10 упражнений для суставов, не вставая с постели

Среда, 13 Февраля 2019 г. 10:21 + в цитатник

Цитата сообщения Prettyke

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

10 упражнений для суставов, не вставая с постели

5103 (700x389, 77Kb)

Для стоп

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание»
И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники»
И.п. - то же, что в первом упражнении.
Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения»
5098 (700x525, 58Kb)

И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак».
И.п. То же.
Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.
5099 (550x286, 33Kb)

5. «Скольжение пятками».

И.п. - ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. «Колеса поезда»

И.п. - колени полусогнуты.
Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

И.п. - ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.

8. «Полумостик»
5100 (1) (401x188, 23Kb)

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.
И.п. - согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
Предупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание»
5101 (600x200, 8Kb)

Очень эффективно при болях в спине.
И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам.
Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса

10. «Втягиваем живот»
5102 (600x343, 21Kb)

И.п. - ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

ВАЖНО!!!

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь - вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Рубрики:

здоровье/оздоровление

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/lorik1771/post449564414/">10 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ, РЅРµ РІСЃС‚Р°РІР°СЏ СЃ РїРѕСЃС‚РµР»Рё</a><br/>10 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ, РЅРµ РІСЃС‚Р°РІР°СЏ СЃ РїРѕСЃС‚РµР»Рё

Р”Р»СЏ СЃС‚РѕРї

РС‚Рё РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ С…РѕСЂРѕС€Рѕ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РїСЂРё: РїР»РѕСЃРєРѕСЃС‚РѕРїРёРё, РїРѕРґР°РіСЂРµ, С€РїРѕСЂР°С… СЃС‚РѕРїС‹,Р°СЂС‚СЂРёС‚Рµ РіРѕР»РµРЅРѕСЃС‚РѕРїРЅРѕРіРѕ СЃСѓСЃС‚Р°РІР°, РїРѕСЃР»Рµ С‚СЂР°РІРјС‹ РёР»Рё РѕРїРµСЂР°С†РёРё РЅР° РїСЏС‚РѕС‡РЅРѕРј (Р°С…РёР»Р»РѕРІРѕРј) СЃСѓС…РѕР¶РёР»РёРё, РІР°СЂРёРєРѕР·РЅРѕРј СЂР°СЃС€РёСЂРµРЅРёРё РІРµРЅ, РѕС‚РµС‡РЅРѕСЃС‚Рё РіРѕР»РµРЅРѕСЃС‚РѕРїРЅРѕРіРѕ СЃСѓСЃС‚Р°РІР°, РјРёРіСЂРµРЅСЏС….
Р’СЃРµ РёС… РЅСѓР¶РЅРѕ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ 15-20 СЂР°Р·, РїРѕРєР° РЅРµ РѕС‰СѓС‚РёС‚Рµ С‚РµРїР»Рѕ РІ СЂР°Р±РѕС‚Р°СЋС‰РёС… СЃСѓСЃС‚Р°РІР°С…. Р•СЃР»Рё СѓСЃР»С‹С€РёС‚Рµ С…СЂСѓСЃС‚, РЅРµ РѕР±СЂР°С‰Р°Р№С‚Рµ РІРЅРёРјР°РЅРёСЏ, СЃРєРѕСЂРѕ РѕРЅ РїСЂРѕР№РґРµС‚.

1. В«РћС‚С‚Р°Р»РєРёРІР°РЅРёРµВ»
Р.Рї. Р›РµР¶Р° РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё Р»РµР¶Р°С‚ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ РїРѕ Р±РѕРєР°Рј, РЅРѕРіРё РїСЂСЏРјС‹Рµ, РЅР° С€РёСЂРёРЅРµ РїР»РµС‡.
РџРѕРѕС‡РµСЂРµРґРЅРѕ РІС‹С‚СЏРіРёРІР°Р№С‚Рµ Р±РѕР»СЊС€РѕР№ РїР°Р»РµС† СЃС‚РѕРїС‹ ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/lorik1771/post449564414/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

10 упражнений для суставов, не вставая с постели