Ïîääåðæêà
Âèä
LiveInternet
LiveInternet
Àâàòàð
ñìåíèòü
x
Äðóçüÿ
 äíåâíèê
Íàïèñàòü
Êîììåíòàðèè
ËÑ
Íàñòðîéêè
Ðåãèñòðàöèÿ
Âõîä
Ðåéòèíãè
Àâîñü
èç (+ ñóòêè) äíåâíèêîâ
Çàïèñè
Äðóçüÿ
Êîììåíòàðèè
llsspp
llsspp
Àâàòàð llsspp
-
Ðóáðèêè
1
(2)
âÿçàíèå
(2)
äîì è èíòåðüåð
(2)
Ýçîòåðèêà
(1)
çäîðîâüå
(1)
(1)
Øèòüå
(0)
Èäåè
(0)
Èäåè
(0)
ó÷åíüå-ñâåò
(0)
óõîä çà ñîáîé
(0)
ôóðøåò
(0)
-
Ìóçûêà
Âñå (1)
ÄÄÒ-äîæäü
Ñëóøàëè: 3980
Êîììåíòàðèè: 0
-
Ïîèñê ïî äíåâíèêó
â ýòîì äíåâíèêå
-
Ïîäïèñêà ïî e-mail
-
Ïîñòîÿííûå ÷èòàòåëè
Âñå (12)
Da_O
Drjumpster
Garson
Potryasnaya
eutrapeliya
manija6001
savlukura
ØèçàíóòàÿÐîñèíêà
êàññàíäðà196
-
Ñîîáùåñòâà
Ó÷àñòíèê ñîîáùåñòâ
(Âñåãî â ñïèñêå: 2)
âÿçàëî÷êè
Ìîÿ_êóëèíàðíàÿ_êíèãà
-
Òðàíñëÿöèè
Ñïèñîê òðàíñëÿöèé
lj_exler
-
Ñòàòèñòèêà
Ñîçäàí: 09.01.2011
Çàïèñåé: 2267
Êîììåíòàðèåâ: 17
Íàïèñàíî: 2306
Îò÷åòû:
Ïîñåòèòåëè
Ïîèñêîâûå ôðàçû
Áåç çàãîëîâêà
Âîñêðåñåíüå, 29 Èþëÿ 2018 ã. 01:38
+ â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ
òàíêèñò_Ò-72
Ïðî÷èòàòü öåëèêîì
 ñâîé öèòàòíèê èëè ñîîáùåñòâî!
10 ÓÒÐÅÍÍÈÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ: ÏÎ ÑÂÎÅÌÓ ÂÎÇÄÅÉÑÒÂÈÞ ÍÀ ÎÐÃÀÍÈÇÌ ÈÕ ÂÏÎËÍÅ ÌÎÆÍÎ ÍÀÇÛÂÀÒÜ ÂÎËØÅÁÍÛÌÈ
Áûâàåò òàê, ÷òî óòðîì íå äîñòàòî÷íî âðåìåíè äëÿ ïîëíîöåííîãî ÷àñîâîãî êîìïëåêñà óïðàæíåíèé.  ýòîì ñëó÷àå ÿ â îáÿçàòåëüíîì ïîðÿäêå äåëàþ 10 îòîáðàííûõ óïðàæíåíèé. Îí çàíèìàþò íå áîëåå 10 ìèíóò. Ýòî äåéñòâèòåëüíî ñàìûå ïîëåçíûå è íåîáõîäèìûå óïðàæíåíèÿ. Ïî ñâîåìó âîçäåéñòâèþ íà îðãàíèçì èõ âïîëíå ìîæíî íàçûâàòü âîëøåáíûìè.
Âîò ñïèñîê ýòèõ óïðàæíåíèé:
1. Ñòîëá ñ âåðåâêàìè
2. Öàïëÿ
3. Ðîëèê
4. Ìîëîòîê
5. Ïîòÿãèâàíèå
6. Ñâå÷à è ïëóã
7. Ñôèíêñ è êîáðà
8. Çàðîäûø
9. Ñêðó÷èâàíèÿ
10. Íàêëîíû
Êîìïëåêñ ñëåäóåò äåëàòü óòðîì. Îòäåëüíûå óïðàæíåíèÿ ìîæíî òàêæå äåëàòü â òå÷åíèè äíÿ.
