Я говорю вам до свиданья,
Но расставанье не для нас (с).

Именно такими словами из песни, которую поёт Андрей Миронов, я хочу начать свой финальный пост в этом году. Каждый год я здорово привязываюсь ко всем участникам "Сибирского воркаута", тем более, что со многими из вас мы тренируемся виртуально уже не первый год :)

Подробнее - http://ostrovrusa.ru/finalnyiy-post-2014

Спасибо всем, кто все эти годы был моим единомышленником. В данном ЖЖ этот пост будет финальным постом не только 2014 года, но и самого аккаунта ЖЖ, который больше обновляться не будет.

Если вам интересна моя деятельность и новые статьи, то можно следить за ними на моем основном сайте OstrovRusa.ru

Удачных тренировок! С уважением, Руслан Дудник!

https://rus-dudnik.livejournal.com/271171.html

Итак, схема заключительного пятого рывка. Спец.разминку можно не делать в виду специфики 5-го рывка, но обычную разминку, как всегда, сделать желательно.

1. Медленные приседания

Подробнее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-13-ryivok-5

https://rus-dudnik.livejournal.com/270910.html

Итак, многие писали, что вчерашний третий рывок был самым суровым и крутым. Нет, ребята, это не так, самая крутотенюшка будет завтра - на пятом рывке :)

Далее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-13-ryivok-4

https://rus-dudnik.livejournal.com/270738.html

Приступаем к новому рывку - уже третьему! Сначала сделаем хорошую разминку, увеличив кровоток в области таза, затем приступаем непосредственно к силовым упражнениям!

Далее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-13-ryivok-3

https://rus-dudnik.livejournal.com/270388.html

Всем привет! "Первый рывок" имел две простые цели - показать, на что вы способны, но не вымотать вас при этом и показать, насколько важны тренировки без отказных повторений.

Смотрите, если бы вчера делали все подходы подтягиваний до отказа, как происходит в методиках с линейной прогрессией и конкретными цифрами, то сколько бы вы сделали? И насколько бы устали? Но если делать не до отказа (меньше повторений в подходе, но больше подходов), то количество подтягиваний будет намного больше.

Подробнее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-13-ryivok-2

https://rus-dudnik.livejournal.com/270121.html

Ну что ж, начинаем финишный "РЫВОК" проекта "Сибирский Воркаут". Задание первого дня будет очень простое - никто не запутается :) Выполняем всего 2 упражнения - подтягивания и приседания. Вся суть в том, КАК выполняем.

Подробнее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-13-ryivok-1

https://rus-dudnik.livejournal.com/270077.html

Всем привет! Вот и наступила 13-я неделя проекта "Сибирский Воркаут" . Но перед тем, как мы начнем финишный "Рывок" (он выйдет отдельным постом сегодня в 11 по Москве), хочу поделиться с вами некоторыми моментами.

Подробнее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-13-priem-otchetov-zakonchen

https://rus-dudnik.livejournal.com/269807.html

Сегодня заканчиваю тему мероприятий для плоского живота. Если в 6 постах вы не нашли каких-то приемов и методов, то скорее всего они малоэффективны, неэффективны или откровенно вредны. Иногда думаю, какое счастье, что у многих женщин не хватает терпения долго крутить обруч - жуткое упражнение ))

Далее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-12-ploskiy-zhivot-chast-6

https://rus-dudnik.livejournal.com/269492.html

Прочитав предыдущие статьи (РАЗ, ДВА, ТРИ, ЧЕТЫРЕ) у вас возникли естественные вопросы о том, как совмещать, описанные методы для тренировки ПМЖ.

Подробнее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-12-ploskiy-zhivot-chast-5

https://rus-dudnik.livejournal.com/269280.html