Цитата сообщения Григорий_Софронов Три кита здоровья по В.В. Караваеву

Фитотерапевт Дина Балясова

Сергей Романенко

СИСТЕМА В.В. КАРАВАЕВА к 90-летию со дня рождения.

Эта статья была опубликована в одном из номеров газеты «Целебник»

 Можно ли жить не болея? Таким вопросом много лет назад  задался талантливый самородок Виталий Караваев и спустя 30 лет с уверенностью ответил: Да, можно.     Виталий Васильевич Караваев родился в 1913 году в Риге. Поскольку отец  Караваева умер рано, юноше с ранних лет пришлось работать, чтобы содержать семью. Все его обширные энциклопедические знания были добыты путем постоянного самообразования:  сначала он вольнослушателем посещал лекции на медицинском  факультете Рижского университета, потом углубленно изучал народную медицину, психологию, философию, малоизвестную в 30-е годы йогу.

 

    Всю его жизнь можно считать борьбой за здоровье. Сначала  за свое собственное, затем - за здоровье людей. В 13 лет он  заболел тяжелой формой туберкулеза легких, считался практически обреченным, но, мобилизовав всю свою волю для борьбы за жизнь, он нашел средства спасения, и тяжелая болезнь отступила. Однако появился интерес отыскать возможность излечивать и другие болезни. Это и легло в основу огромной 30-летней работы, которая в результате вылилась в теорию ГОМЕОСТАЗА и позднее стала называться СИСТЕМОЙ КАРАВАЕВА.

 

   Именно он был одним из первых, кто еще в 60-е(!) годы предположил, что в основе поддержания здоровья человека должно  лежать не бесконечное лечение бесчисленных заболеваний, а  профилактика, заключающаяся в РЕГУЛИРОВАНИИ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА. Его теория ГОМЕОСТАЗА - это принципы поддержания внутренней среды организма. В это же время он на своей обычной московской кухне экспериментировал с составом своих уникальных бальзамов, послуживших основой современных Витаона, Аурона, Соматона.

 

   С самого начала работы и до конца его жизни он оказывал помощь больным людям. Он был необычным человеком, почти физически  излучающим энергию. От его пламенных речей буквально  наэлектризовывался воздух, люди сразу верили в него и тянулись к нему. Многих он спас от тяжелейших болезней, но главным он считал научить человека ХОТЕТЬ быть здоровым и поддерживать свое  здоровье самостоятельно.    К концу его жизни  он пришел к выводу, что важнейшей целью  является не просто жить здоровым, но максимально проявлять  разум и творческие способности. 

 

                 ТРИ КИТА ЗДОРОВЬЯ

    Здоровье человека зависит от нормального протекания  трех обменных процессов: ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, ОБМЕНА ЭНЕРГИИ  И ПСИХИЧЕСКОЙ ИНФОРМАЦИИ.

 

    Чтобы судить, что процессы приходят в норму, можно  ориентироваться на индикаторы: цвет склеры глазного яблока  (белой оболочки глаза вокруг зрачка), цвет конъюнктивы глаза - слизистой оболочки, которую можно увидеть, слегка оттянув  нижнее веко, и дыхания ноздрей - левой и правой. Природа  все так мудро устроила, что на теле человека есть участки, по которым можно судить о неполадках или, наоборот, благополучии  в работе того или иного органа.

 

   Поставьте перед собой зеркало и посмотрите на белки глаз. Если белки чисто-белые, напоминающие перламутр, то это  говорит о хорошей работе головного мозга. Синеватые или  фиолетовые оттенки свидетельствуют о ослаблении деятельности  организма. Желтоватые - о нарушениях в работе печени. Задача: добиться чисто-белого цвета белков глаз.

