Êðàñèâàÿ ôèãóðà çà 21 äåíü |
Ïðèâåäèòå ðóêè, ïðåññ, áåäðà è ÿãîäèöû â èäåàëüíóþ ôîðìó ñ ïîìîùüþ íàøåãî áûñòðîãî è ýôôåêòèâíîãî ãðàôèêà òðåíèðîâîê.
Âûïîëíÿéòå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ â óêàçàííîì ïîðÿäêå, ÷åðåäóÿ íàãðóçêè òàê, ÷òîáû íå äåëàòü ïàóçû äîëüøå 60 ñåêóíä ìåæäó êàæäûì óïðàæíåíèåì. Âûïîëíÿéòå ïî 10-12 ïîâòîðîâ è 2-3 ïîäõîäà äëÿ êàæäîãî óïðàæíåíèÿ. Äîáàâüòå êàðäèîòðåíèðîâêè ÷åðåç äåíü, ïðèäåðæèâàéòåñü çäîðîâîé äèåòû è âñåãî ÷åðåç òðè íåäåëè âû ñìîæåòå ïîõâàñòàòüñÿ òî÷åíîé ôèãóðîé!
Ãðàôèê ïîòåðè âåñà
Íåäåëÿ 1:
Äåíü/Òðåíèðîâêà
Ïîíåäåëüíèê/Ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà
Âòîðíèê/ Èíòåðâàëüíàÿ êàðäèîòðåíèðîâêà
Ñðåäà/Ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà
×åòâåðã/ Èíòåðâàëüíàÿ êàðäèîòðåíèðîâêà
Ïÿòíèöà/ Ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà
Ñóááîòà/ Èíòåðâàëüíàÿ êàðäèîòðåíèðîâêà
Âîñêðåñåíüå/Êàòàíèå íà âåëîñèïåäå - 1 ÷àñ èëè îòäûõ
Íåäåëÿ 2:
Äåíü/Òðåíèðîâêà
Ïîíåäåëüíèê/Ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà
Âòîðíèê/ Èíòåðâàëüíàÿ êàðäèîòðåíèðîâêà
Ñðåäà/Ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà
×åòâåðã/ Èíòåðâàëüíàÿ êàðäèîòðåíèðîâêà
Ïÿòíèöà/Ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà
Ñóááîòà/ Èíòåðâàëüíàÿ êàðäèîòðåíèðîâêà
Âîñêðåñåíüå/Õîäüáà, áåã - 1 ÷àñ èëè îòäûõ
Íåäåëÿ 3:
Äåíü/Òðåíèðîâêà
Ïîíåäåëüíèê/Ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà
Âòîðíèê/ Èíòåðâàëüíàÿ êàðäèî òðåíèðîâêà
Ñðåäà/Ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà
×åòâåðã/ Èíòåðâàëüíàÿ êàðäèîòðåíèðîâêà
Ïÿòíèöà/Ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà
Ñóááîòà/ Èíòåðâàëüíàÿ êàðäèîòðåíèðîâêà
Âîñêðåñåíüå/ Êàòàíèå íà ðîëèêîâûõ êîíüêàõ - 1 ÷àñ èëè îòäûõ
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |