Перший крок у психотерапії – спостереження своїх переживань, деталізація їх на окремі відчуття, емоції та думки.

Другий – усвідомлення, як власні бажання у зустрічі з обставинами породжують ті переживання, а ті перетікають в одрухові дії.

Третій – практика спинятися, проговорювати ті бажання та імпульсивні дії замість (або хоча б наперед) їхнього виконання.

Четвертий – вибір інших дій, більш доречних до цих ситуацій.

П'ятий – практика прокручувати перші чотири кроки все швидше, не втрачаючи при тому усвідомленості кожного з них, аж доки швидкість реакцій повертається практично до початкового, неусвідомленого рівня.

До терапії: людина прямує в ситуації до своїх бажань. Після терапії: людина прямує в ситуації до своїх бажань. Що змінилось? Та все.

https://andrzejn.livejournal.com/2663668.html