 

   Теперь слегка оттяните пальцем (вымытым!) нижнее веко одного глаза (не важно, какого) и посмотрите, какого цвета слизистая  оболочка. Если конъюнктива ярко-розовая, то это хорошее  нормальное состояние, характеризующееся нейтральным рН крови. В здоровом организме кровь имеет рН на уровне 7,32-7,40 единиц. Значения ниже или выше говорят о нарушениях в организме, АЦИДОЗЕ (увеличении кислотности) или АЛКАЛОЗЕ (увеличении  щелочности). К сожалению, в обычных лабораториях проверить рН  крови невозможно, поэтому и приходится руководствоваться цветом  конъюнктивы. Если слизистая бледная, похожая по цвету на кожуру недозрелого апельсина или мякоть недозрелого арбуза, это  означает, что кровь закислена, а если она, наоборот, темно- красная, почти бордовая, то произошло смещение в щелочную  сторону (это бывает гораздо реже). Цвет конъюнктивы меняется  в течение дня в зависимости от съеденных продуктов, выпитых  напитков, нахождения в бане, на пляже или наоборот, длительного нахождения на холоде и т.п. Наша задача- поддерживать цвет  конъюнктивы ярко-розовым, что поможет здоровым надолго  сохранить свое здоровье, а больным- побыстрее справиться с  болезнью.

 

НАЛАДИМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ИЛИ ПИТАНИЕ ПО МЕТОДУ КАРАВАЕВА

    Постарайтесь исключить из питания все продукты, в которых происходит процесс брожения: дрожжевой хлеб,  молочнокислые продукты, необработанные творог и сливочное масло, квас, пиво, вина домашнего приготовления, японский чайный гриб, квашеную капуста, соленые огурцы, помидоры и иные овощи, моченые яблоки, маринады, особенно фабричного приготовления.

 

    Если вы употребили продукт брожения и почувствовали, что в кишечнике началось газообразование, то примите контрмеры: нейтрализовать брожение поможет щепотка плодов тмина  (проглотите, не разжевывая) или же измельченной апельсиновой  цедры.

 

    Категорически продукты, пораженные плесневыми грибами и приготовленные из них блюда: сыры типа Рокфор, томатный соус  и пасту заводского приготовления, так как исходные продукты не были предварительно обработаны. Сливы, инжир и виноград можно употреблять только с неповрежденной оболочкой и сохранившейся плодоножкой. Эти фрукты нуждаются в промывании очень горячей водой или ошпаривании кипятком, так как их поверхность покрыта дрожжевыми грибами. В обработке нуждается и свежая морковь,   и цитрусовые (их можно употреблять только после того как они будут опущены в кипяток на 1-2 минуты).

 

    Не рекомендуется употреблять мясо, рыбу, птицу и особенно жареные, соленые и копченые изделия из них.      Что рекомендуется: молоко, приготовленное дома из сухого концентрата, обработанный творог, злаки и бездрожжевой хлеб  домашнего приготовления (если выпекать домашний хлеб нет  возможности, замените его крекерами, сухарями, баранками или зерновыми хлебцами), грибы, овощи свежие, вареные, тушеные, фрукты и сухофрукты, орехи, мед.

 

            Обработка основных продуктов питания

   Молоко: разведите сухое молоко теплой кипяченой водой,  доведите до кипения. В готовый продукт добавьте самую малость  кислого сока (1 чайную ложку сока на стакан молока) до  образования мелких хлопьев. Такое молоко прекрасно усваивается.

 

    Масло сливочное: растопите масло на сковороде и доведите до кипения. После выключения огня добавьте в масло 1 столовую ложку настойки календулы (аптечная форма) на 1 кг масла и 3-5 бутонов гвоздики (пряность). С поверхности масла снимите пену, нижний мутный водянистый слой тоже удалите. А вот средний ярко-желтый слой перелейте в баночку и держите в холодильнике.

 

     Масло растительное: обрабатывайте так же, используйте  только НЕРАФНИРОВАННОЕ масло, несмотря на рекламные ролики  по ТВ.         

 

   Творог: в эмалированной кастрюле смешайте примерно 2л  молока и 0,5 л кефира. Медленно нагревайте, постоянно помешивая  до образования сгустка (почти до кипения). Выньте сгустки  шумовкой, остальное процедите через несколько слоев марли и быстро охладите. В творог добавьте плодов тмина (2 чайных ложку на 1 кг творога).

 

   Хлеб: попробуйте приготовить домашний бездрожжевой хлеб, смешивая муку с небольшим количеством минеральной воды до  тестообразного состояния и выпекайте в духовом шкафу. Покупной дрожжевой хлеб можно употреблять только после предварительной его обработки: просушивания при высокой температуре на сковороде или в духовом шкафу.

