<h1 style="text-align: center;">
<div>
<p style="text-align: center;">
Существует три основные причины накопления жировых отложений в передней части шеи, которые вызывают появление второго подбородка: лишний вес, снижение мышечного тонуса вследствие старения и генетические особенности.</p>
<p style="text-align: center;">
Как мы помним, у разных людей существуют определенные предрасположенности к накоплению жира в различных участках тела, например, бедрах, животе, руках или шее.</p>
<div>
<p style="text-align: center;">
Поэтому, если именно избыточный вес стал причиной возникновения двойного подбородка, то лучшим способом снизить объем жировых отложений и окончательно избавиться от второго подбородка является формирование новых привычек здорового питания и должного уровня физической активности.</p>
<p style="text-align: center;">
К тому же регулярное выполнение специальных упражнений, направленных на мышцы челюсти и шеи, способно привести в тонус, подтянуть кожу и значительно улучшить внешний вид вашего подбородка. Но обо всем по порядку!</p>
<h2 style="text-align: center;">
</h2>
<h3 style="text-align: center;">
Сбалансированное питание</h3>
<p style="text-align: center;">
Если именно жировые отложения стали причиной появления двойного подбородка, то ваш первый шаг – это грамотное изменение привычного рациона питания. И запомните, что продукты, которые способствуют накоплению избыточного веса, гарантировано содержат большое количество насыщенных жиров, транс-жирных кислот, холестерина и сахара.</p>
<p style="text-align: center;">
Насыщенный жир повышает уровень холестерина в крови, блокирует главные артерии организма и вынуждает жировые отложения скапливаются в вашем теле. Содержится он в жирных кусках мяса, в том числе говядины, баранины и свинины, и таких молочных продуктах, как сливочное масло и твердый сыр.</p>
<p style="text-align: center;">
Поэтому старайтесь больше потреблять постного мяса, например, куриного, которое славиться высоким содержанием белка, а также ограничить потребление молочных продуктов. Полностью откажитесь от печенья, чипсов и картофеля фри. В большей степени получайте жирные кислоты из продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, таких как рыба, орехи и оливковое масло.</p>
<h4 style="text-align: center;">
<p style="text-align: center;">
<h3 style="text-align: center;">
Аэробная активность</h3>
<p style="text-align: center;">
Сердечно-сосудистые тренировки не только помогают избавиться от проблемы второго подбородка, но также предотвращают увеличение веса по всему телу. По данным исследователей 30 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности 4 – 5 дней в неделю прекрасно сохраняют здоровье и снижают риск развития различных хронических заболеваний.</p>
<p style="text-align: center;">
Чтобы эффективно бороться с лишним весом, увеличьте продолжительность тренировок до 60 – 90 минут. Езда на велосипеде, плавание, ходьба, бег трусцой, танцевальная аэробика и работа на эллиптическом тренажере – все те эффективные формы сердечно-сосудистых упражнений, на которые стоит обратить внимание.</p>
<h4 style="text-align: center;">
<p style="text-align: center;">
</p>
<h3 style="text-align: center;">
Силовые тренировки</h3>
<p style="text-align: center;">
Наличие пропорционально развитых мышц позволяет не только иметь стройное и эстетически привлекательное тело, но это также повышает ваш уровень основного обмена веществ. Возможность организма эффективно сжигать калории в состоянии покоя будет являться шикарной профилактикой от появления второго подбородка.</p>
<p style="text-align: center;">
Для этого выполняйте такие силовые упражнения, ориентированные на все ваши основные группы мышц, как жимы лежа, скручивания, приседания, становую тягу, плюс работа на различных специализированных тренажерах.</p>
<h4 style="text-align: center;">
<p style="text-align: center;">
</p>
<p style="text-align: center;">
<h2 style="text-align: center;">
Специальные упражнения, как избавиться от второго подбородка:</h2>
<p style="text-align: center;">
Поцелуй в небо</p>
<p style="text-align: center;">
Для выполнения первого упражнения сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Отклоните голову назад так, что вы смотрели точно вверх. Затем сожмите губы трубочкой и тяните их вверх так далеко, как будто хотите поцеловать потолок. В этот момент вы должны почувствовать, как напряжены мышцы вашей шеи и подбородка. Задержитесь в этом положении на 10 – 15 секунд и затем опустите голову. Повторяйте упражнение по 10 – 12 раз несколько раз в день.</p>
<p style="text-align: center;">
Язык</p>
<p style="text-align: center;">
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Голову закиньте назад, чтобы ваш взгляд упирался в потолок. Высуньте язык так далеко, насколько это возможно и попробуйте прикоснуться им к вашему носу. Задержитесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете небольшое напряжение в мышцах шеи и подбородка. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 10 – 15 раз.</p>
<p style="text-align: center;">
<p style="text-align: center;">
Грусть</p>
<p style="text-align: center;">
Следующее упражнение, чтобы избавиться от второго подбородка, также включает в себя наклон головы назад так, чтобы вы смотрели в потолок, и не должно вызывать у вас болей в шее или спине. В момент, когда вы смотрите вверх, начинайте хмурить ваши губы, так как будто вы чем-то огорчены. Задержитесь в такой позе в течение 10 секунд и расслабьтесь. Повторите 10 – 15 раз.</p>
<p style="text-align: center;">
Сгибание шеи</p>
<p style="text-align: center;">
Это упражнение прекрасно тонизирует мышцы передней части шеи, позволяя подтянуть кожу и предотвратить ее провисание. Для этого лягте на тренировочную скамью лицом вверх, голова свисает. Оберните полотенце вокруг гантели и положите ее на лоб, слегка удерживая руками. Начинайте выполнять упражнение, опуская и поднимая голову.</p>
<h4 style="text-align: center;">
<p style="text-align: center;">
<div style="padding: 0px; margin: 0px; outline: 0px; height: 0px; font-size: 0px; line-height: 0; text-indent: -4000px; clear: both;">
</div>
</div>
<p style="padding: 0px; margin: 0px 0px 18px; outline: 0px;">
</p>
<div id="LC_Teaser_Block_16923" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: 0px;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" id="LC_Links_Block_16923" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: 0px; width: auto;">
<tbody style="padding: 0px; margin: 0px; outline: 0px;">
<tr style="padding: 0px; margin: 0px; outline: 0px;">
<td style="padding: 0px; margin: 0px; outline: 0px; vertical-align: top;">
<table align="left" cellpadding="0" cellspacing="0" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: 0px; width: auto;">
<tbody style="padding: 0px; margin: 0px; outline: 0px;">
<tr style="padding: 0px; margin: 0px; outline: 0px;">
</tr>
</tbody>
</table>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
</div>
<p>
</p>