Оксисайз 5-7 день

Среда, 17 Декабря 2014 г. 18:09 + в цитатник

IMG_0411_bd17c08709c60df1fa0faccb2f4910.0 (463x310, 77Kb)

Оксисайз онлайн с Мариной Корпан // 5-7 день Следующие три дня оксисайз-марафона с Мариной Корпан посвящены еще более активной борьбе с жиром в области ягодиц и бедер. Готовьтесь покупать джинсы на размер меньше!теги:Марина Корпан; Оксисайз; Похудение; Дыхательные практики; Упражнения;ЖИВИ!«Мне очень приятно видеть живой отклик на нашу «онлайн-программу оксисайз-марафон», — говорит инструктор Марина Корпан. — Спасибо за вашу активность в комментариях!» На один интересный вопрос, заданный в комментариях, Марина решила ответить более развернуто. Почему мы занимаемся оксисайзом с Мариной Корпан именно утром?На это есть несколько веских причин:- После ночного «голодания» в организме истощены запасы гликогена, в крови меньше всего глюкозы и инсулина — в таких условиях, согласно результатам многочисленных исследований, жиросжигание происходит наиболее эффективно.- Занимаясь утром, вы повышаете метаболизм на весь предстоящий день — это позволит вам сжигать калории и в течение дня чувствовать себя бодрыми и энергичными.- Утренние занятия помогают контролировать аппетит в течение всего дня.- И наконец, отзанимавшись оксисайзом с Мариной Корпан утром, вы свободны от тренировок на весь день. Вам не придется искать возможность позаниматься вечером, когда будет полно других дел.Может быть, вы знаете и другие плюсы утренних тренировок? Поделитесь с нами в комментариях!Переносить тренировки на вечер Марина Корпан разрешает только тем, кто встает и выходит на работу очень рано, например в шесть утра. В этом случае можно заниматься и вечером, но не раньше чем через три часа после еды. Всем остальным нужно встать утром на полчаса раньше — именно такой «жертвы» требует от вас ваша будущая отличная фигура. Думайте о предстоящей тренировке накануне вечером и пораньше ложитесь спать — скоро это войдет в привычку.

Оксисайз онлайн с Мариной Корпан: 5-7 день

До сегодняшнего дня вы выполняли комплекс из восьми упражнений, делая три подхода. Напоминаю, что если упражнение выполняется в обе стороны, то в нем соответственно нужно сделать два дыхательных цикла (описание техники дыхания — здесь). Теперь добавьте три новых упражнения — у вас получится 15 дыхательных циклов — и выполните комплекс в два подхода.1. «Сумо» Как выполнять. Встаньте за спинкой стула и возьмитесь за нее руками. Поставьте ноги как можно шире и разверните носки в стороны. Опрокиньте таз и, сгибая ноги в коленях, опуститесь в плие до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Следите за тем, чтобы колени были ровно над пятками и не выходили вперед за их проекцию. Выполните цикл дыхания (описание техники дыхания — здесь). Упрощенный вариант: разверните стул сидением к себе и опускайте таз на него.Для чего: сжигаем жир в области бедер, укрепляем внутреннюю и переднюю поверхность бедра.2. Подъем ноги назад© Денис Быковских/ЖИВИ!Как выполнять. Встаньте за спинкой стула и возьмитесь за нее руками, поставьте ноги на ширине бедер. Отведите ногу назад, поставив стопу на носок, и полностью выпрямите ее в колене. Опрокиньте таз и поднимите носок отведенной ноги над полом, одновременно натягивая его на себя. Не поднимайте ногу высоко и следите за положением таза — копчик опущен вниз и таз подкручен вперед. Выполните цикл дыхания. Повторите для другой ноги. Упражнение не рекомендуется при варикозном расширении вен.Для чего: уменьшаем целлюлит, укрепляем бицепс бедра и большую ягодичную мышцу.3. Диагональный подъем ноги© Денис Быковских/ЖИВИ!Как выполнять. Встаньте за спинкой стула и возьмитесь за нее руками, поставьте ноги на ширине бедер. Отведите ногу по диагонали назад и в сторону, поставив стопу на носок, и полностью выпрямите ее в колене. Согните опорную ногу, опрокиньте таз и поднимите носок отведенной ноги над полом, одновременно натягивая его на себя. Не поднимайте ногу высоко и следите за положением таза — копчик опущен вниз и таз подкручен вперед. Выполните цикл дыхания. Повторите для другой ноги. Упражнение не рекомендуется при варикозном расширении вен.Для чего: сжигаем жир в области большой ягодичной мышцы.
IMG_0413_8f08358b08fbd46a2a3db5d25bd925.0 (463x310, 71Kb)

IMG_0413_8f08358b08fbd46a2a3db5d25bd925.0 (463x310, 71Kb)

IMG_0418_ce3ee3890b7661e3adb39f29282b03.0 (463x310, 68Kb)

Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - Упражнения для красивой попы
Часть 2 - Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения
...
Часть 5 - Оксисайз 3-4 день
Часть 6 - Оксисайз 3-4 день шаг второй
Часть 7 - Оксисайз 5-7 день
Часть 8 - Оксисайз 5-7 день, шаг второй
Часть 9 - Оксисайз 5-7 день, шаг третий
Часть 10 - Оксисайз день 8-9
Часть 11 - Оксисайз день 8-9 шаг второй
Часть 12 - Утренняя гимнастика тибетских лам

Метки: оксисайз 5-7 день

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Фотоальбом

-Цитатник

-Приложения

-Рубрики

-Метки

-Я - фотограф

-Ссылки

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

Перейти к полной формеБыстрая запись