Рецепты с форума "Сам себе лекарь" - Лечебная физкультура от разных болезней.часть 1
Рецепты с форума "Сам себе лекарь" - Лечебная физкультура от разных болезней. часть 1
Есть хороший комплекс упражнений против шейного остеохондроза.
Каждое из этих упражнений следует повторять 6-8 раз.
1. Поднять и опустить голову.
2. Повернуть голову сначала в одну, потом в другую сторону.
3. Наклонить голову в одну, затем в другую сторону.
4. Поднять голову вверх - в сторону и опустить. То же - в другую сторону.
5. Поднять голову, затем опустить подбородком к одному плечу, затем голову поднять и опустить к другому плечу.
6. Движения головы: вверх - в сторону, затем подбородком к плечу. Повторить в другом направлении.
Упражнения Поля Брегга
Упражнение 1
Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Согнуть ноги коленях и, обхватив их руками, подтянуть к груди. Затем поднять голову и попытаться коснуться подбородком колен. Сохранять положение пять секунд.
Это упражнение хорошо укрепляет отдел позвоночника, который «заведует» желудком и уравновешивает все процессы в организме.
Упражнение 2
Сесть на пол, опираясь на прямые руки чуть позади себя. Согнуть ноги и приподнять таз. Теперь тело опирается на согнутые в коленях ноги и прямые руки. Позвоночник находится в горизонтальном положении. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз, но уже в более быстром темпе.
Стимулирует все нервные центры, улучшает состояние тазового отдела позвоночника и органов таза.
Упражнение 3
Лечь на пол на живот. Опираясь на ладони и пальцы ног, выгнув спину дугой, поднять таз так, чтобы он находился выше уровня головы. Голова при этом опущена, ноги на ширине плеч, колени и локти прямые. Затем опустить таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги прямые. Поднять голову и запрокинуть назад. Выполнять упражнение медленно. Поначалу будет трудно, но постепенно позвоночник расслабится.
Таким образом, можно избавиться от головной боли и проблем с кишечником.
Упражнение 4
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Поднять таз и выгнуть спину, опираясь на ладони выпрямленных рук и пальцы ног. Развернуть таз -влево, опускаясь как можно ниже на правый бок, затем то же — в другую сторону. Руки и ноги прямые.
Это упражнение устраняет неполадки в работе печени и почек.
Упражнение 5
Исходное положение, как в двух предыдущих. Поднять таз как можно выше, выгибая спину дугой, и обойти комнату, опираясь на прямые руки и ноги.
Это упражнение растягивает позвоночник, улучшает состояние нервных волокон, управляющих толстым кишечником, и нормализует его работу
Часто мы не замечаем, как постоянно сидим, наклонив голову. А потом удивляемся, почему у нас болит шея, спина и откуда взялся второй подбородок. Для того чтобы привести в норму эти части тела, следует выполнять некоторые упражнения. Известно, что мышцы шеи самые слабые. Но их можно подкачать.
В любое время дня.
Внимание! Упражнения для мышц шеи выполняют медленно, не спеша, плавно, без резких движений.
1. Если вы подолгу сидите, опустив голову вниз, то приток крови к шее невольно ограничен. Каждые полчаса необходимо закидывать голову назад на несколько секунд.
2. Каждый час желательно делать 3-5 круговых движений головой в разных направлениях.
3. Несколько раз в день полезно массировать шею, похлопывая ее тыльной стороной ладони в области подбородка. Движения должны быть энергичными, но не резкими.
4. Отлично укрепляет мышцы шеи такое упражнение: вытянутыми
вперед губами в любой последовательности произносите гласные звуки: И, Ы, У, О. Если вы делаете
это упражнение на работе, то подключать голосовой аппарат не обязательно. Про эти упражнения необходимо помнить постоянно и делать их при малейшей возможности.
По утрам
1. Расслабьте мышцы нижней челюсти и шеи, приоткройте рот и запрокиньте голову назад.
В таком положении напрягите мышцы подбородка. С силой в замедленном ритме поднимайте
открытую нижнюю челюсть к верхней. Причем нижняя губа должна «выступать» над верхней. Это
упражнение следует повторять до появления легкой усталости мышц шеи.
