Как, не вставая с места, укрепить дряблые руки, особенно в области трицепса, который отчаянно пытается «повиснуть» на руке?

Хорошо тем, у кого мышцы даже от небольшой нагрузки приходят в тонус, и проявляется рельеф. А для кого-то это поистине тяжелый и продолжительный труд.

Поэтому многие девушки с отчаянным упорством пытаются сопротивляться процессу «обвисания», посещая тренажерные залы, и доводят себя до таких болезненных ощущений в руках, что период восстановления занимает около недели, а иногда и больше.

За это время у кого-то уже начинает преобладать чувство лени, и появляются мысли на тему «А оно мне надо?» Такое положение дел, как правило, становится результатом неправильного подхода к занятиям. То, что не надо форсировать и увеличивать нагрузку еще не подготовленным мышцам, многие уже прочувствовали на себе.

Хорошим способом привести трицепс в тонус и поддерживать этот тонус в течение дня является упражнение с резиновым эспандером.

Упражнение

Итак, сидя на стуле расположите амортизатор за спиной, зафиксировав один конец рукой в области поясницы, а другой на уровне головы (фото 1, 2). Мышцы спины и живота напряжены.

Фото 1.

 

фото2. 

 

Из исходного положения, на выдохе, выпрямите согнутую руку вверх, сохраняя локоть неподвижным (фото 3).

фото 3. 

 

Затем вернитесь в исходное положение и выполните это упражнение 15-20 раз по 2-3 подхода.

В конце обязательно растяните мышцу. Для этого из исходного положения стоя положите кисть на плечо и поднимите локоть вверх, помогая другой рукой заводить локоть назад и немного в сторону (фото 4). В процессе упражнения старайтесь не прогибать поясницу.

фото 4. 

 

Источник: http://www.myjane.ru/aerobics/

 

Серия сообщений "фитнес ":
Часть 1 - А вы сегодня делали зарядку?
Часть 2 - Бодрое утро. День 2й.
...
Часть 11 - Упражнения с эспандером 1.
Часть 12 - Упражнения с эспандером 2.
Часть 13 - Тянем резину – укрепляем трицепс.
Часть 14 - Тренируем ягодицы на работе.
Часть 15 - Тренировка с эспандером.
Часть 16 - Ладушка знает секреты молодости.
Часть 17 - Упражнения Бубновского для снижения давления, от гипертонии