Это очень древняя и мощная практика суфиев. Эта практика, при своей кажущейся простоте, настолько глубока, что даже единовременный опыт может сделать вас совсем иным.
Правила:
делать практику на пустой желудок;
руки поднять до уровня плеч, другой вариант - одна рука поднята вверх, другая опущена;
кружиться лучше против часовой стрелки, но если это вызывает у вас дискомфорт, то можно и по часовой стрелке;
кружение осуществляется в индивидуальном ритме, с максимально плавным входом и выходом из упражнения;
при возможном падении во время кружения необходимо перевернуться на живот и расслабиться; после выполнения упражнения необходима релаксация
кроме этого, должен быть настрой на полное доверие технике, раскрытость во время выполнения упражнения;
длительность определяется индивидуально и может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов.

Конечно, лучше выполнять практику под музыку. Предлагаю вам небольшой трэк для этого упражнения. Длительность 2,5 минуты.
 krug.mp3