2. Вытянув губы трубочкой, сделайте глубокий вдох через нос.
Пальцами зафиксируйте положение уголков губ. Не отпуская рук и не меняя мимики, попробуйте медленно и спокойно выдохнуть через рот.
3. Гордо поднимите голову вверх, подбородок вытяните вперед и постарайтесь «положить» его на грудь. Это упражнение обеспечивает приток крови к шее и подтягивает мышцы. Повторить не менее трех раз.
4. Правой рукой зафиксируйте левую половину шеи. Пальцами левой руки удерживайте левый уголок рта. Делайте медленный глубокий вдох через рот. Смысл упражнения в том, что работающие мышцы будут оттягивать левый уголок рта вниз, тогда как пальцы удерживают его на месте. Это упражнение отлично укрепляет мышцы шеи и заодно борется с носогубными складками.
5. Заканчивать комплекс стоит наклонами головы - не менее трех раз то к правому, то к левому плечу.
Вечерний комплекс
1. Положите руки со скрещенными пальцами на затылок и слегка надавите ими на голову, которая медленно отклоняется назад. Вы должны почувствовать напряжение всех мышц шеи.
2. Скрещенные руки сомкните под подбородком и опускайте голову, преодолевая сопротивление рук.
3. Перед сном, лежа на животе, трижды откиньте голову назад как можно дальше.
Пусть эти несложные упражнения станут для вас ежедневной зарядкой. Если вы занимаетесь сидя, то ни в коем случае не закидывайте одну ногу на другую.
Есть такое заболевание как гастроптоз. Так именуют опущение желудка. Болезнь проявляется ноющими и тянущими болями в животе, обычно возникающими, когда человек находится в вертикальном положении, и стихающими, когда он лежит.
Для профилактики гастроптоза, а также для облегчения состояния страдающих этим недугом, существует комплекс упражнений. Выполнять упражнения надо на голодный желудок.
• И. п.- лежа на спине. На живот положить книгу и расслабить все мышцы. На вдохе - книга поднимается, на выдохе - опускается.
• И. п.- стоя на коленях. Медленно наклониться и коснуться лбом пола - выдох, выпрямиться
- вдох. Повторить 5 раз.
• И. п. - лежа на спине.
Руки согнуть в локтях, ноги -в коленях. Коленями коснуться лба - выдох, вернуться в исходное положение - вдох.
• И. п. - лежа на спине, руки вдоль тела, ладони на полу.
Медленно поднять ноги вверх и постараться коснуться носками пола за головой. Если такое
упражнение выполнить трудно, можно ограничится лишь подниманием ног вверх.
• И. п. - лежа на спине.
Ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Подняться с опорой на
пятки, локти и затылок - вдох, вернуться в исходное положение-выдох. Повторить 6 раз.
• И. п. - сидя на полу.
Опираясь ладонями и ступнями о пол, медленно поднять тело-вдох, опуститься в исходное
положение - выдох.
• И. п.- лежа на правом боку. Поднять левую ногу, опустить.
То же - на левом боку.
• И. п.- лежа на животе, сжатые кулаки положить под бедра.
Поочередно поднимать левую и правую ногу с опорой на кулаках.
• И. п. - лежа на спине.
Дышать, расслабив все мышцы в течение 3 минут.
Нужно лишь несколько раз себя пересилить и сделать такую зарядку, а потом это уже быстро войдет в привычку, и каждый орган встанет на свое место
От гимнастики тибетских монахов, сохраняющих здоровье до глубокой старости, нормализуется давление, работа сердца, улучшается самочувствие, эта методика всем желающим поможет вернуть и укрепить здоровье:
Разминка
1. Лежа в постели, вытягивать носки вперед — 21 раз.
2. Встать, встряхнуться 10 раз. Руки вперед, потом прижать к груди пальцами к плечам,
вверх, к груди, вытянуть вперед и опустить вниз. Повторить 10 раз.
Встать на крутящийся металлический тренажер-диск. Поворачивайте туловище в одну сторону, а вытянутые вперед руки — в другую. При этом нагрузка идет на поясницу. Выполнить 60 раз.