Íàïðèìåð, ÷óâñòâóåòå çàæèì â ïëå÷àõ èëè ïðîñòî ñèëüíî íàïðÿæåíû, — ñäåëàéòå «Ñòîëá ñ âåðåâêàìè». ×óâñòâóåòå, ÷òî ñèëüíî íàïðÿæåíà èëè óòîìëåíà ñïèíà, — ñäåëàéòå «Ðîëèê» è «Ìîëîòî÷åê» è ò.ä.
Ïåðåä íà÷àëîì êîìïëåêñà óïðàæíåíèé ñäåëàéòå íåáîëüøóþ ñóñòàâíóþ ãèìíàñòèêó. Òàêèì îáðàçîì, âû ïîäãîòîâèòå ñóñòàâû ê íàãðóçêå.
Äàëåå äåëàåì óïðàæíåíèÿ â òîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè, ÷òî ïðèâåäåíà çäåñü. Äåëàòü ëó÷øå íà óëèöå. Åñëè íåò âîçìîæíîñòè, äåëàéòå èõ â õîðîøî ïðîâåòðåííîì ïîìåùåíèè.
Ïî ïðîäîëæèòåëüíîñòè óïðàæíåíèÿ äåëàþòñÿ íà êîëè÷åñòâî öèêëîâ äûõàíèÿ êðàòíûõ 6 (íàïðèìåð, 6, 12, 18, 36 è ò.ä.).
1. Ñòîëá ñ âåðåâêàìè
Óïðàæíåíèå ðàññëàáëÿåò ðóêè, ïëå÷åâîé ïîÿñ. Óáèðàåò çàæèìû â øåå è â ïëå÷åâîì ïîÿñå. Ïîìîãàåò â öåëîì ðàññëàáèòüñÿ âñåìó îðãàíèçìó, ïðè÷åì î÷åíü ýôôåêòèâíî. Îêàçûâàåò áëàãîïðèÿòíîå âîçäåéñòâèå íà âåñü îðãàíèçì.
Âûïîëíÿåòñÿ î÷åíü ïðîñòî
. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âàøå òåëî — ýòî ñòîëá. Äåðåâÿííûé, æåëåçíûé, íå âàæíî. À âàøè ðóêè — ýòî âåðåâêè, ïðèâÿçàííûå ê ñòîëáó. Åñëè ñòîëá ðåçêî ïîâåðíóòü — âåðåâêè áóäóò çàõëåñòûâàòü ñòîëá.
Íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Ïîëíîñòüþ ðàññëàáüòå ðóêè è íà÷èíàéòå ïîâîðîòû òåëà âîêðóã îñè ñ ïîëíûì ïåðåíîñîì âåñà, ïîíåìíîãó óâåëè÷èâàÿ èíòåíñèâíîñòü.
2. Öàïëÿ
 ýòîì óïðàæíåíèè ìû ñòîèì íà îäíîé íîãå.  öèãóí ýòî óïðàæíåíèå íàçûâàåòñÿ «Çîëîòîé ïåòóõ ñòîèò íà îäíîé íîãå».
Óïðàæíåíèå ëó÷øå äåëàòü áåç îáóâè.
Ýòî óïðàæíåíèå î÷åíü õîðîøî ðàçâèâàåò êîîðäèíàöèþ, áàëàíñ, ëîâêîñòü.  âîñòî÷íîé ìåäèöèíå ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ýòî óïðàæíåíèå ëå÷èò êîðíè áîëåçíåé è óêðåïëÿåò èììóíèòåò îðãàíèçìà. Ïîñêîëüêó ïî ïîäîøâàì ñòîï ïðîõîäÿò êàíàëû øåñòè âàæíåéøèõ âíóòðåííèõ îðãàíîâ, êîãäà âû ñòîèòå íà îäíîé íîãå îíè ïîëó÷àþò ìàêñèìàëüíóþ òåðàïèþ. Óïðàæíåíèå óëó÷øàåò êðîâîòîê â íèæíèõ êîíå÷íîñòÿõ, ïðåäîòâðàùàåò âàðèêîç.
Ïðè ðåãóëÿðíîé ïðàêòèêè ýòîãî óïðàæíåíèÿ ïåðåñòàþò ìåðçíóòü íîãè è ðóêè.
