-Ìóçûêà

 -Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â llsspp

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 

 -Ñîîáùåñòâà

Ó÷àñòíèê ñîîáùåñòâ (Âñåãî â ñïèñêå: 2) âÿçàëî÷êè Ìîÿ_êóëèíàðíàÿ_êíèãà

 -Ñòàòèñòèêà

Ñòàòèñòèêà LiveInternet.ru: ïîêàçàíî êîëè÷åñòâî õèòîâ è ïîñåòèòåëåé
Ñîçäàí: 09.01.2011
Çàïèñåé: 2267
Êîììåíòàðèåâ: 17
Íàïèñàíî: 2306


Áåç çàãîëîâêà

Âîñêðåñåíüå, 29 Èþëÿ 2018 ã. 01:38 + â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ òàíêèñò_Ò-72 10 ÓÒÐÅÍÍÈÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ: ÏÎ ÑÂÎÅÌÓ ÂÎÇÄÅÉÑÒÂÈÞ ÍÀ ÎÐÃÀÍÈÇÌ ÈÕ ÂÏÎËÍÅ ÌÎÆÍÎ ÍÀÇÛÂÀÒÜ ÂÎËØÅÁÍÛÌÈ

Áûâàåò òàê, ÷òî óòðîì íå äîñòàòî÷íî âðåìåíè äëÿ ïîëíîöåííîãî ÷àñîâîãî êîìïëåêñà óïðàæíåíèé.  ýòîì ñëó÷àå ÿ â îáÿçàòåëüíîì ïîðÿäêå äåëàþ 10 îòîáðàííûõ óïðàæíåíèé. Îí çàíèìàþò íå áîëåå 10 ìèíóò. Ýòî äåéñòâèòåëüíî ñàìûå ïîëåçíûå è íåîáõîäèìûå óïðàæíåíèÿ. Ïî ñâîåìó âîçäåéñòâèþ íà îðãàíèçì èõ âïîëíå ìîæíî íàçûâàòü âîëøåáíûìè.

10 óòðåííèõ óïðàæíåíèé: ïî ñâîåìó âîçäåéñòâèþ íà îðãàíèçì èõ âïîëíå ìîæíî íàçûâàòü âîëøåáíûìè

Âîò ñïèñîê ýòèõ óïðàæíåíèé:

1. Ñòîëá ñ âåðåâêàìè

2. Öàïëÿ

3. Ðîëèê

4. Ìîëîòîê

5. Ïîòÿãèâàíèå

6. Ñâå÷à è ïëóã

7. Ñôèíêñ è êîáðà

8. Çàðîäûø

9. Ñêðó÷èâàíèÿ

10. Íàêëîíû

Êîìïëåêñ ñëåäóåò äåëàòü óòðîì. Îòäåëüíûå óïðàæíåíèÿ ìîæíî òàêæå äåëàòü â òå÷åíèè äíÿ.

Íàïðèìåð, ÷óâñòâóåòå çàæèì â ïëå÷àõ èëè ïðîñòî ñèëüíî íàïðÿæåíû, — ñäåëàéòå «Ñòîëá ñ âåðåâêàìè». ×óâñòâóåòå, ÷òî ñèëüíî íàïðÿæåíà èëè óòîìëåíà ñïèíà, — ñäåëàéòå «Ðîëèê» è «Ìîëîòî÷åê» è ò.ä.

Ïåðåä íà÷àëîì êîìïëåêñà óïðàæíåíèé ñäåëàéòå íåáîëüøóþ ñóñòàâíóþ ãèìíàñòèêó. Òàêèì îáðàçîì, âû ïîäãîòîâèòå ñóñòàâû ê íàãðóçêå.

Äàëåå äåëàåì óïðàæíåíèÿ â òîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè, ÷òî ïðèâåäåíà çäåñü. Äåëàòü ëó÷øå íà óëèöå. Åñëè íåò âîçìîæíîñòè, äåëàéòå èõ â õîðîøî ïðîâåòðåííîì ïîìåùåíèè.

Ïî ïðîäîëæèòåëüíîñòè óïðàæíåíèÿ äåëàþòñÿ íà êîëè÷åñòâî öèêëîâ äûõàíèÿ êðàòíûõ 6 (íàïðèìåð, 6, 12, 18, 36 è ò.ä.).

