Первый день.

Завтрак: 1 вареное яйцо.

Второй завтрак: 200 гр. цветной капусты или брокколи, зеленый чай.

Обед: одно вареное яйцо.

Полдник: 200 граммов салата из свежих зеленых овощей с растительным маслом (1 чайная ложечка масла).

Ужин: 1 грейпфрут.

Второй день.

Завтрак: одно вареное яйцо, зеленый чай.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: 200 граммов мяса (говядины или курицы) или 200 граммов рыбы отварить или пожарить без жира (на решетке).

Полдник: два небольших свежих огурчика, через полчаса выпить зеленый чай с молоком.

Ужин: две моркови.


Третий день

Завтрак: одно вареное яйцо, зеленый чай.

Второй завтрак: 200 граммов брокколи со свежей зеленью.

Обед: 200 граммов рыбы отварной или приготовить на решетке.

Полдник: свежий огурец, через полчаса выпить зеленый чай.

Ужин: граммов тушеного шпината.

Четвертый день

Завтрак: 200 граммов салата из свежих зеленых овощей, зеленый чай.

Второй завтрак: грейпфрут.

Полдник: 250 грамм нежирного творога.

Ужин: тушеный шпинат - 200 гр., зеленый чай.


Пятый день

Завтрак: вареное яйцо, а через полчаса выпейте чашку зеленого чая.

Второй завтрак: 200 гр. шпината.

Обед: 150 гр. рыбы приготовленной на решетке.

Полдник: 250 гр. салата из зеленых овощей, чашка зеленого чаю.

Ужин: один апельсин, через полчаса выпить зеленый чай.

Шестой день.

Завтрак: один грейпфрут, зеленый чай.

Второй завтрак: 2 свежих огурца.

Обед: 200 граммов телятины, говядины, рыбы приготовить на решетке.

Полдник: апельсин.

Ужин: 200 граммов салата из свежей капусты, зеленый чай.

Седьмой день, такой же, как первый.

Выходить из весенней диеты нужно очень постепенно, добавляя в рацион небольшое количество жиров, белков и совсем немного углеводов. Также нужно контролировать калорийность рациона, повышать постепенно. Ведь если во время диеты калорийность была всего 600 - 800 калорий, то перейдя резко на 2000 калорий вы спровоцируете повторный набор веса.


СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Варианты полезных завтраков, обедов, ужинов и перекусов

mydietu.ru