Êñòàòè ýòî óïðàæíåíèå èñïîëüçóåòñÿ â êîìïëåêñå óïðàæíåíèé äëÿ îïðåäåëåíèÿ ðåàëüíîãî áèîëîãè÷åñêîãî âîçðàñòà.
Åñëè âû ìîæåòå âûïîëíÿòü åãî 30 ñåê è áîëåå — âàø áèîëîãè÷åñêèé âîçðàñò 20 ëåò,
20 ñåê – áèîëîãè÷åñêèé âîçðàñò 40 ëåò,
15 ñåê – áèîëîãè÷åñêèé âîçðàñò 50 ëåò,
Ìåíåå 10 ñåê – áèîëîãè÷åñêèé âîçðàñò 60 ëåò è ñòàðøå.
Âûïîëíÿåòñÿ óïðàæíåíèå
î÷åíü ïðîñòî. Âû âñòàåòå íà îäíó íîãó, äðóãóþ ïîäíèìàåòå òàê ÷òîáû áåäðî áûëî ïàðàëëåëüíî çåìëå èëè äàæå âûøå. Åñëè íå ïîëó÷àåòñÿ, ïðîñòî ïîäíèìèòå íà ìàêñèìàëüíî âîçìîæíóþ âûñîòó. Íîñîê íàòÿíèòå íà ñåáÿ. Ðóêà îäíîèìåííàÿ ïîíÿòîé íîãå âûòÿãèâàåòñÿ âïåðåä, íî íå ðàçãèáàåòñÿ äî êîíöà. Ëàäîíü îêðóãëåíà. Âòîðàÿ ðóêà îïóùåíà âíèç. Ëàäîíü îêðóãëåíà è ñìîòðèò â çåìëþ. Êàê áóäòî âû îïèðàåòåñü íà äâà øàðèêà èëè ìÿ÷èêà.
Êàê òîëüêî ïðèíÿëè ïîçó, çàêðûâàéòå ãëàçà è ñòàðàéòåñü ñîõðàíÿòü ðàâíîâåñèå. Ïî îêîí÷àíèþ — ïîäíèìèòåñü 3-5 ðàç íà íîñîê.
3. Ðîëèê
Îò çäîðîâîãî ïîçâîíî÷íèêà çàâèñèò âñå íàøå çäîðîâüå.  íåêîòîðîì ðîäå ïîçâîíî÷íèê — ýòî êîðåíü íàøåãî çäîðîâüÿ, äîëãîëåòèÿ, ïðîäóêòèâíîñòè. Ïîýòîìó â ýòîì êîìïëåêñå ìíîãî óïðàæíåíèé íà ïðîðàáîòêó ïîçâîíî÷íèêà.
Óïðàæíåíèå «Ðîëèê» òîíèçèðóåò è óêðåïëÿåò ïîçâîíî÷íèê, óëó÷øàåò â íåì êðîâîîáðàùåíèå, ÷òî áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà âñå òåëî. Âåëèêîëåïíî ñíèìàåò íàïðÿæåíèå è óñòàëîñòü ñ ïîçâîíî÷íèêà. Äåëàåò åãî áîëåå ãèáêèì.
Òàêæå óïðàæíåíèå óëó÷øàåò ïàìÿòü è ñêîðîñòü ìûøëåíèÿ.
Ýòî î÷åíü öåííîå óïðàæíåíèå, íàäî ïðàêòèêîâàòü åãî åæåäíåâíî.
Ìåòîäèêà âûïîëíåíèÿ ïðîñòàÿ.
Âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå
ëó÷øå íà òâåðäîé ïîâåðõíîñòè. Íî ïîíà÷àëó, ýòî ìîæåò âûçûâàòü áîëåçíåííûå îùóùåíèÿ. Åñëè îíè åñòü, äåëàåòå óïðàæíåíèå íà êîâðèêå. Ïîñòåïåííî, âû ñìîæåòå ïåðåéòè íà áîëåå òâåðäûå ïîâåðõíîñòè.