1. Ñòîëá ñ âåðåâêàìè

Óïðàæíåíèå ðàññëàáëÿåò ðóêè, ïëå÷åâîé ïîÿñ. Óáèðàåò çàæèìû â øåå è â ïëå÷åâîì ïîÿñå. Ïîìîãàåò â öåëîì ðàññëàáèòüñÿ âñåìó îðãàíèçìó, ïðè÷åì î÷åíü ýôôåêòèâíî. Îêàçûâàåò áëàãîïðèÿòíîå âîçäåéñòâèå íà âåñü îðãàíèçì.

Âûïîëíÿåòñÿ î÷åíü ïðîñòî. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âàøå òåëî — ýòî ñòîëá. Äåðåâÿííûé, æåëåçíûé, íå âàæíî. À âàøè ðóêè — ýòî âåðåâêè, ïðèâÿçàííûå ê ñòîëáó. Åñëè ñòîëá ðåçêî ïîâåðíóòü — âåðåâêè áóäóò çàõëåñòûâàòü ñòîëá.

Íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Ïîëíîñòüþ ðàññëàáüòå ðóêè è íà÷èíàéòå ïîâîðîòû òåëà âîêðóã îñè ñ ïîëíûì ïåðåíîñîì âåñà, ïîíåìíîãó óâåëè÷èâàÿ èíòåíñèâíîñòü.

2. Öàïëÿ

 ýòîì óïðàæíåíèè ìû ñòîèì íà îäíîé íîãå.  öèãóí ýòî óïðàæíåíèå íàçûâàåòñÿ «Çîëîòîé ïåòóõ ñòîèò íà îäíîé íîãå».

Óïðàæíåíèå ëó÷øå äåëàòü áåç îáóâè.

Ýòî óïðàæíåíèå î÷åíü õîðîøî ðàçâèâàåò êîîðäèíàöèþ, áàëàíñ, ëîâêîñòü.  âîñòî÷íîé ìåäèöèíå ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ýòî óïðàæíåíèå ëå÷èò êîðíè áîëåçíåé è óêðåïëÿåò èììóíèòåò îðãàíèçìà. Ïîñêîëüêó ïî ïîäîøâàì ñòîï ïðîõîäÿò êàíàëû øåñòè âàæíåéøèõ âíóòðåííèõ îðãàíîâ, êîãäà âû ñòîèòå íà îäíîé íîãå îíè ïîëó÷àþò ìàêñèìàëüíóþ òåðàïèþ. Óïðàæíåíèå óëó÷øàåò êðîâîòîê â íèæíèõ êîíå÷íîñòÿõ, ïðåäîòâðàùàåò âàðèêîç.

Ïðè ðåãóëÿðíîé ïðàêòèêè ýòîãî óïðàæíåíèÿ ïåðåñòàþò ìåðçíóòü íîãè è ðóêè.

Êñòàòè ýòî óïðàæíåíèå èñïîëüçóåòñÿ â êîìïëåêñå óïðàæíåíèé äëÿ îïðåäåëåíèÿ ðåàëüíîãî áèîëîãè÷åñêîãî âîçðàñòà.

  • Åñëè âû ìîæåòå âûïîëíÿòü åãî 30 ñåê è áîëåå — âàø áèîëîãè÷åñêèé âîçðàñò 20 ëåò,

  • 20 ñåê – áèîëîãè÷åñêèé âîçðàñò 40 ëåò,

  • 15 ñåê – áèîëîãè÷åñêèé âîçðàñò 50 ëåò,

  • Ìåíåå 10 ñåê – áèîëîãè÷åñêèé âîçðàñò 60 ëåò è ñòàðøå.

Âûïîëíÿåòñÿ óïðàæíåíèå î÷åíü ïðîñòî. Âû âñòàåòå íà îäíó íîãó, äðóãóþ ïîäíèìàåòå òàê ÷òîáû áåäðî áûëî ïàðàëëåëüíî çåìëå èëè äàæå âûøå. Åñëè íå ïîëó÷àåòñÿ, ïðîñòî ïîäíèìèòå íà ìàêñèìàëüíî âîçìîæíóþ âûñîòó. Íîñîê íàòÿíèòå íà ñåáÿ. Ðóêà îäíîèìåííàÿ ïîíÿòîé íîãå âûòÿãèâàåòñÿ âïåðåä, íî íå ðàçãèáàåòñÿ äî êîíöà. Ëàäîíü îêðóãëåíà. Âòîðàÿ ðóêà îïóùåíà âíèç. Ëàäîíü îêðóãëåíà è ñìîòðèò â çåìëþ. Êàê áóäòî âû îïèðàåòåñü íà äâà øàðèêà èëè ìÿ÷èêà.

