Плуг – позиция наклона вперед, в которой растягивается весь спинной хребет, и особенно область шеи.

Подготовительное упражнение:

Из стойки на плечах на выдохе опустите одну ступню к полу за головой. На вдохе поднимите ногу. Повторите с другой ногой.


Предупреждение о возможных ошибках:
Ноги должны быть выпрямлены в коленях.
Не пытайтесь поворачивать голову в стороны, так как можно повредить шею.
Люди, страдающие астмой, могут испытывать напряжение в груди. Им не нужно долго удерживать позу.


Свами Шивадасананда: - «В этой асане тело выглядит как плуг или на санскрите хала. Плуг растягивает всю заднюю поверхность тела, мобилизуя позвоночник и увеличивая поступление крови к нервам в области спины, а сильное растяжение рук также улучшает гибкость плеч. Глубокое дыхание животом нежно массирует внутренние органы брюшной полости.
Лягте на спину, руки вдоль тела.
На вдохе поднимите ноги, бедра и поясницу твердо поддерживая спину обеими руками.
Равномерно дыша, занесите ноги за голову, стараясь привести позвоночник в вертикальное положение.
Держите ноги прямыми, пальцы ног расслабленными, положите ноги на пол за головой. Если ноги касаются пола, вытяните руки в противоположную ногам сторону и положите их на пол. Если ноги пока не могут коснуться пола просто держите их так, как получается, и продолжайте поддерживать спину обеими руками для стабильности. Находитесь в асане одну минуту и продолжайте ритмично дышать.
Затем выйдете из позы позвонок за позвонком, давя руками в пол для равновесия. Расслабьтесь в позе трупа 1 минуту, прежде чем перейти к следующему упражнению.
Адаптация к плугу:

Если из-за недостаточной гибкости мышц вы не можете опустить ноги на пол, разведите ноги и вытяните руки к ногам. Теперь ваши ноги легко могут коснуться пола, в этом случае держитесь руками за пальцы ног либо за лодыжки».


Свами Шивананда: - «Различного типа миальгии (мускульный ревматизм), радикулит, растяжение связок и невралгия излечиваются этой асаной. Она также предохраняет от раннего окостенения позвонков. Старость быстро наступает из-за окостенения, кости становятся жесткими и ломаются в процессе вырождения. Те, кто практикует эту асану, всегда гибки, ловки и полны энергии. Человек, практикующий халасану, никогда не будет лениться.

Спинной хребет становится гибким и эластичным. Он скручивается и сжимается, словно кусок холста. Позвоночник – это очень важная структура. Он поддерживает все тело. Он содержит спинной мозг, спинальный нерв и симпатическую нервную систему. Поэтому вы должны позаботиться о его здоровье, силе и эластичности, практикуя халасану. Мускулы брюшной полости, ректальные мышцы и бедренные мышцы тоже тонизируются и питаются. Ожирение, хронический запор, застои, расширение печени и селезенки излечиваются с помощью этой асаны.»


Ментальная и праническая польза:
Прана концентрируется в области шеи.
Ум становится ясным и спокойным.
Быстрое выздоровление при нервном истощении. Обновляются движущие силы организма, увеличивается активность, укрепляется воля.
Усиливается способность оставаться невозмутимым и сосредоточенным.
Практикующий халасану освобождается от таких эмоций, как подозрительность и ревность.

Взято здесь: http://yogaclassic.ru/post/347