Ñÿäüòå íà ïîë. Ïîäòÿíèòå íîãè ê ñåáå è îáõâàòèòå èõ ðóêàìè. Îêðóãëèòå ìàêñèìàëüíî ñïèíó. Ðåçêî îòêèíüòåñü íàçàä, ïðîêàòèòåñü íà ñïèíå è âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
4. Ìîëîòîê
Åùå îäíî î÷åíü ïîëåçíîå óïðàæíåíèå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà. Ñ åãî ïîìîùüþ ìîæíî áîëüøå è ëó÷øå ïðîðàáîòàòü âåðõíèé ðàçäåë ïîçâîíî÷íèêà, à èìåííî îáëàñòü ìåæäó ëîïàòêàìè.
Ýôôåêòû îò óïðàæíåíèÿ â öåëîì èäåíòè÷íû «Ðîëèêó». È âîîáùå ýòè óïðàæíåíèÿ ðåêîìåíäóþ âûïîëíÿòü â ïàðå. Ñíà÷àëà «Ðîëèê», ïîòîì ñðàçó «Ìîëîòîê».
Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ:
Ëîæèòåñü íà ñïèíó. Îáõâàòûâàåòå ñåáÿ çà ïëå÷è ðóêàìè êðåñò íàêðåñò. Ìàêñèìàëüíî îêðóãëÿåòå ñïèíó. Ïðèïîäíèìàåòå âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà è íåñèëüíî íà÷èíàåòå «ïîñòóêèâàòü» ñïèíîé îá ïîë.
Ïðè ýòîì ìîãóò ðàçäàâàòüñÿ «õðóñòû» è äðóãèå ïîäîáíûå çâóêè. Íå ïóãàéòåñü. Òàê è äîëæíî áûòü.
5. Ïîòÿãèâàíèå
Ïîòÿãèâàíèå — î÷åíü ïðîñòîå, åñòåñòâåííîå è ïîëåçíîå óïðàæíåíèå.
Êîãäà ìû ïîòÿãèâàåìñÿ, ìû äåëàåì ðàçãðóçêó, ðàññëàáëåíèå è ðàñêðåïîùåíèå âñåãî òåëà. À ýòî îêàçûâàåò áëàãîïðèÿòíîå ñîñòîÿíèå íà îðãàíèçì â öåëîì.
Êðîìå ýòîãî, óïðàæíåíèå ÿâëÿåòñÿ êîìïåíñèðóþùèì ïîñëå «Ðîëèêà» è «Ìîëîòêà».
Âûïîëíÿåòñÿ î÷åíü ïðîñòî:
Ëåæèì íà ñïèíå. Ñêðåùèâàåì ïàëüöû è âûòÿãèâàåì ðóêè ìàêñèìàëüíî ââåðõ. Íîñêè òÿíåì.
6. Ñâå÷à
Øèðîêî èçâåñòíîå óïðàæíåíèå åùå ñî øêîëüíûõ ôèçêóëüòóð. Åùå åãî íàçûâàþò «Áåðåçêà».  éîãå îòíîñèòñÿ ê ïåðåâåðíóòûì àñàíàì, ò.å. ê ïîçàì «âíèç ãîëîâîé». Ýòî áîëåå ùàäÿùèé âàðèàíò, ÷åì ñòîÿíèå íà ãîëîâå.
Ïîçû ãîëîâîé âíèç îáåñïå÷èâàþò êëåòêè ãîëîâíîãî ìîçãà êèñëîðîäîì è ãëþêîçîé, óëó÷øàþò êðîâîñíàáæåíèå ìîçãà, áëàãîïðèÿòíî ñêàçûâàåòñÿ íà çäîðîâüå âñåãî îðãàíèçìà. Óïðàæíåíèå òàêæå ïðåïÿòñòâóåò îòìèðàíèþ ìîçãîâûõ êëåòîê — ïîýòîìó ó éîãîâ äî ñòàðîñòè ñîõðàíÿåòñÿ ÿñíàÿ ïàìÿòü.
Ïðè ðåãóëÿðíîì âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ óëó÷øàåòñÿ ìûøëåíèå, ïàìÿòü, ðàáîòîñïîñîáíîñòü. Ñîêðàùàåòñÿ ïîòðåáíîñòü â ñíå, äûõàíèå ñòàíîâèòñÿ ðåæå.
Êàê âûïîëíÿåòñÿ óïðàæíåíèå
çíàþò, äóìàþ âñå. Êòî íå çíàåò, ïîñìîòðèòå â âèäåî. Ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû íå íàïðÿãàëàñü èçëèøíå øåÿ è ÷òîáû íîñêè áûëè âûòÿíóòû.
