Тибетский подход к оздоровлению давно не считается пугающей и непонятной диковиной. Сегодня каждый уважающий себя тренер знает комплекс упражнений, которому обучают фитнес-гуру Востока.

---

Восточное искусство неумолимо шагает по планете. Десятками открываются центры тибетской, где не только лечат болезни, учат растягивать тело и напрягать мышцы, но и очищать душу от мусора. Восточная философия приходит в нашу жизнь в виде комплексов упражнений, направленных на повышение энергетики тела и ее очищение. Что такое чистка энергетики, доступно пониманию лишь самих тибетских гуру и их самых продвинутых учеников. Но, как говорится, лекарства действуют, даже если в них не веришь. Ничто не мешает нам заняться повышением энергетики организма, выполняя серию упражнений. Разве может навредить цикл асан на растяжку мышц и увеличение подвижности суставов? И чем плохо удержать молодость, укрепить здоровье и глотнуть сил? Даже если для этого нужно назвать комплекс тибетских упражнений чисткой энергетики. Предлагаем вам эффективный набор упражнений под общим названием «Око возрождения». Выполнять его могут даже новички.

	Упражнение 1 Исходное положение: станьте прямо, выпрямив спину и вытянув руки в стороны параллельно полу. Выполнение: начинайте вращение по часовой стрелке вокруг своей оси. Сделайте три оборота и остановитесь. Подсказка: если у вас кружится голова, когда вы остановились, остановите взгляд на неподвижном объекте и зафиксируйте глаза. Сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело, пока не пройдет головокружение.
	Упражнение 2 Исходное положение: лягте на спину на ровную, но не очень жесткую поверхность. Идеален толстый туристический коврик или спортивный мат, но и ковра будет достаточно. Руки вытянуты вдоль тела, пальцы соединены, ладони прижаты к полу. Выполнение: выдохните. Приподнимите голову и прижмитесь подбородком к груди. Держа таз прижатым к полу, поднимайте прямые ноги вверх, медленно вдыхая, глубоко и плавно. Когда ноги достигнут угла в 90 градусов к телу, завершите вдох и начните медленно выдыхать, одновременно возвращая ноги и голову в исходное положение. Подсказка: чем глубже вы сможете вдыхать, тем эффективнее будет упражнение.
	Упражнение 3 Исходное положение: станьте на колени, расставьте их на ширину таза так, чтобы бедра были строго перпендикулярны полу. Ладони расположите под ягодицами, на задней поверхности бедренных мышц. Наклоните голову вперед, плотно прижав подбородок к груди. Выполнение: сделайте глубокий выдох. На вдохе запрокидывайте голову, стремясь грудью вперед и вверх и прогибаясь назад, чуть опираясь руками на бедра. Закончив вдох, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Подсказки: сосредоточьтесь на дыхании, глаза можно закрыть.
	Упражнение 4 Исходное положение: сядьте на пол с вытянутыми ногами. Стопы разведены примерно на ширину плеч. Спина прямая, пальцы рук сомкнуты, ладони лежат на полу возле ягодиц, руки прямые, ладони смотрят вперед. Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди. Полностью выдохните. Выполнение: на вдохе начинайте запрокидывать голову, одновременно поднимая тело вверх. Упор — на ладони и стопы. Конечная точка, где нужно завершить вдох, — когда тело оказывается параллельно полу. Бедра и торс — на одной линии, руки и ноги — под прямыми углами к телу и полу. На пять секунд сильно напрягите все тело, задержав дыхание, затем расслабьтесь и на вдохе вернитесь в исходное положение. Подсказки: глаза можно держать закрытыми, а мысли направить на отслеживание ощущений в теле.
	Упражнение 5 Исходное положение: упор лежа с прогибом в спине. Тело опирается на пальцы ног и ладони и не касается пола ни бедрами, ни коленями. Ладони смотрят строго вперед, расстояние между ними чуть больше ширины плеч, такое же — между стопами. Запрокиньте голову. Выполнение: полностью выдохните. На медленном глубоком вдохе, не отрывая пальцев ног и ладоней от пола, начинайте движение корпусом назад и вверх, как если бы вам нужно было изобразить горку для катания на санках. Одновременно с началом движения прижмите подбородок к груди. Руки и ноги должны оставаться прямыми. Тело словно складывается пополам, и сгиб — ягодицы. Достигнув высшей точки, останьтесь в ней на пять секунд, одновременно задержав дыхание. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Задержите дыхание на пять секунд, затем переходите к повтору. Подсказки: сосредоточьтесь на дыхании.

   

Важные замечания

• Комплекс «Око возрождения» нужно делать ежедневно.
• Каждое упражнение выполняется не меньше трех раз подряд.
• Каждую неделю добавляйте к каждому упражнению по два повтора.
• По окончании цикла лягте на спину и расслабьтесь настолько полно, насколько можете. Сделайте 65 глубоких вдохов и выдохов (вдох + выдох = один раз). Представляйте, что вдыхаемый воздух холодный, а выдыхаемый теплый (собственно, так оно и есть).

Сосредоточьтесь на дыхании, следите за ним и за тем, как расслабляется и дышит ваше тело.

Источник http://www.medkrug.ru/   

     Есть мнение, что если ласково и страстно произнести над сосудом с водой добрые слова, структурная решетка последней принимает идеальную форму. Желательно содержимое взять из чистого родника или пропустить через надежный фильтр. Поэтому утром, прежде чем выпить стакан воды нужно прочитать над ним:

Молю на рассвете грядущего дня:
сделай здоровой водичка меня!
Камни годами скопились не впрок,
 ты обрати их в мелкий песок.        

Найдено в инете

Соус Тартар

Острый соус, обычно подаваемый к жареной рыбе или мясу, на основе вареного яичного желтка, растительного масла и зеленого лука, появился на столе европейца давно. История возникновения и рецепта, и названия приправы интересна и увлекательна.
Тартар вошел в число самых знаменитых соусов в мире, среди которых итальянский песто, французский айоли, мексиканский гуакомоле и американский «Тысяча островов».

Ингредиенты:
2 сваренных вкрутую яйца
2 сырых желтка
1/3 ст. оливкового масла,
1 cт. ложка зеленого лука
укроп
50 г соленых огурцов
1,5 ч. л. порошка горчицы
120 г сметаны 20%
сок лимона или уксус, соль, перец по вкусу

Способ приготовления:
1. Вареные яйца очистить от скорлупы.
2. Желтки отделить от белков, положить в миску, вилкой растереть с горчицей и сырыми желтками.
3. Тонкой струйкой, постоянно взбивая, влить масло. Добавить мелко нарезанные огурцы,вареные белки, зеленый лук, измельченный укроп.
4. Размешать со сметаной, приправить по вкусу солью, перцем, если необходимо, соком лимона или уксусом.
5. Хранить в холодильнике не больше двух суток.
Автор рецепта - too_weird

Продукты:

• Огурцы свежие – 200 г
• Болгарский перец – 1 шт.
• Помидоры свежие – 200 г
• Пекинская капуста – 150 г
• Брынза – 100 г
• Укроп – 1 небольшой пучок
• Оливки черные без косточек – 100 г
• Оливковое масло – 3-4 ст. ложки
• Яблочный уксус – 1-2 ст. ложки
•  Соль