Êàê òîëüêî ïðèíÿëè ïîçó, çàêðûâàéòå ãëàçà è ñòàðàéòåñü ñîõðàíÿòü ðàâíîâåñèå. Ïî îêîí÷àíèþ — ïîäíèìèòåñü 3-5 ðàç íà íîñîê.

3. Ðîëèê

Îò çäîðîâîãî ïîçâîíî÷íèêà çàâèñèò âñå íàøå çäîðîâüå.  íåêîòîðîì ðîäå ïîçâîíî÷íèê — ýòî êîðåíü íàøåãî çäîðîâüÿ, äîëãîëåòèÿ, ïðîäóêòèâíîñòè. Ïîýòîìó â ýòîì êîìïëåêñå ìíîãî óïðàæíåíèé íà ïðîðàáîòêó ïîçâîíî÷íèêà.

Óïðàæíåíèå «Ðîëèê» òîíèçèðóåò è óêðåïëÿåò ïîçâîíî÷íèê, óëó÷øàåò â íåì êðîâîîáðàùåíèå, ÷òî áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà âñå òåëî. Âåëèêîëåïíî ñíèìàåò íàïðÿæåíèå è óñòàëîñòü ñ ïîçâîíî÷íèêà. Äåëàåò åãî áîëåå ãèáêèì.

Òàêæå óïðàæíåíèå óëó÷øàåò ïàìÿòü è ñêîðîñòü ìûøëåíèÿ.

Ýòî î÷åíü öåííîå óïðàæíåíèå, íàäî ïðàêòèêîâàòü åãî åæåäíåâíî.

Ìåòîäèêà âûïîëíåíèÿ ïðîñòàÿ.

Âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå ëó÷øå íà òâåðäîé ïîâåðõíîñòè. Íî ïîíà÷àëó, ýòî ìîæåò âûçûâàòü áîëåçíåííûå îùóùåíèÿ. Åñëè îíè åñòü, äåëàåòå óïðàæíåíèå íà êîâðèêå. Ïîñòåïåííî, âû ñìîæåòå ïåðåéòè íà áîëåå òâåðäûå ïîâåðõíîñòè.

Ñÿäüòå íà ïîë. Ïîäòÿíèòå íîãè ê ñåáå è îáõâàòèòå èõ ðóêàìè. Îêðóãëèòå ìàêñèìàëüíî ñïèíó. Ðåçêî îòêèíüòåñü íàçàä, ïðîêàòèòåñü íà ñïèíå è âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

4. Ìîëîòîê

Åùå îäíî î÷åíü ïîëåçíîå óïðàæíåíèå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà. Ñ åãî ïîìîùüþ ìîæíî áîëüøå è ëó÷øå ïðîðàáîòàòü âåðõíèé ðàçäåë ïîçâîíî÷íèêà, à èìåííî îáëàñòü ìåæäó ëîïàòêàìè.

Ýôôåêòû îò óïðàæíåíèÿ â öåëîì èäåíòè÷íû «Ðîëèêó». È âîîáùå ýòè óïðàæíåíèÿ ðåêîìåíäóþ âûïîëíÿòü â ïàðå. Ñíà÷àëà «Ðîëèê», ïîòîì ñðàçó «Ìîëîòîê».

Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ:

Ëîæèòåñü íà ñïèíó. Îáõâàòûâàåòå ñåáÿ çà ïëå÷è ðóêàìè êðåñò íàêðåñò. Ìàêñèìàëüíî îêðóãëÿåòå ñïèíó. Ïðèïîäíèìàåòå âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà è íåñèëüíî íà÷èíàåòå «ïîñòóêèâàòü» ñïèíîé îá ïîë.

Ïðè ýòîì ìîãóò ðàçäàâàòüñÿ «õðóñòû» è äðóãèå ïîäîáíûå çâóêè. Íå ïóãàéòåñü. Òàê è äîëæíî áûòü.

5. Ïîòÿãèâàíèå

Ïîòÿãèâàíèå — î÷åíü ïðîñòîå, åñòåñòâåííîå è ïîëåçíîå óïðàæíåíèå.

