Я тут приболел, насморк, и к ночи температура сильная поднялась. И, как водится, в голове бред всякий, всё время дёргаешься из-за насморка - так можно проваляться всю ночь. Решил воспользоваться техникой концентрированного расслабления.
Сначала можно встряхнуться, пойти умыться, выпить воды: важно сменить обстановку, выбросить всякие бредни из головы (а они обязательно будут, если долго полежать с температурой). Но не разгонять пульс: ходить спокойно, сонно, расслабленно. Если остаться лежать - можно утонуть в своих играх разума и промучаться всю ночь.
Потом ложишься и приводишь в порядок мысли - нужно подумать о чём-то простом, что тебя не волнует и не будет вызывать в голове споров и противоречий.
Потом всё внимание переносишь поочерёдно на каждую мышцу, каждую часть тела, стараясь максимально её расслабить (чем детальнее, тем лучше): голова, глаза, нос, рот, уши, шея, плечи, предплечья, кисти, пальцы, грудь, живот, таз, бёдра, стопы - известно, что при такой методике действительно можно добиться хорошего расслабления.
Затем снова перенести внимание на мысли, либо постараться ни о чём не думать.
Лучше всего - повторить цикл несколько раз.
Если зафиксировать это расслабленное состояние - заметно снизится частота сердцебиения, чуть-чуть снизится температура и, как следствие, спадёт опухоль в носовых пазухах, станет гораздо легче дышать. Тогда удастся заснуть.
Кстати, примерно к 4 часам утра температура тела заметно спадёт и уснуть станет проще.