4. Упражнение с гантелями. Руки приложить к груди, вытянуть вперед,
снова к груди, вверх, к груди, вниз. Повторить 10 раз.
5. Подняться на цыпочки, руки вверх, как к солнцу, голову назад, потом наклонить вперед. Выполнить 25 раз.
Основные упражнения
1. Руки горизонтально на уровне плеч. Вращаться по часовой стрелке, переступая ногами на одном месте. При этом наметить для себя два ориентира, расположенные под углом 180 градусов. При вращении фиксировать взгляд на одной из точек, потом на другой. Начинать с 5-7 раз, потом выполнять 21 раз.
Голова будет кружиться, поэтому после остановки ладони соединить, согнув руки в локтях, смотреть на большие пальцы, глубоко дыша «нос — рот».
2. Лечь на спину на пол. Одновременно поднимать ноги и голову, подбородком прижимаясь к груди. Дыхание «нос — живот». Выполнить 21 раз.
3. Встать на колени, упираясь носками в пол. Руки прижать к ягодицам,
голову — к груди. Отодвигаться назад, насколько возможно. Дыхание «нос —живот». Выполнить 21 раз.
4. Встать на мостик. Из этого положения сесть на пол, подбородком прижимаясь к груди. Дыхание «нос —живот». Выполнить 21 раз.
5. Упереться ладонями, коленями и носками в пол. Покачиваясь, переместиться на подушечки ног, прижимая голову к груди. Выполнить 21 раз.
Полежать 5-10 минут, глубоко дыша. Принять душ.
Еще есть хороший комплекс упражнений от шейного остерохондроза, которые можно выполнять дома. Делать его всего 15 минут по утрам. Каждое упражнение повторять 3-5 раз.
Важно!!! При остеохондрозе все упражнения нужно выполнять медленно, без всяких резких движений. Движения следует выполнять до появления легкой боли, постепенно увеличивая нагрузку.
1. Надавливать лбом на ладонь и напрягать мышцы шеи, затем давить на ладонь затылком.
2. Напрягая мышцы шеи, надавливать левым виском на левую ладонь, затем правым виском надавите на правую ладонь.
3. Голову слегка запрокинуть назад, затем, преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижимать подбородок к груди.
4. Голову и плечи прямо, потом медленно поворачивайте голову максимально вправо и влево.
5. Подбородок опустить к шее, поворачивать голову вправо-влево.
6. Голову запрокинуть назад и коснуться правым ухом правого плеча, затем левым ухом - левого плеча.
Если будете делать этот комплекс хотя бы в течение месяца, то целый год потом не вспомните о шейных и головных болях!
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника попробуйте выполнять следующую гимнастику:
Предупреждение: 1) никогда не опускайте голову резко вниз, 2) избегайте сильных вращений шеей. И еще: все упражнения надо повторять по 10 раз.
1. Посмотреть через левое плечо за спину, затем опустить голову вниз и к правому плечу, движением описав полукруг, посмотреть через правое плечо за спину.
2. Станьте или сядьте, спину держите прямо. Поверните голову, чтобы посмотреть в сторону. Наклоните голову и прижмите ее к груди. Вернитесь в и. п. и повторите в другую сторону.
3. Положите правую руку на правое ухо и медленно толкайте голову к левому плечу. Повторите упражнение другой рукой.
4. Положите обе руки за голову на шею и соедините пальцы, отклоните голову назад, давя на
пальцы, оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти. Вернитесь в и. п.
5. Положите себе руки за шею и сомкните пальцы. Не отрывая пальцев, мягко сдвигайте локти до тех пор, пока они не сомкнутся. Вернитесь в и. п.
6. Наклоните голову вперед как можно ближе к груди и сомкните пальцы на шее, локти направьте к полу. Осторожно, но твердо подтяните голову к груди и сосчитайте до десяти, расслабьтесь и вернитесь в и. п.
7. Положите обе руки на правую сторону лба, сделайте попытку свернуть голову вправо, одновременно оказывая сопротивление и надавливая руками.