Êîãäà ìû ïîòÿãèâàåìñÿ, ìû äåëàåì ðàçãðóçêó, ðàññëàáëåíèå è ðàñêðåïîùåíèå âñåãî òåëà. À ýòî îêàçûâàåò áëàãîïðèÿòíîå ñîñòîÿíèå íà îðãàíèçì â öåëîì.

Êðîìå ýòîãî, óïðàæíåíèå ÿâëÿåòñÿ êîìïåíñèðóþùèì ïîñëå «Ðîëèêà» è «Ìîëîòêà».

Âûïîëíÿåòñÿ î÷åíü ïðîñòî:

Ëåæèì íà ñïèíå. Ñêðåùèâàåì ïàëüöû è âûòÿãèâàåì ðóêè ìàêñèìàëüíî ââåðõ. Íîñêè òÿíåì.

6. Ñâå÷à

Øèðîêî èçâåñòíîå óïðàæíåíèå åùå ñî øêîëüíûõ ôèçêóëüòóð. Åùå åãî íàçûâàþò «Áåðåçêà».  éîãå îòíîñèòñÿ ê ïåðåâåðíóòûì àñàíàì, ò.å. ê ïîçàì «âíèç ãîëîâîé». Ýòî áîëåå ùàäÿùèé âàðèàíò, ÷åì ñòîÿíèå íà ãîëîâå.

Ïîçû ãîëîâîé âíèç îáåñïå÷èâàþò êëåòêè ãîëîâíîãî ìîçãà êèñëîðîäîì è ãëþêîçîé, óëó÷øàþò êðîâîñíàáæåíèå ìîçãà, áëàãîïðèÿòíî ñêàçûâàåòñÿ íà çäîðîâüå âñåãî îðãàíèçìà. Óïðàæíåíèå òàêæå ïðåïÿòñòâóåò îòìèðàíèþ ìîçãîâûõ êëåòîê — ïîýòîìó ó éîãîâ äî ñòàðîñòè ñîõðàíÿåòñÿ ÿñíàÿ ïàìÿòü.

Ïðè ðåãóëÿðíîì âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ óëó÷øàåòñÿ ìûøëåíèå, ïàìÿòü, ðàáîòîñïîñîáíîñòü. Ñîêðàùàåòñÿ ïîòðåáíîñòü â ñíå, äûõàíèå ñòàíîâèòñÿ ðåæå.

Êàê âûïîëíÿåòñÿ óïðàæíåíèå çíàþò, äóìàþ âñå. Êòî íå çíàåò, ïîñìîòðèòå â âèäåî. Ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû íå íàïðÿãàëàñü èçëèøíå øåÿ è ÷òîáû íîñêè áûëè âûòÿíóòû.

Ïîñëå «Ñâå÷è» ìîæíî åùå ñðàçó ñäåëàòü «Ïëóã». Íîãè îïóñòèòü íàçàä è âûòÿíóòü ðóêè.

7. Ñôèíêñ + Êîáðà

Ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå ñîñòîèò èç äâóõ ïîõîæèõ àñàí «Ñôèíêñ» è «Êîáðà».

Óïðàæíåíèÿ î÷åíü õîðîøî óêðåïëÿþò ñïèíó, äåëàþ ïîçâîíî÷íèê áîëåå ãèáêèì è ïîäâèæíûì. Îçäîðàâëèâàåò âåñü îðãàíèçì. Ïðè ðåãóëÿðíîì âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ óâåëè÷èâàåòñÿ ñêîðîñòü ðåàêöèè.

Âûïîëíåíèå:

Ëîæèòåñü íà æèâîò. Ïîäíèìàåòå âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà è îïèðàåòåñü íà ïðåäïëå÷üÿ. Ïðåäïëå÷üÿ ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó. Ïëå÷è îïóùåíû, âçãëÿä âïåðåä, íîñêè âûòÿíóòû. Ýòî «Ñôèíêñ». Òåïåðü âñòàåì íà ðóêàõ. Ïîçâîíî÷íèê åùå áîëåå âûãèáàåòñÿ. Ñìîòðèì âïåðåä èëè ââåðõ. Ýòî «Êîáðà». Çàòåì îïÿòü âîçâðàùàåìñÿ â «Ñôèíêñà».

Ïîñëå óïðàæíåíèÿ îáÿçàòåëüíî íàäî äåëàòü êîìïåíñàöèþ — ïîçó «Çàðîäûø».

