• 1. Сейчас еще только 15:00, а я уже устал. Вот это пирожное поможет мне подзарядиться энергией на весь оставшийся день.
• 2. Я так строго придерживался диеты в последнее время. Не время ли вознаградить себя слегка?
• 3. Всего один раз не повредит.
• 4. Ой, я так устал и совершенно не хочу еще и готовить сегодня. Заеду лучше в очередной McDonalds.
• 5. Я голоден, а под рукой только всякие вредные вещи.
• 6. Мой босс – скотина, рабочее расписание невыносимое и вообще – день был отстойным. Гамбургер, пожалуй, сможет утешить меня.
• 7. Ой, а я получил хорошую новость сейчас! Это стоит отпраздновать!
• 8. Ну я уже заплатил за это, так не пропадать же деньгам?
• 9. Ненавижу переводить еду.
• 10. Но все остальные же едят!
• 11. Меня угощают!
• 12. Вернусь к своей диете завтра.
• 13. А и пофиг!

Правда, легко было бы придерживаться диеты, если бы мы жили в мире куриных грудок, брокколи и овсянки? К сожалению, реальность куда более сурова, и ежедневно нам приходится противостоять сотне различных искушений. И время от времени все мы приходим к выбору – съесть ли чего либо диетического и быть довольным, что ты оказался сильнее соблазна, или перехватить вредный фастфуд, сэкономить время и пойти на очередной компромисс со своей диетой.
Каждый человек, делающий очередной шаг в сторону от своей диеты, всегда найдет себе множество оправданий. И поэтому очень важно принять как правило: есть только то, что полезно. А любая мысль о вредных жирах, пойманная с поличным, должна быть немедленно казнена на месте без права последнего слова.
А как понять: вот эта мысль ведет к компромиссу? Здесь надо остановиться и вызвать очередной ментальный карательный отряд. Есть три основных способа:
1. Если ваша мысль начинается со слов: «Я могу съесть это, потому что…» - по-любому пора начинать бить тревогу.
2. Если вам в руки попало что-то, чего вы не планировали сегодня есть, надо отложить это в сторону без сожаления.
3. Сладкая, соленая или кишащая углеводами пища – это всегда компромисс. Подумайте об этом… Вам же не приходится оправдывать себя, когда вы едите овощи или белки.
Каждый раз, когда вы поймаете себя на мысли, что едва не сдались на пользу коварному компромиссу, проявите свою силу воли. Ни одно оправдание потом не поможет вам справиться с лишними килограммами на ненужным местах.
Итак, пробежимся по основным компромиссам:
1. Сейчас еще только 15:00, а я уже устал. Вот это пирожное поможет мне подзарядиться энергией на весь оставшийся день.

Если это и произойдет, то только потому, что резко повыситься уровень сахара в крови. Но вечно держаться таким он не будет, со временем опять упадет и вы почувствуете себя даже более разбитыми, чем обычно. А вот самый обычный миндаль может добавить вам энергии и сил активно провести рабочий день.
2. Я так строго придерживался диеты в последнее время. Не время ли вознаградить себя слегка?
На самом деле, такая поблажка отнюдь не является вознаграждением для организма. Она только отодвинет дальше мою цель создать красивое тело и не даст толком ничего взамен. Так что поверьте на слово, оно того не стоит.
3. Всего один раз не повредит.
Даже для того, чтобы сжечь жалкую сотню калорий, организму приходится неплохо потрудиться. Всего один раз, конечно, не повредит, но ваш организм не скажет вам спасибо за дополнительную работу. А если вы уже придумали такое оправдание, как «ну всего один раз», значит, работы у него будет много. Может и не успеть. А бороться с жировыми отложениями еще тяжелее, чем с лишними калориями.
4. Ой, я так устал и совершенно не хочу еще и готовить сегодня. Заеду лучше в очередной McDonalds.
Даже уставший, я могу придумать и другие способы накормить себя. Всего в одном наборе в ресторане быстрого питания больше калорий, чем мне нужно на весь день. Так что даже если вы устали и не готовы посвятить себя приготовлению ужина, купите себе курочку-гриль. Ее грудка вам точно не повредит.
5. Я голоден, а под рукой только всякие вредные вещи.

