Тем, кто месяц занимался атлетической гимнастикой и хорошо освоил вводный комплекс, пора усложнить тренировочную программу за счет увеличения количества серий в каждом упражнении и веса отягощения.

Тренируйтесь по-прежнему 3 раза в неделю, затрачивая на это не более часа, но отдых между упражнениями сократите. Перед занятиями, как всегда, разминка.

1. И. п.-стоя, руки с гантелями у плеч. Толчок вверх. 3X10- (5-6).

2. И. п.-лежа на скамейке. Жим штанги от груди. 5X8- (20-25).

3. И. п.- лежа на наклонной доске (45°). Разведение рук с гантелями в стороны. 5X10-5.

4. И. п.-лежа на наклонной доске (45°). Жим гантелей. 5X10- 5.

5. Подтягивание на перекладине широким хватом, руки шире плеч, гантели за поясом 5X8- (2-3).

6. Отжимание на брусьях (или между спинками двух стульев) гантели за поясом. 5X8- (2-3).
7. И. п.- стоя, гантели в опущенных руках, ладони вперед. Сгибание рук. 5X8-5.

8. И. п.- стоя, руки с гантелями у пояса. Приседания. 5X8-(5-6).

9. И. п.- стоя носками на бруске толщиной 8-10 сантиметров. Подъем на носки. 3X20.

10. И. п.-сидя на стуле так, чтобы голени и бедра образовывали угол 90°, стопы закреплены, руки с гантелями у плеч. Отклоняться назад, но не более чем на 45°. 3X20-(2-3).

Темп выполнения упражнений 9, 10 быстрый, остальных упражнений- средний. Дыхание не задерживать.

---

Информация для всех у кого есть автотранспортное  средство! От ныне восстановить ключи это не проблема. Нашел сайт компании SmartKeys.ru которая занимается восстановлением ключей на все марки автомобилей! И так ,если вы потеряли ключ с иммобилайзером от машины, ключи с чипом или смарт ключи (smart key) , обращайтесь за помощью в компанию она  осуществляет программирование ключей с иммобилайзером , изготовление чип ключей , ремонт штатных иммобилайзеров , корректировку!

чип ключ