kluchimasterstva.ru/samoots...hkom-mnogo

Самооценки не может быть слишком много

Где-то в сети взгляд выхватил фразу о том, что самооценки не может быть слишком много, ее может либо быть достаточно, либо недоставать. Вопрос об избытке самооценки поднимают люди, не уверенные в себе.

Автор высказывания — психотерапевт Натаниэль Бранден.

Быстрый поиск в интернете выдал следующую информацию:

Что такое самооценка?

Бранден утверждает, что большинство семей, в которых мы вырастаем, — по сути, дисфункциональны.

Родительское влияние на нашу самооценку очень велико, хотя факторы, от которых она зависит, разнообразны и не сводятся к чему-то одному.

Родители препятствуют нормальному развитию самооценки, когда они

• передают ребенку сообщение о его или ее «недостаточности»;
• наказывают или укоряют за выражение «неприемлемых» чувств;
• насмехаются, относятся к детским мыслям и чувствам как к малоценным и не очень важным;
• пытаются контролировать ребенка при помощи чувств стыда и вины;
• чересчур опекают его или ее, затрудняя нормальное обучение и развитие уверенности в себе;
• растят ребенка вовсе без правил, т. е. без поддерживающей структуры, или правила противоречивы, загадочны, не подлежат обсуждению, угнетающи, в любом случае — тормозящие нормальный рост;
• отрицают детское восприятие реальности и неявно способствуют сомнениям ребенка в своем здравомыслии;
• представляют очевидные факты как нереальные вопреки рациональности ребенка;
• терроризируют ребенка физическим насилием или его угрозой;
• превращают ребенка в сексуальный объект;
• утверждают, что ребенок плох, недостоин, грешен по природе своей.

Самооценка — это:

1. Уверенность в своей способности думать и справляться с жизненными задачами.
2. Уверенность в своем праве быть счастливым, чувство достоинства, права на утверждение своих потребностей и желаний и на наслаждение плодами своих усилий.

Самооценка складывается из двух взаимозависимых аспектов:

Самоэффективность (ощущение личной эффективности).

Уверенность в функционировании собственной психики, в способности мыслить, в процессах, посредством которых я сужу, выбираю, решаю; уверенность в способности понимать факты реальности, входящие в сферу моих интересов и потребностей; когнитивная уверенность в себе.

Самоуважение (ощущение личного достоинства).

Уверенность в своей ценности; позитивный (утвердительный) принцип по отношению к моему праву жить и быть счастливым; комфорт при уместном утверждении моих мыслей, желаний и потребностей; чувство, что радость — мое неотъемлемое право.

Наконец, формальное определение — самооценка есть склонность переживать себя как способного справиться с жизненными задачами и как заслуживающего счастья.

Почему нам нужна самооценка?

Необходимость самооценки основывается на двух фактах.

Первый — наше выживание и овладение окружающей средой зависит от оптимального использования сознания.

Второй — в оптимизации мыслительной деятельности ключевым является вопрос выбора — т. е. личной ответственности.

Хотя мышление существенно для успеха в жизни, мы не запрограммированы мыслить автоматически — у нас есть выбор: думать или не думать, действовать рационально или иррационально. Отсюда и нужда в самооценке — необходимость знать, что мы функционируем в соответствии с требованиями жизни.

Проявления здоровой самооценки:

• Лицо, манера разговора и движения отражают удовольствие, получаемое от самой жизни.
• Легко, прямо и честно говорит о достоинствах и недостатках (дружеское отношение к фактам).
• Испытывает комфорт, говоря и выслушивая комплименты, выражения приязни, одобрения и т. п.
• Открыт для критики и признает свои ошибки, поскольку самооценка не привязана к образу «совершенства».
• Слова и движения обладают качествами легкости и спонтанности (отсутствует борьба с самим собой).
• Существует гармоничная связь между тем, что человек говорит и делает и тем, как он выглядит, звучит и движется.
• Наблюдается принцип открытости и любопытства по отношению к новым идеям, новому опыту, новым возможностям в жизни.
• Чувства тревоги и небезопасности (если есть) менее ошеломляющи, поскольку их принятие, управление ими и проживание редко воспринимаются как нечто, невообразимо трудное.
• Налицо способность наслаждаться юмористическими аспектами жизни — своей и других.
• В реакциях на ситуации и задачи присутствует гибкость, проявляемая в духе изобретательности и даже игривости, поскольку существует доверие к себе, а жизнь не рассматривается как игрушка рока.
• Утверждающее (не агрессивное) поведение, свое и других, воспринимается с комфортом.
• Есть способность сохранять гармоничность и достоинство в условиях стресса.