 

    Лучше, если в каждый прием пищи вы будете съедать овощное блюдо и кисло-сладкое фруктовое блюдо. Чем больше овощной еды (как сырых овощей, так и отварных, тушеных) съест человек в начале, тем больше белков, углеводов и фруктов можно съесть на второе.

 

     На завтрак приготовьте себе кашу: крупу гречневую, пшеничную или другую сначала прокалите на сковородке до появления приятного запаха печеного хлеба (это можно сделать с вечера). А потом варите до готовности, под конец добавив овощи и специи. Хороша каша пшенная с  тыквой - если пшено обладает кислой реакций, то щелочная тыква позволяет сбалансировать рН. Добавляйте молоко (сухое) и масло (обработанное).

 

    В качестве напитка утром подходит чай с лимоном или какао.

 

    На обед полагается съесть наибольшее количество белковой  пищи: подойдет овощной суп-пюре (с кабачками, морковью, тыквой, свеклой) или овощное рагу (кабачки, баклажаны, картофель, морковь) Затем картофельное пюре со специями или соусом из сухого молока или  творожное блюдо. Завершит обед компот или чай с лимоном.

 

    На ужин выберите наиболее легкую пищу. Если аппетит большой,  то приготовьте сырники из обработанного творога или творожную  запеканку. А если большого аппетита нет, то можно ограничиться сладкими фруктами (абрикосы, персики в сезон, бананы, некислые яблоки и сухофрукты в другое время). Фрукты запивать не  обязательно.        

     

               ВИТАОН ГОТОВИМ ДОМА

    Травы - важная составляющая методики. Казалось бы, для  чего же пить настой сбора трав здоровому человеку? В рацион  питания человека, кроме пластических веществ (белки, жиры,  углеводы), должны входить витамины, минеральные вещества,  микроэлементы и другие биологически активные вещества.  И  если с углеводными и жирами у современного человека обычно  все в порядке, даже с избытком -  вон сколько людей с лишним  весом, белков большинству наших сограждан тоже хватает (природа  и качество их - вопрос другой), то в силу однообразного питания  большинство из нас недополучает витамины и микроэлементы. Вот их нехватку и восполняет настой трав "сбора Караваева". Кроме того, чаще всего рН смещается в кислую сторону, так как с пищей мы получаем больше закисляющих компонентов, чем ощелачивающих,  настой же трав, обладая выраженной щелочной реакций, помогает  восстановить нарушенное кислотно-щелочное равновесие.

 

                       Караваевский сбор трав

1.Береза (почки)            

2.Бессмертник песчаный(цветы)  13.Мята перечная (трава)

3.Валериана лекарств.(корень)14.Одуванчик лекарств.(корень и лист)

4.Душица обыкновенная(трава) 15.Подорожник большой (лист)

5.Дягиль лекарств. (корень)  16.Пустырник (трава)

6.Зверобой обыкнов. (трава)  17.Ромашка аптечная (цветы)

7.Золототысячник (трава)     18.Сосна (почки)

8.Календула лекарств.(цвет)  19.Сушеница болотн.(трава)

9.крапива двудомная (лист)   20.Тысячелистник обыкновен.(трава)

10.Крушина ломкая (кора)     21.Чабрец (трава)

11.Липа (цвет)               22.шалфей лекарств.(трава)

12.Мать-и-мачеха обыкнов.(лист)23.Эвкалипт(лист)

                             24.Кассия узколистная(сенна) (лист)

 

    Приобретите травы по списку (не обязательно все, но не менее 13-14 наименований), смешайте их в равных количествах,  измельчите смесь на кофемолке или в ступке. Залейте 5 столовых  ложек смеси 3 стаканами крутого кипятка, снова доведите до  кипения и держите на огне 2-3 минуты, настаивайте 2-3 часа  под крышкой. Настой можно хранить в холодильнике непроцеженным  2-3 дня, процеживая его по мере надобности. Перед употреблением  настой из холодильника обязательно подогрейте до 25-30 градусов. А остатки травы после процеживания настоя используйте для ванн.

 

    Начинайте принимать настой по 1/3 стакана за полчаса до еды. 3 раза в день. А потом сами регулируйте, сколько вам его пить.

