Учащенное сердцебиение, покраснение лица, сухость во рту, повышенное потоотделение, неприятные ощущения в животе и даже потемнение в глазах могут быть не только симптомами каких-то недугов, но и физиологическим проявлением робости. Так организм реагирует на необходимость выступить перед аудиторией, заговорить с незнакомцем или войти к шефу. Ступор или многословие, следующие за этим, заставляют чувствовать себя глупо. Выход – не привлекать внимания. Так застенчивость в буквальном смысле превращается в нерушимые застенки, отгораживающие от полноценной жизни. У застенчивости есть две причины.

НЕЛЮБОВЬ К СЕБЕ

Наш консультант психолог, специалист по медико-социальным вопросам центра МЕДСИ Екатерина Маркова

Одна из причин — низкая самооценка и привычка к детальному анализу промахов. Мама с папой постоянно критиковали, в школе ругали учителя, одноклассники поднимали на смех. Чем больше было неловких ситуаций, тем хуже становилось самоощущение. «Я плохая, я не смогу» стало девизом. Эта неуверенность заставляет избегать всех моментов, когда можно проявить себя, показать таланты. Страх провоцирует застенчивость. Каждый новый промах усугубляет недовольство собой. Мысли сами собой возвращаются к неудачам, из-за чего все победы остаются неосознанными.
Действуйте!
✓ Учитесь мыслить позитивно. Ошиблись, сделали глупость? Радуйтесь. Во-первых, это означает, что вы живете; во-вторых, что двигаетесь вперед. Запретите себе постоянно возвращаться к неприятным моментам. Чтобы остановить поток ненужных мыслей, сконцентрируйтесь на проблеме и взмахните руками, как бы отгоняя ее от себя.
✓ Намеренно привлекайте к себе внимание. Возьмите за правило здороваться с окружающими первой, причем громко и четко. Добавляйте к наряду яркие, стильные детали. Пусть вам делают комплименты, учитесь их принимать. В течение дня постарайтесь хотя бы раз улыбнуться одному незнакомому человеку.
✓ Не бойтесь отказов. Слово «нет» не означает, что вы чего-то недостойны, просто так складываются обстоятельства.
✓ Никогда даже мысленно не говорите о себе плохо: подсознание может в это и поверить.
✓ Выберите пример для подражания, например, сильную и уверенную в себе героиню фильма. Постарайтесь играть ее роль в сложных ситуациях. Как бы она поступила?

НАРЦИСИЗМ

Чрезмерное сосредоточение на себе тоже часто провоцирует смущение. Страшно выглядеть смешно в глазах окружающих. Ведь в вас все должно быть идеально — прическа, маникюр, поведение. Подобный перфекционизм (завышенные требования к содержанию доклада, стопроцентно грамотная речь) влечет за собой застенчивое поведение именно в самых важных и значимых ситуациях. В дальнейшем это может привести к развитию депрессивных состояний.
Действуйте!
✓ Возьмите за аксиому: каждый человек заинтересован прежде всего в себе самом. Слушая ваш доклад, большинство обратит внимание на свои запачкавшиеся ботинки или на сломанный ноготь, а не на ваши речевые ошибки.
✓ Не будьте к себе слишком требовательной, примите себя такой, какая есть.
✓ Следите за происходящим вокруг и другими людьми. В сложный момент не концентрируйтесь на своих переживаниях, а оцените обстановку, внешность собравшихся.
✓ Не убегайте. Окунайтесь в ситуацию как в прорубь. Быстрее войдете в кабинет начальства — меньше успеете нафантазировать и испугаться. Накатывает смущение — двигайтесь (несколько приседаний) и дышите (два-три глубоких вдоха-выдоха).
✓ Запретите мысленно сравнивать себя с другими. Вы уникальны. Так же неповторимы для других ваши достижения и промахи.
✓ Тренируйтесь. Создавайте себе неловкие ситуации, выводящие вас из зоны комфорта. Если боитесь выступать, говорите тосты на всех днях рождения, рассказывайте анекдоты. Такие репетиции помогут стать нечувствительной к ситуации. На первых порах отрабатывайте речь перед зеркалом или перед собакой, потом перед родными. А затем смело выходите на публику.

Татьяна НИКИТИНА, style@antennatv.ru

Серия сообщений "Психологический практикум":

психология, практикум, интересно

Часть 1 - Коллаж желаний
Часть 2 - Психология. Как притягивается благо и нищета.
Часть 3 - Как заново влюбиться в свою жизнь
Часть 4 - Как застенчивый человек может стать душой компании
Часть 5 - 96% женщин как минимум раз в день терзаются чувством вины. Как перестать себя винить?
Часть 6 - Магия растений. Как с помощью элементарной ботаники улучшить собственную жизнь
...
Часть 27 - Без заголовка
Часть 28 - Без заголовка
Часть 29 - Без заголовка