Цитата сообщения Ann_Mizuko Спокойной ночи! Как достичь здорового сна

Сколько бы ни спорили ученые, но все-таки спим мы около трети всей жизни. Остальные же две трети, как правило, мечтаем выспаться. Да, парадокс еще тот...
А знаете ли вы, что сном, как и настроением по утрам, можно легко управлять? Даже в дождливые мартовские дни, когда организм одолевает авитаминоз.

«Мозг никогда не отдыхает»
– До сих пор нет ответа на вопрос, что важнее: сон или бодрствование, – заверила Татьяна Майкова, главврач научно-консультативного и диагностического медицинского центра «Головная боль». – Несомненно, сон – базовая функция организма, что позволяет мозгу выполнить определенные функции и подготовить организм к следующему дню. Вместе с тем, по статистике, сегодня около 45% людей недовольны своим сном. Причины разные: одни не могут долго уснуть, другие очень рано просыпаются, а третьи, хотя и спят нормально, не чувствуют бодрости по утрам.
По мнению Татьяны Николаевны, чтобы хорошо себя чувствовать утром, важно понимать, что сон – это активное состояние, а не состояние расслабления.
– Мозг никогда не отдыхает: он работает и днем, и ночью. С той лишь разницей, что дневное состояние организовывают одни системы мозга, а ночное – другие. При недавнем изучении мы смогли определить базовые процессы, происходящие во сне. Во-первых, днем мозг исключительно воспринимает информацию, а ее обработка происходит ночью, во сне. Только такая информация откладывается у нас в памяти. Поэтому и говорят, что с любой мыслю нужно переспать: утром все может выглядеть совершенно по-другому.
Вторая функция сна – выработка необходимых для работы мозга веществ. Когда мы отдыхаем, активно образуются специфические гормоны – мозговые трансмиттеры – «гиды» информации в мозге. Эти вещества, утверждает доктор Майкова, способны образовывать в клетке энергию и откладывать ее в виде специальных пакетов, которые «питают» нас на следующий день. Не менее важна эмоциональная разгрузка, получаемая во сне. Сновидения – верный способ реализовать нереализованные в течение дня эмоции, что позволяет избавиться от лишних стрессов.

Бессонницу порождает ее боязнь
– Среди главных причин плохого самочувствия утром – нарушение структуры сна, – уверена Татьяна Николаевна. – К примеру, неправильная цикличность периодов сна тянет за собой чувство усталости. Это бывает, когда мы ложимся после полуночи: длина первого, базового цикла, который составляет около 1,5 часа, укорачивается, и мозг уже не может выполнить определенные функции. То есть если человек поздно лег спать, его день не будет активным и полноценным. Никому не легче работать вечером – это всего лишь следствие неполноценного сна.
По словам врача, ко сну нужно подготовиться: по возможности убрать из образа жизни все вещества и элементы, которые перегружают информацией или эмоциями. Особенно важно за час до сна прекратить все активные, «боевые» действия. Можно почитать, посидеть возле камина, поиграть с животным, побеседовать с близкими людьми. Телевизор – не лучший способ засыпания – от него в спальне лучше отказаться.
– Если телепросмотра перед сном не избежать, желательно, чтобы это был не боевик, а спокойный, лирический фильм, – советует психолог Илона Ражковская. – Хорошему сну способствует релаксационная музыка, мятный чай. Но главное – настроить себя, что завтра наступит новый, удачный день, все будет складываться хорошо.
– Часто человеку не дает уснуть именно страх перед бессонницей, – констатирует Татьяна Майкова. – Следует пытаться организовывать вечернюю подготовку, но не сам сон. Стоит позаботиться о мягкой постели и прохладе в комнате. К слову, здоровые люди засыпают в течение 1-5 минут. А если человек засыпает в течение 20 минут, ему кажется, что он не спал всю ночь.

Больше жизни – меньше сна
Интересно, что, как говорит Татьяна Майкова, мужчины спят меньше, чем женщины, а с возрастом количество необходимого времени для сна у всех людей уменьшается. У детей сон глубокий, а с возрастом он становится все более поверхностным. Все это связано с процессами образования и расхода энергии.
А вот с психологической точки зрения легче всего по утрам холерикам. На взгляд Илоны Ражковской, люди с холерическим типом темперамента включаются в процесс значительно быстрее, чем представители других типов.
– Благодаря своей гипердинамичности холерики зачастую и не помнят, в каком настроении проснулись, – рассказывает психолог. – Меланхолики немного медленнее, поэтому и на процесс просыпания им надо больше времени. Желательно, чтобы их (да и людей с другим темпераментом) не будил будильник. К слову, японцы придумали устройство, которое вместо звукового сигнала создает концентрированный запах цитрусовых. Он действует возбуждающе, что заставляет человека проснуться. Если же вас будит обычный будильник, побеспокойтесь, чтобы звук был мелодичным, нарастающим, а не резким и мгновенным.
Категорически против утреннего подъема под будильник Татьяна Майкова. Врач убеждена, что будить организм ни в коем случае нельзя. Если утром не встаете сами, вечером ложитесь раньше.
– Поскольку меланхолик – очень слабый тип темперамента, просыпаться ему надо поэтапно, – продолжает Илона Владиславовна. – Он не может подобно сангвинику вскочить с кровати и действовать. Хотя резкое вскакивание с кровати – нехорошо ни для кого. Рекомендую для начала потянуться, сделать в постели несколько легких упражнений. Это особенно важно лицам с менее динамичным типом темперамента, так как помогает войти в ритм.