Сегодня четвертый день на диете. Никаких проблем нет, нет чувства голода, да и еды вполне достаточно. Итак, перед каждым приемом пищи за 30 мин пью воду, за один раз не больше 200-250 гр еды.
Завтрак-овсяная каша (варю на воде, в конце добавляю немного молока) без масла, вместо сахара добавила клубники (была замороженная с лета в морозилке), горсточка фундука, чай
Ланч-два бутерброда на ржаном хлебе с плавленным сыром "Президент" 7% 60 гр, компот из сухофруктов
Обед-печень куриная по-строгановски (есть ниже рецепт, но готовила без муки ) 70 гр, картофель отварной с подсолнечным маслом 70 гр, салат из квашеной капусты с морковью 100 гр, два кусочка серого хлеба
Полдник-творог обезжиренный, столовая ложка сметаны, несколько штук чернослива, щепотка орехов кешью, чай.
Ужин-тоже, что в обед
Перед сном стакан молока.

За день 1875 ккал минус час утренней гимнастики 260 ккал, час ходьбы 225 ккал, два часа живописи 200 ккал. БЖУ 95/61/220 при норме 104/69/257 - почти полное совпадение. Целесообразно кашу с утра перенести с мясных дней на рыбные для снижение общей калорийности и в дни каши на завтрак добавить 30-40 минут силовой гимнастики.