Оставаясь в таком положении, сосчитать до десяти, потом расслабиться и вернуться в и. п. Выполните упражнение влево.
8. Вытягивание (прорастание). Станьте прямо, руки по швам, приподнимите подбородок. Потянитесь макушкой к потолку, таким образом увеличивая расстояние между плечами и ушами, думая, что растете.
Выполняя этот комплекс 2 раза в день, вы забудете о своих болях в шее.
При шейном остеохондрозе есть следующий комплекс упражнений:
1. Надавить лбом на ладонь, при этом напрягая мышцы шеи. Упражнение нужно
выполнять 3 раза по 7 секунд. Затем проделать точно такие же надавливания, но уже затылком на ладонь.
2. Теперь надавите левым виском на левую ладонь, так же напрягая мышцы шеи.
Проделать 3 раза по 7 секунд, а затем то же самое, но с правым виском.
3. Слегка запрокинуть голову назад. Затем, преодолевая сопротивление напряженных
мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Выполнить упражнение не менее 5 раз.
4. Выпрямиться, распрямить голову и плечи. Затем медленно повернуть голову максимально вправо, после этого- максимально влево. В каждую строну выполнить не менее 5 поворотов.
5. Подбородок опустить к шее. Затем повернуть голову сначала вправо, Выполнить 5 раз, а после этого влево.
6. Запрокинуть голову назад и постараться коснуться правым ухом правого плеча. Проделать это 5 раз. Затем то же самое в левую сторону.
7. Сесть на диван, расслабиться и чертить головой в воздухе печатные буквы алфавита,
И еще. Ни в коем случае нельзя выполнять сильные круговые движения головой. Это может привести к достаточно серьезной травме.
Постарайтесь выполнять этот комплекс упражнений хотя бы 1 раз в день ежедневно в течение нескольких лет, чтобы боли от остеохондроза не беспокоили больше вас.
Эффективные упражнения, влияющие на капилляры ног и усиливающие кровоток в ногах:
- Ежедневная ходьба в повышенном темпе от 30 минут до 1 часа, в зависимости от возраста.
- Быстрый подъем по лестничному пролету. Задействован только свод стопы.
- Держась за спинку стула, приседайте как можно глубже - до 10 раз. Спина прямая.
- Стоя, делайте упор ладонями в стену. Туловище при этом наклонено вперед. Стопы полностью соприкасаются с поверхностью пола. Согните руки 10 раз. Спина и ноги прямые. Это упражнение помогает предотвратить судороги мышц.
- Поднимитесь на носочки и опуститесь на пятки - до 20 раз. В то же время перенесите центр тяжести с одной ноги на другую.
- Сядьте на стул, встаньте, Повторите 10 раз. Руки при этом скрещены на животе.
- Держась за спинку стула, поочередно вставайте на кончики пальцев ног.
- Встаньте одной ногой на возвышение, например на большую книгу. Держась рукой за стул или стол, сделайте 10 махов вперед - назад другой ногой. Смените положение ног и повторите упражнение.
- Сядьте на пол, отклонитесь немного назад и упритесь руками в пол позади себя. Несколько раз встряхните стопами до появления чувства теплоты и расслабленности.
- Это упражнение восточной гимнастики называется «Тростник на ветру». Исходное положение: лечь на живот на твердую ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, расслабиться. Чтобы ноги не испытывали ни малейшего напряжения, представьте себе, что голени от колена до ступни превратились в тростник, свободно колышущийся на ветру. Получив полную свободу движений, они должны по воле ветра сгибаться и разгибаться, ударяя ступнями по ягодицам.
Достать до ягодиц удается далеко не сразу Но представьте, что ветер нападает на ваши ноги-тростник все с большей и большей силой, и ноги то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаясь к ягодицам. Делать это упражнение надо ежедневно, стремясь к тому, чтобы пятки доставали до ягодиц.
Упражнение называется «поза лука». Вот что нужно делать:
лежа на животе, руками взяться за щиколотки, прогнуться назад и выдержать такое положение 4-5 секунд.
На выполнение данного упражнения требуются считанные секунды, поэтому оно подойдет человеку, который чрезмерно занят, но хочет быть в отличной форме.
