Здоровый сон – необходимая часть нашей жизни и основа здоровья. Примерно треть своей жизни каждый из нас проводит во сне – немало получается! В этом состоянии инициируется выработка гормона роста, который ускоряет метаболизм и сжигает калории. Поэтому крайне важно как мы спим, и что нужно делать, чтобы провести это время максимально эффективно для организма.

Сон необходим каждому человеку и в каждом возрасте есть своя норма:

• Для младенцев до 19 часов,
• Для детей 8-9 часов,
• Для взрослых 7-8 часов,
• Для пожилых 6-7 часов.

Чем старше становишься, тем меньше становится норма сна. Научно доказано, что минимум для любого здорового человека это 6 часов сна в сутки, иначе увеличивается риск заболеваемости, стресс, сокращается продолжительность жизни. Также невысыпание влияет на самочувствие днем – утомленность, раздражительность + синяки и мешки под глазами.

Обеспечение здорового сна

Чтобы обеспечить здоровый и полноценный сон необходимо следующее:

• Устранить все шумы в спальне,
• Шторы должны быть темными и не пропускать свет,
• Легкая прохлада в комнате,
• Теплая ванна или душ перед сном (во время этого думайте о хорошем, вода снимает отрицательную энергетику),
• Женщинам обязательно снять мэйк-ап, нанести питательный ночной крем на лицо, шею, область декольте,
• Не употреблять алкоголь – с утра могут быть отеки, синяки под глазами,
• Также исключить кофе, крепкий чай и шоколад,
• Лучше выпить теплый травяной чай или горячее молоко с медом,
• Не нагружайте желудок едой,
• Не курите непосредственно перед сном,
• Ложиться и вставать лучше в одно и тоже время,
• Прогулка перед сном – отличная привычка,
• Ложитесь спать до полуночи – резко повысит качество сна,
• Если чувствуете, что не можете заснуть – просто встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным до тех пор пока не почувствуете усталость.

Как вы видите все банально просто, но эффективно, приятных всем снов!

И еще напоследок, информация которую необходимо знать каждому!

Не стоит забывать о том, что не маловажную роль для полноценного отдыха и здорового сна играет правильно выбранный матрас. Где можно купить качественные матрасы недорого , и как правильно выбрать матрас, можно узнать на сайте Matress.Ru. Здесь раскрыты все секреты которые следует знать при выборе матраса.