 

    Следите за своим стулом: в идеале он должен не только быть  ежедневным, как предписывается медиками, но пастообразным по  консистенции и НЕСКОЛЬКО РАЗ в день. Если стул становится жиже, уменьшите количество настоя или при следующем приготовлении  смеси уменьшите количество коры крушины и листа сенны в  составе смеси. Если конъюнктива изменяет цвет на бордовый,  то тоже уменьшите количество настоя.

 

   Если есть же у вас запоры, то увеличьте порцию настоя на  каждый прием, доведя ее до 1 стакана. Если и это не поможет,  увеличьте количество коры крушины и листа сенны в смеси. Если  конъюнктива, несмотря на прием настоя, продолжает оставаться  бледной, увеличьте количество настоя  до 2-3 стаканов в день.

 

    Один из чудодейственных бальзамов Караваева- Витаон- имеет поистине универсальное назначение. В отличие от настоя трав, Витаон предназначен для снабжения организма через  слизистые оболочки и кожу. При малейших признаках простуды его можно закапывать в нос, а еще лучше профилактически смазывать слизистую оболочку носа во время эпидемии гриппа. Закапаете Витаон в нос на ночь - быстрее заснете и лучше  отдохнете во время сна. Закапаете в нос днем перед интенсивной  умственной работой - будете лучше соображать и меньше делать ошибок. Обожглись- смажьте место ожога Витаоном, воспалились  веки - смажьте тем же Витаоном, заболело горло- намотайте на  палочку смоченную Витаоном ватку и промажьте миндалины, при  отите опять же поможет этот бальзам. При кровоточивости  десен, пародонтозе массируйте десна с бальзамом. И при многих гинекологических заболеваниях, а также геморрое и простатите эффективны тампоны с этим препаратом. А если у вас проблем  со здоровьем нет, то какой человек устоит перед возможностью   улучшить свой внешний вид: омолодить кожу лица и рук, уж,  конечно, не женщина- и не нужны дорогие кремы, ежедневный  массаж лица с Витаоном оздоровит и омолодит кожу. А если вы все же не хотите отказываться от полюбившихся вам  ароматных и красиво упакованных кремов, то совет: добавляйте в каждую  порцию крема несколько капель Витаона. 

 

     Всем хорош Витаон, кроме ... цены. Цены на аптечные  препараты, как известно, неуклонно растут, а еще, если вы  предполагаете использовать его на все 100%, его нужно не один маленький флакончик, а гораздо больше. И в этом случае вы вполне можете приготовить "Витаон" сами: возьмите 1кг  растительного масла и прокипятите на слабом огне в эмалированной кастрюле 10 минут. Затем высыпьте в него 150г смеси Караваевского сбора трав, еще раз подержите при слабом кипячении 10 минут, настаивайте под крышкой 3 суток в теплом (30-35градусов) месте, периодически помешивая. Затем процедите через несколько слоев марли, отожмите сырье и разлейте получившийся бальзам по темным пузырькам с плотно закрывающимися пробками. Храните только в холодильнике.

 

           ПОХВАЛЬНОЕ СЛОВО КАЛЬЦИЮ

     Что кальций необходим организму хотя бы для профилактики остеохондроза, известно всем. Однако кальций необходим и для  поддержания свертываемости крови, он участвует в ферментативных  процессах, увеличивает способность лейкоцитов уничтожать микробов. Кроме того, он способен нейтрализовать повышенную кислотность, нейтрализуя попавшиеся или образовавшиеся в организме  патологические кислоты. Что такое остеопороз - это уход соединений  кальция из скелета, спрашивается куда? Да на нейтрализацию кислот. Ест человек много "полезной" клюквы- кальций устремляется  нейтрализовать щавелевую кислоту,"уходя" из позвоночника. Не  случайно у тех, кто увлекается клюквенными морсами, часто болит позвоночник. 