Если разложить упражнение на этапы, то любому человеку (любой комплекции и степени тренированности) выполнить его легко!
1-й этап. Лечь на коврик лицом вниз.
2-й этап. Левой рукой взяться за левую щиколотку.
3-й этап. Правой рукой взяться за правую щиколотку.
4-й этап. Оставаясь в прежней позе, свести плечи к центру (соединить лопатки). Прогнуться, потянуть позвоночник.
5-й этап. Сохраняя растяжку, сделать одновременно рывок ногами и головой на прогиб. Стараться удержать такое положение около 2 секунд, со временем увеличивая это время до 4- 5 секунд.
Упражнение помогает при заболеваниях ЖКТ, органов таза, печени, почек, поджелудочной железы, понижает уровень сахара в крови при диабете, регулирует работу эндокринной системы, улучшает цвет лица. Вы почувствуете прилив сил, произойдет приток к органам обновленной крови. На прежнее место встанет не только опущенная матка, но и все опущенные внутренние органы человека Возрастет иммунитет, отступит остеохондроз.
Сколиоз.
При сколиозе возьмите за правило каждый день висеть на турнике, чтобы вытягивался позвоночник. Постепенно добавить к этому несколько несложных упражнений. Попытайтесь подтягиваться и работать над прессом, а также выполнять самые разнообразные скручивания спины.
Делать просто скручивающие повороты, поставив руки перед собой или подняв согнутые руки по бокам, а еще пытаться достать в наклоне правой рукой до левой ноги и наоборот, а также правой ногой до левой руки и наоборот, поднимая ноги. Эти упражнения сделать обязательными и ежедневными. Причем важно довести количество скручиваний до 50 или больше.
* Это упражнениепомогает вылечить гастрит.
Сядьте, подогнув под себя ноги, положите руки на колени и заглотните короткими глотками как можно больше воздуха. Втяните живот, задержите дыхание и вращайте животом влево (против часовой стрелки), а затем, по истечении половины максимального времени задержки дыхания — вправо (по часовой стрелке). Продолжайте вращение живота как можно дольше. Когда вы больше не сможете задерживать дыхание, выпрямите позвоночник и медленно, плавно выдохните воздух через нос. Повторите это упражнение 2 раза. Его всегда нужно делать на пустой желудок и не более 2 раз в день.. Но делать его надо регулярно, не пропуская ни одного дня.
Это упражнениеукрепляет сердце. Благодаря ему можно избавиться от кардиосклероза, атеросклероза, ишемии, аритмии.
Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола. Руки положите справа и слева от корпуса. Вообразите, что у вас, как продолжение позвоночника, вырос большой хвост. Попробуйте «помахать» им. Представьте, что «хвост» ваш весит 50 кг. Попытайтесь разбить им стену. Максимально подключите воображение. Продолжайте так в течение 3 минут, а потом 5 минут отдыхайте.
• Лягте на спину, вытянув пальцы прямых ног. Поднимите обе ноги приблизительно на 1 метр от пола и начинайте плавно и глубоко дышать. Продолжайте глубокое дыхание 2-3 минуты. Затем сделайте вдох, на секунду задержите дыхание и расслабьтесь. Это упражнение делает стройной талию и очищает желчный пузырь. Благодаря ему пройдут холецистит и гепатит.
• Лягте на спину, закиньте ноги за голову и возьмитесь за пальцы ног. Перекатывайтесь от копчика до шеи, удерживая ноги, в течение 3 минут.Это способствует циркуляции энергии и уравновешиванию нервной системы. А еще с помощью данного упражнения вы избавитесь от гипертонии.
• Сядьте, подогнув под себя ноги, и как можно спокойнее положите правую руку на нос так, чтобы большой палец руки лежал на правой ноздре, мизинец и безымянный палец — на левой ноздре, указательный палец — на точке между бровями, а средний — у основания большого пальца. Вдох делайте через левую ноздрю, а выдох — через правую. Продолжать 3 минуты. Затем глубоко вдохнуть, ощущая, что энергия растекается по телу, неся здоровье и жизнь. Это упражнение стимулирует щитовидную и паращитовидную железы.
