Для чего:

Его главная задача – помочь восстановить прежний баланс микроэлементов в организме, который был до тренировки.

При регулярных занятиях спортом из организма вместе с потом выходит много воды и солей. Теряются и такие важные вещества, как электролиты (элементы, которые незаменимы в процессе передачи электрических импульсов в нервных и мышечных клетках).

Их недостача в организме может привести к спазмам или судорогам.

Типы изотоников;

В зависимости от того, какой эффект нужен, изотоники отличаются между собой растворенными в них веществами. Выделяют такие типы:

Изотонические. Для силовых упражнений и занятий в тренажерном зале

Пользуются большим спросом на рынке спортивного питания благодаря тому, что хорошо усваиваются и быстро обеспечивает организм необходимой жидкостью, микроэлементами и глюкозой. В этом ему помогает особый состав, в котором концентрация солей и минералов подобна человеческому организму.Это максимально сбалансированный напиток.

Гипотонические. Для тех, кто решил заняться бегом или гимнастикой

Представляет собой раствор, в котором содержится минимальное количество быстрых углеводов и солей. Их употребляют те, кому не нужна дополнительная подпитка во время занятий спортом.

Гипертонические. Длительные и изнурительные тренировки

 Большое количество сахаров и минералов, содержащихся в нем, быстро восполнит энергетические запасы организмa

В их составе можно найти повышенное содержание солей и углеводов. Они возмещают запасы питательных веществ и электролитов.

Рецепты:

Простой

20 грамм меда;

2 столовые ложки несладкого сока (грейпфрутовый, лимонный);

щепотка соли;

2 стакана теплой воды.

Все компоненты надо хорошо перемешать. Такой напиток прекрасно подойдет тем, кто не занимается изнурительными тренировками. Хорошо употреблять его перед пробежками.

Энергетический

3 пакетика чая;

пол-литра воды;

2 чайные ложки сахара;

3-4 таблетки аскорбиновой кислоты.

Чай заливается кипятком. Ему надо дать остыть до комнатной температуры. Таблетки аскорбиновой кислоты растолочь в ступке и добавить вместе с сахаром в чай. Такой изотоник содержит минимальное количество углеводов. Поэтому его желательно пить тем, кто хочет сбросить лишний вес.

Комплексный

3 литра воды;

11 столовых ложек сахара;

2 грамма натрия гидрокарбоната;

чайная ложка калия хлорида;

1 миллилитр сульфата магния

Все эти вещества можно достать в аптеке. Смешивать можно в любом порядке. Такой изотоник содержит в себе много глюкозы и электролитов. Прекрасно подойдет для бодибилдеров, занимающихся силовыми тренировками.

Так как изотоник усваивается не так быстро, как вода, то его надо пить равномерными частями во время тренировки.

 

Серия сообщений "питание":
Часть 1 - ABS-диета для плоского живота
Часть 2 - Как питаться, чтобы выглядеть красивее
...
Часть 19 - какую рыбу не стоит покупать
Часть 20 - для здоровой печени
Часть 21 - Готовим изотоник сами
Часть 22 - Рацион питания для желез внутренней секреции.
Часть 23 - для укрепления селезенки
Часть 24 - полезные привычки.минимализм
Часть 25 - 14 отличных источников пребиотиков и пробиотиков