Голод не убьет меня! Ну то есть до определенных пределов, конечно, но прямо сейчас – точно не убьет. Лучше перетерпеть дискомфорт и съесть потом что-то полезное, чем набить желудок всякой гадостью.
Выпейте стакан холодной воды. Конечно, это не насытит вас, но все-таки тяжелая еда убивает вернее, чем легкое чувство голода.
6. Мой босс – скотина, рабочее расписание невыносимое и вообще – день был отстойным. Гамбургер, пожалуй, сможет утешить меня.
Обождите! Если кто-то разозлил или обидел меня, почему я должен наказывать себя еще больше, пихая в желудок тяжелую вредную пищу?
Прежде всего, нечего всяким там навязывать мне эмоции! Во-вторых, не всегда возможно контролировать свой день, иногда случаются и черные полосы. Но вот то, что я ем, я всегда могу контролировать.
В-третьих, я осознаю, что отнюдь не голод толкает меня съесть этот чертов гамбургер. Наоборот, удержавшись, я потом смогу только похвалить себя и виртуально пожать себе руку, что я такой молодец, не поддался на искушение. И это порадует меня больше, чем та самая вредная еда.
7. Ой, а я получил хорошую новость сейчас! Это стоит отпраздновать!
Гм. Неужели вредная пища увеличит радость от хорошей новости? Мне кажется, нет. А вот новое достижение в работе над собой – это и в самом деле еще одна хорошая новость!
Нельзя позволять эмоциям управлять собой. Наслаждаться хорошими новостями можно и в компании здоровой еды.
8. Ну я уже заплатил за это, так не пропадать же деньгам?
А так ли много денег пропадает? Мне кажется, не особенно. Сильно ли я обеднею, что не съем сдуру купленную шаурму? Да нет, в общем.
Есть такая поговорка, кстати: время – деньги! А для того, чтобы нейтрализовать вред от этой шаурмы, мне придется потратить немало времени. Зачем платить дважды, если можно – ни разу?
9. Ненавижу переводить еду.
Ни один умирающий с голоду ребенок в Африке не почувствует себя лучше от того, что вы съедите этот вредный углевод. Равно как не станет ему хуже от того, что вы выбросите его в ведро. Так что лучше я буду переводить еду, чем наращивать лишний жир в своем теле.
10. Но все остальные же едят!

Ну я же хочу вести здоровый образ жизни вне зависимости от того, какой образ жизни ведут все вокруг. Даже если ваши знакомые съедают по три биг-мака в день и не носят лишних кило вокруг талии (в конце концов, у каждого свой метаболизм), это не значит, что их здоровью это не вредит. Лучше предостерегите их, тяжелая еда еще никому не приносила пользы.
11. Меня угощают!
Халява – это, конечно, волшебное слово, почище, чем заветное «пожалуйста». Но не стоит вестись на нее так легко. Время, которое вам придется потратить на уничтожение привнесенных калорий, вы могли бы потратить и с большей пользой.
12. Вернусь к своей диете завтра.
Просто скажите это другими словами: отравлю свой организм уже сегодня! Посмотрите, ужаснитесь этим словам и придерживайтесь диеты. Честное слово, так будет лучше.
13. А и пофиг!
Самый ужасный зверь, который частенько приходит со временем. Начинаешь думать: я уже так давно сижу на диете, мотивация уже настолько устала, что спокойно может забить на подносимый ко рту яд.
Тут уж, конечно, только сила и контроль над собой помогут справиться с собой. Нет, мне не все равно! Я забочусь о своем теле, своем здоровье и самочувствии. Я придерживаюсь диеты для того, чтобы у меня было красивое тело и я не буду его разрушать из-за сиюминутных прихотей.
Итак, вот в принципе они – чертова дюжина компромиссов, которые стоят между вами и успехом. Выберите их – или выберите здоровую жизнь. Решать только вам.
Но я даже знаю, какой выбор одобрит ваше тело!