 

    Считается, что кальция в день нужно 0,8-1,0г (в пересчете на чистый элемент). Однако на самом деле его нужно гораздо больше,  так как он не весь усваивается, а у некоторых людей вообще  нарушено его усвоение. Поэтому возьмите за правило употреблять  ежедневно или аптечный карбонат кальция, слегка смачивая его  лимонным соком, или хотя бы молотую яичную скорлупу (тоже с  лимонным соком). Норма - от 2г карбоната или яичной скорлупы  (это примерно 1/3 чайной ложки до 3-4 г (примерно 0,5 чайной  ложки). И смотрите сами: если конъюнктива ярко-розовая,  принимайте меньше, а если бледная - побольше. Принимайте его утром, натощак, вместе с отваром трав.

 

                     ДЫХАНИЕ

    Зарядить свой организм энергией можно не только за счет пищи, но и с помощью дыхательной гимнастики. Правильное дыхание - залог того, что все потребленные с пищей питательные вещества будут должным образом окислены и усвоены (помните  крылатое выражение "жиры сгорают в пламени углеводов" ?) Но "горят"-то они только при наличии кислорода. Оказывается,  что при современном обильном питании кислорода на "сгорание" катастрофически не достает. Караваев и говаривал, что мы "едим,  как слоны, а окисляем, как воробьи".

 

   Кроме того, в функцию легких входит удаление из клеток токсических веществ. Поэтому от правильной работы этих органов зависит многое.

 

   Глубокое ритмичное дыхание- это условие спокойного состояния психики. Если мы волнуемся, дыхание становится частым и  прерывистым, и иногда, чтобы успокоиться, достаточно принимать валерианку, несколько минут подышать глубоко и ритмично.

 

    Мы привыкли дышать обеими ноздрями и считаем это обычным  делом. Однако на Востоке дыхание левой ноздрей издревле  называлось лунным дыханием, а правой- солнечным. Иными словами, охлаждающим и согревающим. Делали эксперименты, в которых  испытуемым предлагали в течение нескольких минут дышать или левой или правой ноздрей, в результате температура тела  понижалась или повышалась на 1-2 градуса.

 

    Сядьте удобно, в теплом помещении, ни в коем случае не на сквозняке. Зажмите пальцем правую ноздрю, подышите только  левой. Затем наоборот. Если правая ноздря дышит легче (говорят,  что левая "заложена"), то дышать надо некоторое время только  правой ноздрей, пока обе ноздри не будут дышать одинаково  легко. Если дышит легче левая ноздря, то некоторое время  подышите только ей, пока дыхание обеими ноздрями не выровняется.  

 

   Если дыхание ноздрей примерно одинаково, то сначала сделайте выдох, потом зажмите пальцем правую ноздрю, а левой сделайте глубокий медленный вдох. Сразу перенесите палец на левую ноздрю, выдохните через правую ноздрю. Затем сделайте правой ноздрей глубокий медленный вдох. Делайте такое чередование в течение 10-15минут 2-3 раза в день, а войдя в режим- 3 раза в день по 15 минут и вечером на ночь еще раз.

 

    Раздельное дыхание помогает повысить полноту окисления  питательных веществ, способствует выравниванию кислотно-щелочного равновесия, способствует очищению лобных пазух, помогает подавлению отрицательных эмоций, улучшает усвоение необходимого нам кальция, а проведенное на ночь - улучшает сон.

 

                  ПСИХКУЛЬТУРА

      Несмотря на несомненную важность для человека питания и  дыхания, главной составляющей его жизнедеятельности является  ПСИХИКА. С положительным настроем человек дольше живет и не  болеет, если и заболевает, то выздоравливает не в пример быстрее, чем тот, у кого этот настрой плохой. "Раны победителей затягиваются  быстрее"- отмечено было еще в древности. Психкультура В. В. Караваева и была задумана как метод  положительного самопрограммирования. Практика Психкультуры- это концентрация внимания на положительных качествах  характера, которые постепенно усиливаются, и положительных  эмоциях и постепенное вытеснение отрицательных эмоций, которые  приводят организм к патологии.