Ïîñëå «Ñâå÷è» ìîæíî åùå ñðàçó ñäåëàòü «Ïëóã». Íîãè îïóñòèòü íàçàä è âûòÿíóòü ðóêè.
7. Ñôèíêñ + Êîáðà
Ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå ñîñòîèò èç äâóõ ïîõîæèõ àñàí «Ñôèíêñ» è «Êîáðà».
Óïðàæíåíèÿ î÷åíü õîðîøî óêðåïëÿþò ñïèíó, äåëàþ ïîçâîíî÷íèê áîëåå ãèáêèì è ïîäâèæíûì. Îçäîðàâëèâàåò âåñü îðãàíèçì. Ïðè ðåãóëÿðíîì âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ óâåëè÷èâàåòñÿ ñêîðîñòü ðåàêöèè.
Âûïîëíåíèå:
Ëîæèòåñü íà æèâîò. Ïîäíèìàåòå âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà è îïèðàåòåñü íà ïðåäïëå÷üÿ. Ïðåäïëå÷üÿ ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó. Ïëå÷è îïóùåíû, âçãëÿä âïåðåä, íîñêè âûòÿíóòû. Ýòî «Ñôèíêñ». Òåïåðü âñòàåì íà ðóêàõ. Ïîçâîíî÷íèê åùå áîëåå âûãèáàåòñÿ. Ñìîòðèì âïåðåä èëè ââåðõ. Ýòî «Êîáðà». Çàòåì îïÿòü âîçâðàùàåìñÿ â «Ñôèíêñà».
Ïîñëå óïðàæíåíèÿ îáÿçàòåëüíî íàäî äåëàòü êîìïåíñàöèþ — ïîçó «Çàðîäûø».
8. Çàðîäûø
Çàðîäûø — ýòî àñàíà äëÿ êîìïåíñàöèè ïðîãèáà ïîçâîíî÷íèêà. Ïîñëå ñèëüíîãî ïðîãèáà íàçàä íóæíî îáÿçàòåëüíî ìàêñèìàëüíî îêðóãëèòü ñïèíó. Ýòî, êñòàòè, êàñàåòñÿ è íàêëîíîâ, åñëè íàêëîíÿåòåñü âïåðåä ïîòîì íàäî ïðîãíóòüñÿ íàçàä è íàîáîðîò.
Êðîìå ýòîãî, óïðàæíåíèå ñòèìóëèðóåò îðãàíû ïèùåâàðåíèÿ è ïðåïÿòñòâóåò îòëîæåíèþ ñîëåé â êîëåíÿõ.
Âûïîëíåíèå:
Íîãè ïîä ñîáîé, êîëåíè âìåñòå. Îïóñêàåìñÿ âïåðåä, è ìàêñèìàëüíî îêðóãëÿåì ñïèíó. Ðóêè îáõâàòûâàþò êîëåíè èëè âûòÿíóòû âïåðåä.
9. Ñêðó÷èâàíèÿ
Ñêðó÷èâàíèå òîæå î÷åíü èçâåñòíîå óïðàæíåíèå, àñàíà èç éîãè. Ýòî óïðàæíåíèå òàêæå îðèåíòèðîâàíî íà ïîçâîíî÷íèê è ÿâëÿåòñÿ î÷åíü õîðîøåé ïðîôèëàêòèêîé îò áîëåé â ñïèíå, ðåâìàòèçìà è ò.ï.
Ïðàêòèêà ýòîãî óïðàæíåíèÿ óâåëè÷èâàåò ïîäâèæíîñòü è ãèáêîñòü ïîçâîíî÷íèêà, ðàñòÿãèâàåò ìûøöû, óêðåïëÿåò íåðâíóþ ñèñòåìó, âûðàáàòûâàåò óâåðåííîñòü â ñåáå è (âíèìàíèå!) óìåíüøàåò ðàçìåð æèâîòà.
Ýòî óïðàæíåíèå íå î÷åíü ïðîñòîå, íî íàó÷èòüñÿ ìîæíî áûñòðî. Ïîñìîòðèòå, êàê îíî
âûïîëíÿåòñÿ
íà âèäåî. Ñëîâàìè ýòî îáúÿñíèòü äîñòàòî÷íî ñëîæíî.
