Пружинка 

РАБОТАЮТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ 
Ляг на живот, ноги согни в коленях. На выдохе немного приподними ноги вверх, стопами тянись к потолку, на вдохе – вниз. 
Выполни 2 подхода по 15 раз. 

Отжимания 
РАБОТАЮТ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ 
Упор лежа, опирайся на колени, руки поставь широко. Вдох – вниз, выдох – вверх. 3 подхода по 15 раз. Поставишь руки уже – будет работать трицепс. 

Сгибание ног 
РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ЖИВОТА 
Ляг на спину, сожми колени, руки – за голову. Голень – параллельно полу. На выдохе разогни ноги до прямой линии, вернись в ИП. 2 подхода по 20 раз. 

Скручивания 
РАБОТАЮТ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА 
Ляг на спину, руки за головой, ноги прямые. На выдохе скрути корпус по диагонали и постарайся достать правым локтем левое колено. Затем вернись в ИП и повтори все в противоположную сторону. 2 подхода по 20 раз. 

Планка с подъемом 
РАБОТАЕТ БРЮШНОЙ ПРЕСС, НИЖНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ 
Прими положение планки с опорой на предплечья. На выдохе поднимай поочередно по одной ноге в течение минуты. Сделай 2 подхода по 20 раз.

Источник: http://vk.com/kilogram40