 

   Сядьте поудобнее, однако постарайтесь, чтобы ваша спина не  была прислонена к спинке стула или кресла: известно, что такая поза может рефлекторно вызывать сонливость, а вам нужно активизировать себя. Отрегулируйте цвет конъюнктивы- она должна  стать ярко-розовой (если она бледная, выпейте настоя трав, а бордовая- немного кислого сока), а также интенсивность дыхания  ноздрей. Начинать заниматься Психкультурой лучше всего сразу  после дыхательной гимнастики, когда вы уже отрегулировали цвет  слизистой оболочки. Постарайтесь, чтобы вас не отвлекали яркий свет, посторонний шум и самое главное, собственные посторонние мысли. После этого сначала прочитайте все позиции Психкультуры, а затем мысленно произносите атрибут и  рисуйте в своем сознании образную картину, стараясь как можно лучше запечатлеть ее в своей психике. Например, "Мы все  любящие"- представьте своих родных и близких, любимых вами  людей, стараясь расширить это чувство любви и перенести его на все формы жизни.

 

               АТРИБУТЫ ПСИХКУЛЬТУРЫ

1.МЫ ВСЕ МУДРЫЕ            16.МЫ ВСЕ СИЛЬНЫЕ    

2.МЫ ВСЕ ЛЮБЯЩИЕ           17.МЫ ВСЕ ВЕЛИЧАВЫЕ

3.МЫ ВСЕ ВСЕМОГУЩИЕ        18.МЫ ВСЕ МОЛЧАЛИВЫЕ

4.МЫ ВСЕ ВЕЗДЕСУЩИЕ        19.МЫ ВСЕ СМИРЕННО-МУДРЫЕ

5.МЫ ВСЕ ЗНАЮЩИЕ           20.МЫ ВСЕ СКРОМНЫЕ

6.МЫ ВСЕ ПОНИМАЮЩИЕ        21.МЫ ВСЕ ТЕРПЕЛИВЫЕ

7.МЫ ВСЕ БЛАГОЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ  22.МЫ ВСЕ КРОТКИЕ

8.МЫ ВСЕ ТВОРЧЕСКИ-АКТВНЫЕ 23.МЫ ВСЕ ТЕРПИМЫЕ

9.МЫ ВСЕ УПОРНО-ТРУДОЛЮБИВЫЕ 24.МЫ ВСЕ МИЛОСЕРДНЫЕ

10.МЫ ВСЕ ЭКОНОМНО-БЕРЕЖЛИВЫЕ25.МЫ ВСЕ ПРОЩАЮЩИЕ

11.МЫ ВСЕ АККУРАТНЫЕ         26.МЫ ВСЕ ПРАВДИВЫЕ

12.МЫ ВСЕ СОВЕРШЕННЫЕ        27.МЫ ВСЕ СПРАВЕДЛИВЫЕ

13.МЫ ВСЕ КРИСТАЛЛЬНО-ЧИСТЫЕ 28.МЫ ВСЕ СВОБОДНЫЕ

14.МЫ ВСЕ СМЕЛЫЕ             29.МЫ ВСЕ ГАРМОНИЧНЫЕ

15.МЫ ВСЕ СИЛЬНЫЕ            30.МЫ ВСЕ ВЕЧНЫЕ     

 

    Занятия Психкультурой рекомендуется проводить 3-4 раза в день по 15 минут за один раз.

 

    В дальнейшем, когда вы уже приобретете опыт, перепишите все атрибуты Психкультуры на карточку из плотной бумаги и в любое свободное время в любом месте занимайтесь. Поверьте, что буквально через 1-2 недели ваши родные и знакомые будут удивлены теми изменениями, которые непременно произойдут с вами в результате этих занятий: вы станете добрее, терпимее, исчезнет раздражительность и вспыльчивость, словом, многие из программируемых вами качеств очень быстро усилятся в структуре вашей личности.

 

   Почему в практике Психкультуры предпочтительнее говорить "мы" вместо привычного "я"? Оказывается, коллективистическая настойка человека многократно усиливает его возможности и способности, тогда как эгоистическая- снижает.

 

   Если по каким-либо причинам провести Психкультуру в полном объеме нет возможности, в порядке исключения можно ограничиться формулой:" Я смелый, сильный, спокойный, терпеливый и упорный. Хозяин своей твердой воли! Хочу быть здоровым, могу быть  здоровым и буду здоровым! (а если человек страдает заболеванием, то добавьте: " С каждым днем мне становится все лучше и лучше".

 

    Повторяйте эту простую формулу несколько раз в день, даже  если вам некогда, вы больны или устали.

