263 [262] 261 260 ..
.. 1 Календарь