За основу берем 50 мл миндального масла. К основе добавляем 10 капель масла календулы, 5 капель сандалового масла, 5 капель масла римской ромашки, 3 капли лавандового масла и 3 капли масла петитгрейна. Календула оказывает успокаивающее действие, уменьшает одышку и учащенное сердцебиение, нормализует сон.

При бессоннице: валериана, роза, базилик, розмарин. При трудностях с пробуждением: альпийская ель, лаванда.

Упражнение 2: закрываем правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно вдыхаем через левую ноздрю. Задерживаем дыхание на несколько секунд. Закрываем левую ноздрю большим пальцем левой руки.

Выдыхаем через левую ноздрю и т.д. Длительность проведения упражнения: 5 минут.

Также много триптофана содержится в овсе, арахисе, кунжуте, кедровых орехах, бананах, сушеных финиках, рыбе, курице, твороге и молоке. Наедаться перед сном – дело неблагодарное, а вот приготовить из этих продуктов ужин будет очень кстати.

В стакан цельного молока добавляем щепотку корицы, гвоздики, имбиря и кардамона. Подогреваем. Подслащиваем медом. Перед отходом ко сну выпиваем теплым, небольшими глотками.

Точечный массаж с миндальным маслом.

Продукты для хорошего сна.

Имбирь поможет справиться с тревожностью и стрессами. Кардамон придаст чувство легкости, спокойствия и благополучия, а фенхель успокоит нервную систему после перевозбуждения и серьезного эмоционального напряжения, улучшит и нормализует сон.

К 30 мл оливкового масла добавляем по 2 капли масла лаванды и ветивера. Смесью медленно массируем шею, плечи и грудную клетку – все напряжение как рукой снимет и вас непременно одолеет приятная сонливость.

Правила здорового отдыха.

Медленно вдыхаем через правую ноздрю. Задерживаем дыхание. Закрываем правую ноздрю.

Как избавиться от бессонницы народными средствами

В небольшом флаконе с пульверизатором смешиваем по капле масла ромашки, лаванды, сандала и бергамота с 30 мл масла жожоба. Смесью опрыскиваем перед сном подушку или наносим на запястье. Ватный диск или шарик смачиваем парой капель эфирного масла майорана и герани. Кладем под наволочку и спим сладко-сладко, как младенцы. Готовим успокаивающую аромаванну смешав 1 л свежего молока или сливок с 50 мл масла жожоба и добавив к полученной смеси 3 капли масла нероли, 1 каплю жасминового масла, 2 капли масла сандалового дерева, 5 капель бергамотового масла, 3 капли масла мелисы – для успокоения, и 3 капли масла мускатного шалфея (Salvia sclarea).

Идеальной, с точки зрения йогов, можно считать кровать, сколоченную из досок со щелями в 1-2 мм, сверху покрытую одеялом или матрасом. При отсутствии проблем с сердечно-сосудистой и дыхательной системой учимся обходиться без подушки. Это улучшит мозговое кровообращение, нормализует внутричерепное давление, поддержит в надлежащем состоянии шейный отдел позвоночника, предупредит образование морщин на лице и шее. Спим по меридиану – ногами на юг, а головой на север.

Заставляющий спать массаж.

Для успокоения и расслабления Аюрведа предлагает воспользоваться целой гаммой натуральных эфирных масел. За полчаса до отхода ко сну добавляем несколько капель масла в аромалампу, ароматизируем носовой платок и кладем его под подушку или принимаем теплую расслабляющую аромаванну с эфирными маслами и молоком (в литр свежего молока добавляем 10 капель подходящего масла, перемешиваем и выливаем в теплую ванну). При различных проблемах со сном используем следующие масла:

Длительность проведения упражнения: 5 минут.

Если такой возможности нет, сделайте самомассаж.

Вата – принцип движения, телесный воздух, регулирующий работу нервной системы и органов движения. Если дисбаланс ваты достигает уровня ума, начинаются нарушения в работе нервной системы, одним из проявлений которых и является бессонница.

От излишка ваты ослабевает кровообращение, в мелких нервах появляются крошечные воздушные пузырьки, в уме царит беспокойство и хаос, а заснуть становится с каждым разом все сложнее и сложнее.

Розовая вода с приятным нежным ароматом гармонизирует, успокаивает и снимает усталость. Перед сном рекомендуется прополоскать глаза розовой водой, закапать в каждый глаз по капле теплого масла гхи (очищенное топленое масло) и сразу же отправляться спать. На утомленные глаза также можно положить пропитанные розовой водой ватные диски и подержать 5-10 минут. к оглавлению ^

Успокаивающий чай с пряностями для здорового сна.

Римская ромашка помогает справиться с гневом, стрессом, нервозностью, перевозбуждением, повышает терпимость и возвращает утраченное чувство гармонии. Лаванда обладает успокаивающим действием, помогает при нервных расстройствах, раздражительности, сердцебиении, дарит спокойный и глубокий сон. Петитгрейн – превосходный антидепрессант, перед которым отступают все тревоги и волнения. Сандал способствует быстрому засыпанию. Очень хорошо если рядом есть кто-то, кто мог бы сделать вам массаж легкими, спокойными, плавными движениями.

Длительность массажа: 2-3 минуты. Все внимание должно быть сконцентрировано на выполняемой процедуре.

При таком положении тела биополе человека во время сна гармонизируется магнитным полем Земли. Хорошо проветриваем спальню перед отходом ко сну. Форточку на ночь лучше вообще не закрывать. к оглавлению ^

Расслабляющий вечерний массаж с эфирными маслами.

Сделать ее в домашних условиях сложно, однако можно прибегнуть к упрощенному варианту – подогреваем 30 мл оливкового или кунжутного масла и непосредственно перед сном медленно втираем его в область третьего глаза.

Пряности как эффективные средства.