10. Íàêëîíû
Ïðåäûäóùèå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿëèñü íà ïîëó, íî ýòî óæå äåëàåòñÿ ñòîÿ.
Íàêëîíû óêðåïëÿþò ïîçâîíî÷íèê è ïîÿñíèöó. Ðàñòÿãèâàþò ñóõîæèëèÿ. Èìåþò î÷åíü áîëüøîé îçäîðàâëèâàþùèé ýôôåêò.
Âûïîëíåíèå:
Ñòîèì. Íîãè — äâîéíàÿ øèðèíà ïëå÷. Ðóêè âûòÿíóòû â ñòîðîíû. Íå ìåíÿÿ ïîëîæåíèå ðóê äåëàåì íàêëîí âëåâî. Çàôèêñèðîâàëè ïîçèöèþ ñäåëàëè 3 öèêëà âäîõà è âûäîõà. Âåðíóëèñü â èñõîäíóþ ïîçèöèþ. Íàêëîíÿåìñÿ âïðàâî è äåëàåì â äðóãóþ ñòîðîíó íà òå æå 3 öèêëà âäîõà âûäîõà.
Òåïåðü íàêëîíÿåìñÿ âíèç, ðóêîé êàñàåìñÿ ùèêîëîòêè ïðîòèâîïîëîæíîé íîãè. Äðóãàÿ ðóêà âûòÿíóòà ââåðõ, ñìîòðèì íà ýòó ðóêó. Òàêæå òðè öèêëà äûõàíèÿ è âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Çàòåì íàêëîí ê äðóãîé íîãå.
Ïî îêîí÷àíèþ óïðàæíåíèÿ íóæíî ñäåëàòü êîìïåíñàöèîííûé ïðîãèá íàçàä.
Âñå ïåðå÷èñëåííûå âûøå óïðàæíåíèÿ ñìîòðèòå íà ýòîì âèäåî:
https://otcrutki.com/archives/11167#new_tab
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "
çäîðîâüå
":
×àñòü 1 - Áåç çàãîëîâêà
Íðàâèòñÿ
Ïîäåëèòüñÿ
0
Íðàâèòñÿ
Çàïèñü ïîíðàâèëàñü
0
Ïðîöèòèðîâàëè
0
Ñîõðàíèëè
0
Äîáàâèòü â öèòàòíèê
0
Ñîõðàíèòü â ññûëêè
Ïîíðàâèëîñü
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/llsspp/post438386229/">Без заголовка</a><br/>10 УТРЕÐ�Ð�ИХ УПРÐ�ЖÐ�ЕÐ�ИЙ: ПО СВОЕМУ ВОЗДЕЙСТВИЮ Ð�Ð� ОРГÐ�Ð�ИЗМ ИХ ВПОЛÐ�Е МОЖÐ�О Ð�Ð�ЗЫВÐ�ТЬ ВОЛШЕБÐ�ЫМИ Бывает так, что утром не доÑ�таточно времени длÑ� полноценного чаÑ�ового комплекÑ�а упражнений. Ð’ Ñ�том Ñ�лучае Ñ� в обÑ�зательном порÑ�дке делаю 10 отобранных упражнений. Он занимают не более 10 минут. Ðто дейÑ�твительно Ñ�амые полезные и необходимые упражнениÑ�. По Ñ�воему воздейÑ�твию на организм их вполне можно называть волшебными. Вот Ñ�пиÑ�ок Ñ�тих упражнений: 1. Столб Ñ� веревками 2. ЦаплÑ� 3. Ролик 4. Молоток 5. ПотÑ�гивание ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/llsspp/post438386229/">Читать далее...</a>
Êîììåíòèðîâàòü
« Ïðåä. çàïèñü
—
Ê äíåâíèêó
—
Ñëåä. çàïèñü »
Ñòðàíèöû:
[1] [
Íîâûå
]
Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ:
ñìàéëèêè
Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)
Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:
Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
Ïîäïèñàòü êàðòèíêó
LiveInternet
Î ïðîåêòå
Âåðñèÿ äëÿ PDA
Êîíòàêòû
Ðàçìåñòèòü ðåêëàìó
Ñìåíèòü
Ëîãèí
Ïàðîëü
Âûéòè