Притяните ногу как можно ближе к телу. Согните и разогните ступню. Выпрямите колено. Поднимите голову http://hudeem.kinotorent.ru/r/suhoe-moloko-ochen-pohudel-05944a000fcfe6af47496568c9ee86ac/ и посмотрите на колено. Вы почувствуете, как подколенное сухожилие растягивается до самой ягодицы. Задержите эту растяжку, считая до тридцати. Отпустите и поменяйте ноги. Теперь растяните правую ногу. Задержитесь в растянутом положении до тридцати.