К избыточному весу приводит чрезмерное потребление калорий, которые организм не успевает сжечь в течение дня и как следствие, преобразует их в жировые молекулы, укладывая в жировые клетки.

Таким образом, для эффективного похудения за 10 дней нужно просто сократить калорийность вашего рациона и в первую очередь убрать избыток жира и углеводов.

Минимальное количество жиров и большой объем клетчатки является предпосылкой для быстрого снижения веса.

Здоровое питание, способствующее уменьшению массы тела, включает в себя свежие овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, кефир, йогурт, нежирные сорта рыбы и птицы.

Эти диетические изменения в рационе приведут к здоровому снижению веса без вреда для здоровья.

Диета для похудения за 10 дней позволит избавиться от 4-5 лишних килограмм:

Завтрак
♦ 2 яйца с тостом, кусочек сыра и 15г масла сливочного,
♦ стакан томатного сока или  йогурта.

Обед
♦ Большая порция салата из томатов, зелени и огурцов, заправленная оливковым маслом (1 ч.л.) и лимонным соком,
♦ тарелка овощного, томатного или лукового супа,
♦ порция отварного куриного или индюшиного филе.

Снэк 
♦ Фрукты (кроме банана и винограда)

Ужин
♦ Свежий овощной салат, в который можно включить на выбор: огурцы, морковь, капусту, помидоры, листья салата, рукколу или овощное рагу с минимумом масла,
♦ тарелка капустного супа,
♦ любой фрукт.

Второй вариант

Завтрак
♦ порция любой каши, заправленная 15г масла сливочного.
♦ ½ грейпфрута,
♦ 30г любых орехов.

Обед
♦ кусочек ржаного хлеба, 
♦ порция нежирной запеченной или отварной рыбы, 
♦ отварные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская, спаржевая фасоль).

Снэк 
♦ одно среднее яблоко,
♦ стакан йогурта.

Ужин
♦ отварное мясо,
♦ 3 небольших картофелины,
♦ порция салата.
В течение дня можно пить зеленый или травяной чай, кофе без сахара (не более двух чашек). Меню приблизительное. Попробуйте сами составить свой рацион исходя из полезных и низкокалорийных продуктов.

Общие рекомендации для похудения за 10 дней

Исследования показали, что выпивая достаточное количество воды ежедневно, можно значительно повлиять на снижение веса. Употребление 8-10 стаканов в день имеет решающее значение для сжигания жировых клеток и выведения токсинов из организма. Вода также ускоряет метаболизм, приводя к снижению массы тела.

Потеря веса и физические нагрузки никогда не были взаимоисключающими и никогда не будут.Велоспорт, плавание, ходьба или бег трусцой, по крайней мере, трижды в неделю будут прекрасным дополнением к вашей диете. Если вы не применяли данные нагрузки в течение длительного времени, то начинайте тренировки постепенно. Все эти упражнения позволят организму быстро сжигать калории.

Достаточное количество сна является не менее важным фактором. Трудности с засыпанием или невозможность полноценного отдыха  может вызвать гормональный дисбаланс, который приводит к увеличению массы тела.

Советы для Поддержания Веса

- Даже после того, как вы достигли желаемой цели в течение установленного периода, не забывайте основное правило поддержания здорового веса - умеренность в еде и физические упражнения.

- Слишком много пищи и слишком мало движений, и вы обязательно вернете прежние килограммы в короткий срок.

-  Иногда можно поесть в свое удовольствие или порадовать себя чем-нибудь сладким, но только в первой половине дня и желательно до 12 часов.

- Ешьте только тогда, когда вы голодны  и не иначе, а для улучшения метаболизма разбейте прием пищи на 4-5 раз.

Источник