Бранден отмечает и физические корреляты здоровой самооценки:

• Глаза живые и яркие.
• Расслабленное лицо, естественный цвет и хорошая кожа (при отсутствии болезни).
• Естественное положение подбородка — в «созвучии» со всем телом.
• Мышцы нижней челюсти расслаблены.
• Плечи держатся прямо, но расслаблены.
• Кисти рук расслаблены и спокойны.
• Руки также спокойны и расслаблены.
• Поза хорошо сбалансирована, спина прямая и расслабленная.
• Походка имеет качество целеустремленности (без агрессивности и властности).
• Интенсивность голоса соответствует ситуации, произношение ясное.

Заметьте качество расслабленности в противоположность хроническому напряжению, говорящему о наличии некоего внутреннего конфликта, расщепленности, самоизбегания.

Самооценки не может быть слишком много, ее может либо быть достаточно, либо недоставать. Вопрос об избытке самооценки поднимают люди, не уверенные в себе.

Заглядываем на сайт Натаниэля… Ух ты, прикольная техника, как раз в тему.

Закончите предложение 

Упражнение «закончите предложение»  - обманчиво простой и в то же время мощный уникальный инструмент для повышения понимания себя, своей самооценки и личной эффективности. Оно заждется на том, что все мы обладаем гораздо большим знанием, чем сами осознаем — больше мудрости, чем мы используем, больше потенциала, чем обычно проявляется в нашем поведении. 

Окончание предложения — инструмент для активации и доступа к «дремлющей» части нас.  

Это упражнение можно использовать во многих случаях. Натаниэль предлагает способ, который работает у него.

Смысл процедуры: записать незаконченное предложение, а потом дать нескольков вариантов его окончания (минимум 6). Единственное условие, окончание должно быть грамматическим продолжением его начала.

Для большей эффективности упражнения записывайте ответы в быстром темпе, не давайте себе время на обдумывания и паузы. 

И не забудьте сохранить ваши записи, чтобы позже к ним можно было вернуться.

Итак, приступим:

Утром, прежде чем заняться повседневными делами сядьте и запишите предложение:

Жить осознанно для меня значит….

Без раздумий запишите как можно больше окончаний данного предложения (минимум 6). У вас всего пара минут.

Затем переходите к следующей фразе:

Если бы я был сегодня всего на 5% осознаннее в моих действиях, …

Если бы сегодня я обратил больше внимания на то, как я лажу с людьми, …

Если бы сегодня я направил на 5% больше внимания ценным для меня отношениям, …

Если бы я сегодня всего на 5 % …. (вставьте то, что вас беспокоит на данный момент, будь то отношения с кем-либо, препятствия на работе и т.д.)

Когда закончите, отложите ваши записи и занимайтесь привычными делами.

Вечером перед сном напишите еще по 6-10 окончаний к следующим фразам:

Когда я думаю, как бы я себя чувствовал, если бы жил более осознанно… 

Когда я думаю о том, что происходит, если я на 5% более осознанен в моих действиях…

Когда я думаю о том, что происходит, если я на 5% более осознанен в самых значимых для меня отношениях…

Когда я думаю о том, что происходит, если я на 5% более осознанен в (подставляете, что вам нужно) … 

Выполняйте это упражнение каждый день с понедельника по пятницу на протяжение нескольких недель.

Не читайте, что писали до этого. Безусловно, вы будете повторяться.  Но появятся и новые ответы.

На выходных перечитайте все написанное вами и закончите такое предложение:

Если все, что я написала на этой неделе? верно, тогда было бы здорово, если я…

Смысл подобной работы в том, чтобы освободить ум от ожиданий того, что произойдет или «должно» произойти.

Выполните упражнение, займитесь своими делами и обратите внимание на различие в том, что вы чувствуете или как действуете. Вы заметите, что в действие вступили силы, благодаря которым вы не можете избежать осознанного действия.

На выполнение упражнения требуется всего 10 минут. Если у вас уйдет больше времени, значит, вы «думаете» слишком долго.

Также будет интересно:

• Программируем подсознание на продуктивную работу
• Пробуждение потока Любви
• И хочется и колется
• Рожденный ползать, летать не сможет
• В апреле нет времени на жалость к себе