(320x480, 34Kb)
Подготовка к свадебному торжеству
– дело приятное, но хлопотное.
Заказать платье и выбрать вечернюю укладку,
найти место для проведения праздника
и составить список гостей,
организовать свадебное путешествие
и спланировать свой отдых –
все это ложится на хрупкие плечи невесты.
Хорошо, если есть помощник,
готовый взять на себя часть забот,
– в противном случае времени на уход за собо
в домашних условиях просто не останется.
Для тех, кто хочет сэкономить драгоценное время
и быстро похудеть перед свадьбой,
мы предлагаем эффективную диету.

Как сбросить ненужные кило за пару недель?
Наскоком чуда не сотворишь.
Но похудеть за пару недель до свадьбы все-таки можно.
Для этого следует назначить себе строгий рацион,
заняться физкультурой
и найти время для нескольких SPA-процедур.
Мы спросили у врача-диетолога,
как следует питаться,
чтобы за две недели избавиться
от шести-десяти лишних килограммов,
стать стройной невестой и оставаться худенькой женой.


Питание должно быть жестким, но при этом и сбалансированным, говорит врач-диетолог Надежда Мельничук. Ограничения должны быть только в калориях и в нем должны присутствовать все группы продуктов и полезных веществ, которые обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.

Чтобы быстро похудеть, калорийность рациона должна составлять 1100–1200 ккал в день. Больше урезать рацион в калориях не следует, иначе по истечении этих двух недель, вернувшись к своему обычному рациону, вы начнете поправляться. Есть следует пять раз в день: три приема пищи – основные, два – перекусы. Такое дробное питание позволит укротить чувство голода в течение дня и поможет быстро похудеть.

Порции – небольшие. Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь не только обществу, но и себе. Ешьте не спеша, в спокойной обстановке. На прием пищи выделяйте не менее 10–15 минут. Перерывы между приемами пищи – около трех часов, но не меньше.

Продукты, которые ДОЛЖНЫ БЫТЬ в вашем рационе каждый день:

• 600–800 граммов овощей;
• 70–100 граммов рыбы (два-три раза в неделю – жирная рыба);
• Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, необходимые для красивой кожи, волос;
• 50–70 граммов мяса;
• 1–2 столовые ложки творога (30–60 граммов);
• 1 ст. ложка растительного масла (но не больше). Лучше, если это будет оливковое первого отжима или нерафинированное подсолнечное масло;
• нежирный кисломолочный продукт, например кефир или питьевой йогурт (один раз в день перед сном). Кисломолочные напитки должны быть с натуральным вкусом (без добавок типа клубники, малины, абрикоса и т.п.);
• жидкости в день нужно из расчета 30 миллилитров на один килограмм веса (включая все продукты и блюда).

Кроме этого, в день также МОЖНО:

Десять граммов сливочного масла; два-три кусочка хлеба (из расчета, что один кусочек – это половинка ломтика хлеба-«кирпичика»). Хлеб лучше брать типа арнаутки или на хмелю (можно и другие диетические сорта, но обязательно традиционной выпечки, без добавления специальных средств).

Как готовить еду

Мясо, рыбу и птицу следует отваривать, готовить на пару или в микроволновке (но не запекать в фольге). Чтобы быстро похудеть и сохранить идеальную фигуру, сочетайте мясо с овощами – вместе они лучше усваиваются. Овощи ешьте в сыром виде (например, салаты, заправленные растительным маслом) или отваренные. Хорошо готовить их в пароварке с растительным маслом.

Творог – в натуральном виде. Чай, кофе и другие напитки – без сахара. Чай лучше зеленый, из шиповника, травяной или витаминный. Кофе лучше пить в первой половине дня. Если хотите быстро похудеть, на сладкую газировку придется наложить табу. Картошку следует добавлять только в суп (в день 50–70 граммов брутто). Блюда солите в меру, а лучше недосаливайте – это отличная профилактика лишнего веса и целлюлита.
Худеем перед свадьбой. Вариант меню на один день (в среднем – 1200 калорий)

7.00 Фреш – один стакан. Например, яблочный или морковно-яблочный, которые следует чередовать. Фреши нужно разводить кипяченой водой в пропорции 1:1.

8.00–9.00. Завтрак (около 350 калорий)
Порция рыбы или филе птицы – 70–100 граммов.
Салат из свежих овощей с зеленью растительным маслом (овощи должны быть мелко нарезанные) – 150–200 граммов; заправка – одна чайная ложка растительного масла.
Каша (гречневая, рисовая, овсяная) – 100 граммов.
Один кусочек хлеба.
Один грецкий орех.

11.00. Первый перекус (около 200 калорий)
Перекусы лучше устраивать кисломолочные или фруктовые.
Можно яблоки, ягоды, даже сладкие фрукты – 150 граммов.
Кефир 1% – 150 миллилитров.
Несладкий творог – 1 ст. ложка, несладкий чай.
Утром можно устраивать и фруктово-кисломолочные перекусы, например, творог с персиком.

13.00–14.00. Обед (около 400 калорий)
Овощной суп, заправленный маслом (растительным или сливочным) – 250 миллилитров.
Отваренное мясо (говядина, нежирная свинина или птица) – 50–70 граммов.
Овощное рагу (морковь, капуста, помидоры, баклажаны, цветная капуста, брокколи, лук и другие овощи, кроме картофеля).
Один кусочек хлеба;
Минеральная Вода негазированная – один стакан.

16.00–17.00. Второй перекус (около 200 калорий)
Является обязательным, если вы работаете: творог, яблоко, чай, овощи.

18.00–18.30.Ужин (около 250 калорий)
Салат из морепродуктов (крабы, креветки, мидии) или творог, рыба.
Фреш или несладкие фрукты, чай несладкий.
Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, лучше белковых. Чтобы быстро похудеть, ешьте на ужин есть рыбу, птицу с овощами, яйца, творог. Они дают чувство насыщения.

21.00–22.00 Кисломолочный напиток

Совет специалиста

Надежда Мельничук, врач-диетолог: «Такой рацион фактически построен на принципах раздельного питания и содержит элементы “кремлевской” диеты. Он не совсем сбалансирован – содержит мало углеводов. Однако недолгое время на нем быстро худеть можно. На рационе калорийностью в 1100–1200 ккал вполне реально сбросить за неделю три-пять килограммов.

Но его обязательно следует сочетать с физической нагрузкой. Два часа в день нужно посвящать физическим упражнениям, а два-три раза в неделю ходить в бассейн. А также, если позволяет здоровье, посещать сауну и делать массажи. Еще один важный момент – правильно выйти из этого рациона.

В дальнейшем свое питание нужно сбалансировать по составу белков, жиров и углеводов в процентном соотношении (14–15% всего рациона – белки, 11–12% – жиры, все остальное – углеводы). При переходе на обычный рацион не следует сразу же насыщать его калориями, иначе можно снова набрать вес. Лучше если дальнейший рацион будет в пределах 2000–2200 калорий».