• Сядьте, подогнув под себя ноги, а руки вытяните в стороны параллельно полу. В течение минуты делайте вращательные движения руками назад, как при плавании. Сделав вдох, согните локти и положите кончики пальцев на плечи. Когда дыхание задержится, по телу начинает циркулировать энергия. На выдохе поток этой энергии поступает во все органы, вызывая чувство обновления. Упражнение дает огромный запас энергии и ощущение молодости.
Гимнастика Гермеса (система оздоровления)
Древнеегипетский жрец и врачеватель Гермес Трисмегист два тысячелетия назад разработал физиологически обоснованную и эффективную систему оздоровления. Самой интересной ее частью было описание физических упражнений, главная роль в которых отводится тренировке дыхания.
Делать гимнастику Гермеса можно дважды в день: утром после сна как зарядку и вечером для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее чем за полтора часа до сна.
Начните с разминки в виде бега на месте в течение не менее 5 минут. Каждый месяц продолжительность бега следует увеличивать на 5 минут, пока она не составит 20 минут.
Вторая часть комплекса - силовые упражнения, основаны на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переходить от напряжения к расслаблению нужно очень быстро. Одновременно делается резкий короткий поверхностный вдох. При этом струя воздуха сильно ударяет по носоглотке, а в легкие она почти не должна проходить. Выполнение движений должно точно совпадать с ритмикой дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. Продолжительность периодов напряжения - расслабления - по 4 секунды каждый.
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
Сделать резкий короткий вдох. Одновременно пальцы рук сжать в кулаки, вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч и-отвести за спину, запрокинуть голову, максимально прогнуть тело назад, до предела напрячь все мышцы. В таком положении задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.
Сделать резкий выдох всей грудью через рот, одновременно быстро согнуться так, чтобы вытянутые руки почти достали до пола. После этого надо взмахнуть руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратиться в исходное положение. Полностью расслабиться на 4 секунды. Повторить упражнение 4 раза.
2. Ноги на ширине плеч, колени прямые. Наклонить тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабить мышцы.
Быстро сомкнуть пальцы рук в замок, сделать резкий короткий вдох, одновременно распрямить спину, поднять руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогнуть тело назад, запрокинуть голову. Напрячь все мышцы до предела, задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.
Сделать резкий выдох через рот и возвратиться в исходное положение поворотом через левую сторону. Наклонить тело вперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Повторить 4 раза - два вдоха через правую сторону, два - через левую.
3. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, мышцы расслаблены.
Сделать резкий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки, выбросить вперед правую руку и отвести назад левую, развернув корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивать по ходу движения. Принять позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрячь все мышцы до предела, стараться не отрывать ноги от пола. Удерживать позу во время задержки на вдохе 4 секунды.
Сделать резкий выдох и вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться в течение 4 секунд.
Повторить 4 раза: два раза бросок правой рукой, два - левой.
На следующем этапе упражнения выполняются плавно, без напряжения, чтобы расслабить напряженные мышцы. Дыхание глубокое, ритмичное. Это - разрядка.
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, вытянуть руки прямо перед собой, ладони вместе.
Сделать выдох через нос в течение 4 секунд, одновременно развести руки на ширину плеч. Задержать дыхание на 4 секунды, руки отвести за спину.
Сделать выдох через рот в течение 4 секунд и одновременно возвратить руки в исходное положение.
Это упражнение и все следующие повторять 4 раза.
2. Слегка расставить ноги, согнуться, коснуться пальцами рук пальцев ног. Ноги в коленях держать
прямыми.
Сделать вдох в течение 4 секунд, одновременно распрямиться, вытянуть руки вперед на уровне груди. Задержать дыхание на 4 секунды, в то же время поднять руки над головой и прогнуться назад.
Сделать выдох через рот в течение 4 секунд и плавно вернуться в исходное положение.
3. Встать прямо, раздвинуть ноги на полметра, развести руки в стороны на высоте плеч.
Сделать вдох в течение 4 секунд, за это время максимально повернуть вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать.