8. Çàðîäûø

Çàðîäûø — ýòî àñàíà äëÿ êîìïåíñàöèè ïðîãèáà ïîçâîíî÷íèêà. Ïîñëå ñèëüíîãî ïðîãèáà íàçàä íóæíî îáÿçàòåëüíî ìàêñèìàëüíî îêðóãëèòü ñïèíó. Ýòî, êñòàòè, êàñàåòñÿ è íàêëîíîâ, åñëè íàêëîíÿåòåñü âïåðåä ïîòîì íàäî ïðîãíóòüñÿ íàçàä è íàîáîðîò.

Êðîìå ýòîãî, óïðàæíåíèå ñòèìóëèðóåò îðãàíû ïèùåâàðåíèÿ è ïðåïÿòñòâóåò îòëîæåíèþ ñîëåé â êîëåíÿõ.

Âûïîëíåíèå:

Íîãè ïîä ñîáîé, êîëåíè âìåñòå. Îïóñêàåìñÿ âïåðåä, è ìàêñèìàëüíî îêðóãëÿåì ñïèíó. Ðóêè îáõâàòûâàþò êîëåíè èëè âûòÿíóòû âïåðåä.

9. Ñêðó÷èâàíèÿ

Ñêðó÷èâàíèå òîæå î÷åíü èçâåñòíîå óïðàæíåíèå, àñàíà èç éîãè. Ýòî óïðàæíåíèå òàêæå îðèåíòèðîâàíî íà ïîçâîíî÷íèê è ÿâëÿåòñÿ î÷åíü õîðîøåé ïðîôèëàêòèêîé îò áîëåé â ñïèíå, ðåâìàòèçìà è ò.ï.

Ïðàêòèêà ýòîãî óïðàæíåíèÿ óâåëè÷èâàåò ïîäâèæíîñòü è ãèáêîñòü ïîçâîíî÷íèêà, ðàñòÿãèâàåò ìûøöû, óêðåïëÿåò íåðâíóþ ñèñòåìó, âûðàáàòûâàåò óâåðåííîñòü â ñåáå è (âíèìàíèå!) óìåíüøàåò ðàçìåð æèâîòà.

Ýòî óïðàæíåíèå íå î÷åíü ïðîñòîå, íî íàó÷èòüñÿ ìîæíî áûñòðî. Ïîñìîòðèòå, êàê îíî âûïîëíÿåòñÿ íà âèäåî. Ñëîâàìè ýòî îáúÿñíèòü äîñòàòî÷íî ñëîæíî.

10. Íàêëîíû

Ïðåäûäóùèå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿëèñü íà ïîëó, íî ýòî óæå äåëàåòñÿ ñòîÿ.

Íàêëîíû óêðåïëÿþò ïîçâîíî÷íèê è ïîÿñíèöó. Ðàñòÿãèâàþò ñóõîæèëèÿ. Èìåþò î÷åíü áîëüøîé îçäîðàâëèâàþùèé ýôôåêò.

Âûïîëíåíèå:

Ñòîèì. Íîãè — äâîéíàÿ øèðèíà ïëå÷. Ðóêè âûòÿíóòû â ñòîðîíû. Íå ìåíÿÿ ïîëîæåíèå ðóê äåëàåì íàêëîí âëåâî. Çàôèêñèðîâàëè ïîçèöèþ ñäåëàëè 3 öèêëà âäîõà è âûäîõà. Âåðíóëèñü â èñõîäíóþ ïîçèöèþ. Íàêëîíÿåìñÿ âïðàâî è äåëàåì â äðóãóþ ñòîðîíó íà òå æå 3 öèêëà âäîõà âûäîõà.

Òåïåðü íàêëîíÿåìñÿ âíèç, ðóêîé êàñàåìñÿ ùèêîëîòêè ïðîòèâîïîëîæíîé íîãè. Äðóãàÿ ðóêà âûòÿíóòà ââåðõ, ñìîòðèì íà ýòó ðóêó. Òàêæå òðè öèêëà äûõàíèÿ è âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Çàòåì íàêëîí ê äðóãîé íîãå.

Ïî îêîí÷àíèþ óïðàæíåíèÿ íóæíî ñäåëàòü êîìïåíñàöèîííûé ïðîãèá íàçàä.

Âñå ïåðå÷èñëåííûå âûøå óïðàæíåíèÿ ñìîòðèòå íà ýòîì âèäåî:



 
 
 

Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "çäîðîâüå":
×àñòü 1 - Áåç çàãîëîâêà


 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó