Цитата сообщения svetikya Витамины для женщин после 50 плюс

Витамины для пожилых женщин после 50 и более лет жизненно важны.
С возрастом организму требуется больше полезных веществ для правильного протекания обменных процессов.


Какие же витамины нужны женщинам:

Витамин А
Улучшение иммунитета к инфекциям, снижение сухости кожных покровов, укрепление волосяных корней. Повышение остроты зрения, возбуждение аппетита.

Витамин B12
Активация борьбы с усталостью, уменьшение расстройств памяти. Устранение одышки при нагрузках физического плана, смягчение обострений энтерита и гастрита.

Витамин B9
Его дефицит после 60 лет для женщин чреват развитием нарушений в функционировании легких, сердца, сосудов и почек. Борьба с преждевременным наступлением климакса.

Витамин С
Быстротечное заживление ушибов и ран, развитие невосприимчивости к гриппу. Предотвращение выпадения волос и кровоточивости десен.

Витамин Д
Упрочнение костей, профилактика падения зрения. Главное звено в процессе усвоения организмом кальция, регулятор минерального обмена. После 65 женщине важно принимать это полезное вещество, так как с возрастом кости становятся слабы.

Витамин Е
Уменьшение усталости мышц, количества известкового налета на зубной эмали. Предупреждение появления новых очагов пигментации кожи.

Магний
Помощник в борьбе со стрессовыми состояниями. Дефицит провоцирует аномальную утомляемость, бессонницу, болезненную чувствительность к шумовым воздействиям, депрессию, тревогу.

Железо
Недостаток вызывает стремительную потерю сил, падение работоспособности, головокружение, головную боль, обморок. Дефицит элемента провоцирует отсутствие аппетита, пересыхание слизистых, развитие болей в области сердца.

Кальций
Микроэлемент входит в состав зубной эмали и костной ткани, участвует в:
сокращении мышц;
свертывании крови;
процессе выработки инсулина;
укреплении капилляров;
поддержании функционирования нервной системы.

Цинк
При недостатке в организме этого элемента отмечаются:
снижение аппетита;
потеря вкусовых ощущений;
нарушение усвоения витаминов А, С, Е;
рецидивы инфекционных и вирусных заболеваний;
очаговые выпадения волос;
ломкость ногтей.

Селен
Дефицит дает начало развитию мышечных болей, заболеваний щитовидной железы, ослабления иммунитета. Наблюдается повышенный риск возникновения кожных болезней, продолжительно заживающих ран.

Фосфор
Необходим для поддержания в тонусе мышц, предохранения от угасания умственных способностей. Элемент, помогающий в борьбе с ощущением покалывания, онемением, болью в конечностях.

Йод
Главный компонент обеспечения выработки щитовидной железой гормонов. Недостаток микроэлемента влечет за собой:
чувство вялости и сонливости;
апатию;
преждевременную потерю сил;
снижение способности запоминать.

А этот список расскажет, какие витамины для женщины 60 лет предлагают многочисленные продукты питания:

А – яйца перепелов, рыбий жир, грецкие орехи, блюда из печени;
B – помидор, зерно пшеницы, отруби;
В9 – блюда из мяса и рыбы, яйца, молочные продукты, хлеб, бобовые, грибы, бананы и цитрусы;
C – лимон, помидор, яблоко, шпинат, редька, петрушка, красный перец, хрен, телячья и говяжья печень;
Д – фрукты, в том числе сливы, мандарины, бананы, ананасы, груши, абрикосы, айва;
E – арахис, шиповник, брокколи и шпинат, морковь и фасоль, яичный желток, макароны.

Микроэлементы в продуктах:

магний – орехи, горох, бобовые, бананы, неочищенные семена зерновых культур;
железо – манная и овсяная, гречневая и пшеничная каши, хлеб, желток яйца, блюда из рыбы, птицы, мяса, печени;
кальций – халва, семена мака и кунжута, яйца, рыбные блюда, молоко;
цинк – маковое, тыквенное и кунжутное семя, кешью и кедровый орех, капуста, чечевица, мясо, телячья печень, гречневая и овсяная крупа;
селен – семечки, орехи, печень, мясо;
фосфор – кукуруза, сыр, арахисовое масло;
йод – йодированная соль, морские рыба и капуста, яичный желток, шампиньоны.