Сделать выдох в течение 4 секунд и плавно вернуться в исходное положение.
4. Лечь на спину, положив под затылок сведенные вместе ладони.
Сделать вдох в течение 4 секунд, одновременно поднять ноги перпендикулярно полу. Задержать дыхание на 4 секунды и в это время произвести три вращательных движения ногами в правую и левую стороны.
Сделать выдох в течение 4 секунд и одновременно плавно возвратить ноги в исходное положение.
Последний этап гимнастики Гермеса представляет собой не упражнения, а водные закаливающие процедуры. Нужно принимать попеременно в течение 2 минут холодный и горячий душ. Начинать с холодного душа, а заканчивать горячим. В первые три месяца занятий продолжительность контрастного душа - 2 минуты, четвертый месяц - 3 минуты, далее - по 4 минуты.
Научим желудок работать
Кроме травяных сборов и отваров, диетического питания и медикаментозных препаратов, лечение гастрита с пониженной кислотностью желудочного сока можно осуществлять и при помощи зарядки.
Комплекс из десятка упражнений повышает обмен веществ, улучшает кровообращение и усиливает выделение пищеварительных соков. Что имеем в результате? Кислотность желудка - в норме, работа органов пищеварения - без сбоев!
1. Взмахи. Стоя, ноги на шири не плеч, руки вдоль туловища. Отставляя правую ногу назад, поднять руки вверх - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же для левой ноги. Темп медленный. Выполнить 3-4 раза.
2. Повороты туловища. Руки развести в стороны - вдох, поворот туловища на 90° вправо — выдох, возвращение в перво начальное положение - вдох; поворот на 90° влево - выдох, возвращение в исходное положение - вдох. Выполнить 3-4 раза в каждую сторону. 3. Наклоны в сторону. Наклониться вправо - выдох, выпрямиться — вдох; наклониться влево — выдох, выпрямиться — вдох. Дыхание равномерное. Выполнить не менее 5 раз в каждую сторону.
4. Упражнение «дровосек». Поднять руки вверх, наклониться вперед - выдох, вернуться в первоначальное положение - вдох. Движение имитирует колку дров.
5. Прогибания. Сидя на полу, ноги прямые, руки в упоре сзади. Прогнуться, выпятить грудную клетку вперед - вдох, вернуться в и. п. - выдох. Выполнить 4-6 раз.
6. Лежа на спине. Поочередное поднимание то правой, то левой прямой ноги. Поднимая ногу - вы дох, опуская - вдох.
7. Приседания. Медленно приседаем, делая выдох, поднимаем ся - вдох.
8. Лежа на животе. Отжимаясь от пола, делаем выдох, возвращаясь в и. п. — вдох.
9. Стоя на четвереньках. Синхронное поднимание руки и ноги. Поднимаем правую руку и правую ногу - вдох, опускаем - выдох; поднимаем левую руку и левую ногу - вдох, опускаем - выдох.
10. Сидя на полу по-турецки. Руки на поясе. Выполнять повороты туловища вправо-влево. Дыхание произвольное.
• Во время занятий важно правильно дышать. Поэтому обратите внимание, на какое движение приходится вдох, а на какое - выдох. Если уж вы взялись за упражнения, то советую выполнять их ежедневно по 20 минут в день, утром или вечером за 2 часа до отхода ко сну.
источник
http://samsebelekar.ru/forum/15-105-1
Серия сообщений "Лечебная физкультура":
Часть 1 - Рецепты с форума "Сам себе лекарь" - Лечебная физкультура от разных болезней.часть 1
Часть 2 - Рецепты с форума "Сам себе лекарь" - Лечебная физкультура от разных болезней.часть 2
Часть 3 - Рецепты с форума "Сам себе лекарь" - Лечебная физкультура от разных болезней.часть 3
...
Часть 5 - Рецепты с форума "Сам себе лекарь" - Лечебная физкультура от разных болезней.часть 5
Часть 6 - Рецепты с форума "Сам себе лекарь" - Лечебная физкультура от разных болезней.часть 6
Часть 7 - Лечение головной боли. Гимнастика