 

                   С ЧЕГО НАЧАТЬ ДЕНЬ

    А утро начните, конечно, с физических упражнений - но на них не следует тратить много времени, сил и энергии, ведь мы с вами не собираемся на соревнования и не стремимся стать  чемпионами в бодибилдинге.

 

    1.Проснувшись утром, еще не вставая с постели, выполните следующие два упражнения:

   

-Сделайте полный выдох, затем небольшой вдох, затем сожмите  руки в кулаки с одновременным напряжением мышц всего тела, а потом выдох и полное расслабление мышц. (5-7раз) Упражнение ускоряет кровообращение и прогоняет сонливость.

 

  

 -Лежа на спине, сведите лопатки вместе, закройте глаза и с закрытыми глазами сделайте движение глазами вверх-вниз и вправо-влево по 3 раза, а потом вращательные движения глазами по часовой и против часовой стрелке - тоже по три раза. Упражнение старайтесь делать с максимальным напряжением глазных мышц. А потом в течение дня  несколько раз проделайте его в транспорте, на службе в обеденный перерыв, в любую свободную минуту. Упражнение повышает остроту зрения и препятствует развитию близорукости или дальнозоркости.

   

Затем встаньте с постели, проделайте утренний туалет и выполните остальные упражнения:

 

  -Самомассаж затылка и головы. Сядьте прямо, закройте глаза. Положите три средних пальца правой руки на затылок, чуть пониже  затылочной ямки и энергично подвигайте ими кожу головы 3-4 раза из стороны в сторону. Затем проделайте то же самое левой рукой. Потом положите руку на темя подвигайте кожу уже поперек головы, затем сделайте это другой рукой. Упражнение ускоряет  кровообращение и усиливает снабжение мозга кровью.

  

-Гимнастика для мышц шеи. Сделайте полный выдох, расслабьте  мышцы и опустите голову на грудь. Затем делайте медленный вдох, одновременно поднимая голову, максимально напрягая мышцы шеи, а  когда голова примет вертикальное положение, сделайте короткий выдох,  расслабьте мышцы и опустите голову снова на грудь. Активизирует   кровообращение мозга и ряда желез внутренней секреции.

 

   -Упражнение для пальцев рук. Встаньте прямо, носки врозь, руки вытяните вперед, пальцы сожмите в кулак. Приподнимайтесь на носки, одновременно с усилием разжимайте кулаки, на вдохе. Затем резко опуститесь на всю ступню, делая резкий выдох и сжимая  пальцы снова в кулак. Кроме тренировки мышц рук, упражнение  еще укрепляет и силу воли человека.

 

  -Упражнение для выработки осанки. Станьте прямо, носки врозь, руки, согнутые в локтях, держите на уровне груди. Отведите руки назад на вдохе. Затем повторите эти движение еще 2 раза, но уже на выдохе.

 

   -Отжимание на руках. Обопритесь руками о стену, стол, кто посильнее об пол. Сделайте выдох, а затем, сгибая руки в локтях, опуститесь до опоры, не касаясь ее, и сделайте вдох. Задержитесь в этом положении на 1-2сек, напрягая все мышцы, а потом  сделайте выдох, выпрямитесь. Упражнение укрепляет брюшной пресс.

 

    -Наклоны туловища вниз. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох, затем наклонитесь, не сгибая колен, постарайтесь достать пальцами до пола. При этом делайте выдох.  Далее не распрямляясь до конца, снова дотянитесь до пола, сделайте еще один выдох. Потом выпрямьтесь, сделав глубокий вдох.

 

    -Приседания. Встаньте прямо, носки врозь. Сделайте выдох, делая пружинящие приседание, полностью не распрямляясь, как бы приплясывая на корточках ( тем, у кого больные суставы, слабые мышцы ног, остеохондроз позвоночника при выполнении этого упражнения лучше держаться за спинки стульев). Упражнение тренирует мышцы ног и активизирует отток венозной крови.

 

  -Упражнения для улучшения перистальтики кишечника. Сядьте на стул прямо, руки на коленях. Расслабьте мышцы, сделайте выдох, выбрасывая живот вперед, сделайте вдох. Втягивая живот, сделайте выдох. Особенно полезно для страдающих вялой перистальтикой и запорами.